Pues si es así, es un pensamiento equivocado. Podemos ser felices siempre y cuando decidamos ser felices.

9 claves para no convertirte en un amargado

La psicología y la psicoterapia suelen aportar buenos recursos a la hora de enfrentar problemas y desarrollar nuestra inteligencia emocional. Porque todo se trata, creámoslo o no, de decisiones personales. A favor tenemos que el cerebro, cuando lo “acostumbramos” a los pensamientos positivos, responderá de manera más asertiva. Es cuestión de qué sentimos y cómo percibimos lo que nos pasa, no lo que objetivamente nos sucede, de lo que depende nuestra felicidad.

Cierto  es  que  hay  ocasiones  en  que  nos  resulta  muy  difícil ver lo bueno entre lo malo –cuando sufrimos una pérdida de cualquier índole, por ejemplo–, pero si vamos practicando en el día a día lograremos no convertirnos en un amargado. Es cuestión de actitud, como diría Fito Páez. Aquí te ofrecemos unos cuantos consejos útiles –que algunos terapeutas como Rafael Santandreu, Mila Cahue o Luis Muiño, recomiendan–, para comenzar a entrenar el ánimo y convertirlos en hábitos de vida.

1. Humor, divino tesoro

Las culturas que no ríen son caldo de cultivo para trastornos sociales y personales muy serios. Afortunadamente hay pueblos que recuerdan y saben que la risa es la mejor terapia, aprendamos de ellos a reírnos de todo. El sentido del humor se enseña y se cultiva, y por ello hay que practicarlo siempre.

No te tomes tan en serio las cosas, ten en cuenta que la ironía nos distancia de los problemas y nos permite verlos desde otra perspectiva.

2. Paciencia y más paciencia

Cuando somos pequeños, jóvenes, tener paciencia es algo impensable. Pero aprenderla pronto aporta muchos beneficios; entre otras cosas, aprenderemos también a manejar la frustración y a tomar mejores decisiones. Dejar fluir y ver qué pasa.

3. Rodéate de gente y situaciones positivas

Es muy importante reconocer a la gente tóxica que nos hace daño, o reconocer si nosotros somos los tóxicos. En todo caso, consciente y voluntariamente, decidamos estar con personas que nos aportan una visión positiva, estar con gente que nos hace sentir bien y hacer cosas que nos gustan es parte fundamental de no sentirse amargado.

4. Que no te preocupe el qué dirán

Actúa según tus principios, no te mortifiques por lo que los demás puedan pensar de ti. La opinión de los demás nunca debe ser lo que te mueva, de lo contrario serás víctima siempre de la infelicidad y serás un amargado. O amargada.

5. Dale rienda suelta a tu enojo

Debes aprender a expresar tu ira, porque cuando se acumula sobreviene el resentimiento, y éste deviene en amargura. Obviamente no es que vas a dar de golpes a cualquiera porque las cosas no te salieron como esperabas, pero sí es muy saludable dejar fluir el exceso de energía que significa estar molesta/o. Puedes gritar o tener un cojín “de desahogo”, una especie de pera de boxeo, para cuando sientas frustración.

Y otra cosa: luego de desahogarte y saber qué causó tu enojo, pregúntate qué debería pasar para que ese enojo desaparezca. Y pon manos a la obra.

6. Aprende a perdonarte

Cuidado con el perfeccionismo. Si eres de personalidad anancástica, entonces seguro que tienes una fuente inagotable de preocupaciones que en nada ayudan a ser feliz. El miedo a equivocarse muchas veces puede paralizar, y un profundo sentido del ridículo no te permitirá siquiera disfrutar de una carcajada a todo pulmón.

Olvida todo eso, acepta tu humanidad y la infinita capacidad que todos tenemos de cometer errores y de aprender de ellos. Equivócate y perdónate.

7. Disfruta más con lo pequeño y cotidiano

Tomar una copa de vino con unos amigos, ver una buena película, preparar y saborear una comida con las personas que quieres, ir a un museo, leer un libro, escuchar la música que te gusta, todo, todo, contribuye a que nos sintamos bien.

No tienes que salir de viaje o invertir grandes sumas de dinero en esas cosas, que son sencillas y cotidianas pero que te harán valorar la compañía y el momento.

Hacer aquello que nos gusta mejora mucho nuestro ánimo, así que entra en acción y averigua qué es lo que te mueve.

8. No te contamines con el enojo de los demás

Recuerda: las relaciones y personas tóxicas no son buenas para la felicidad. No permitas que otras personas cambien tu estado de ánimo, ni tu pareja, ni tu jefe, ni tus padres, ni tus hijos…

Deja que cada uno lidie con sus propios problemas y no te cargues de peso extra. Vive y deja vivir.

9. Aprende a ver tu vida de otra forma

No es cuestión de cambiar lo que ya ha pasado, no se puede. Pero sí puedes verlo de otra manera. Cuida las palabras que utilizas para contar tu vida, y transforma lingüísticamente lo negativo en positivo.

Estas estrategias son muy poderosas porque ayudan a tomar conciencia de que la responsabilidad de lo que pasa en nuestras vidas es propia. La felicidad es cuestión de cómo vemos la vida, no de lo que pasa en ella. Comienza a practicar poquito a poco todos los días, y verás que de amargado ya no tendrás nada.

Para esa práctica te recomendamos los 4 acuerdos de la filosofía tolteca.

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Hace poco Supercurioso publicó un post sobre cómo la medicina actual quiere enfrentar la vejez: como una enfermedad, y como tal tratar sus síntomas. Esto, sin duda, podría beneficiar a muchos millones de personas que alcanzan ya la tercera edad, ofreciéndoles una oportunidad para envejecer sanos y lúcidos.

Sin embargo, la manera en que cada uno piensa su ancianidad impacta de manera negativa o positiva el propio envejecimiento, y aparentemente aquellos que tienen una expectativa desfavorable tienen un mayor riesgo de sufrir de Alzheimer.

Reveladores nuevos estudios

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Yale hallaron interesantes hallazgos relacionados con la respuesta particular al envejecimiento y los cambios sufridos en el cerebro al padecer Alzheimer.

Se hicieron dos estudios. En el primero, analizaron datos de 158 personas sanas, finalizando sus 40, sin demencia. Para determinar cuál era su manera de ver la vejez y si tenían estereotipos vinculados a la edad, utilizaron una escala con declaraciones como “las personas mayores tienen problemas para aprender cosas nuevas”, o “las personas mayores son distraídas”.

Alrededor de 25 años después, al contar estas mismas personas más o menos 68 años, comenzó un seguimiento de resonancias magnéticas para escanear el cerebro de todos ellos y determinar el volumen de su hipocampo, pues la pérdida del volumen en esta región cerebral está asociada al Alzheimer.

Se dieron cuenta de que aquellos que tenían expectativas negativas sobre envejecer tuvieron una mayor pérdida en el volumen de su hipocampo al tener más años. En otras palabras, la gente que tuvo estereotipos negativos sobre la edad avanzada, tuvo en tres años la misma caída que el grupo con estereotipos positivos en nueve.

En el segundo estudio, los investigadores examinaron dos marcadores más del Alzheimer: la acumulación en el cerebro de placas amiloides –racimos de proteínas que se acumulan entre las células cerebrales–, y ovillos neurofibrilares, filamentos trenzados de proteínas acumulados también en las células del cerebro. Para ello, utilizaron autopsias cerebrales de personas a las que habían medido sus actitudes hacia el envejecimiento.

Los resultados fueron consistentes: quienes habían tenido más estereotipos negativos sobre la edad tuvieron mayor cantidad de placas y ovillos neurofibrilares que las personas con pensamientos más positivos hacia la edad avanzada.

Los científicos no ven un mecanismo por el que los estereotipos negativos puedan ejercer influencia sobre el cerebro, pero sospechan que el estrés es el conductor. Investigaciones en animales mostraron que la exposición al estrés crónico puede generar los mismos biomarcadores examinados, es decir, más placas y ovillos neurofibrilares.

Lo que muestra la investigación en humanos es que cuando la gente se prepara con estereotipos negativos sobre la edad y está expuesta a factores de estrés, hay una mayor respuesta cardiovascular, ligada a eventos del corazón.

Y en una investigación de 2012, realizada por Becca Levy, profesora asociada de epidemiología y psicología de la Escuela de Salud Pública de Yale, se mostró que la gente que había tenido más estereotipos negativos sobre la edad antes de llegar a la vejez tuvo un peor rendimiento de la memoria más adelante en su vida.

Es inquietante, por decir lo menos, pensar que los estereotipos culturales negativos sobre la edad puedan tener tan profundo efecto en cómo nuestro cerebro envejece. Tal y como dice la profesora Levy:

“Sabemos por otros estudios que, incluso a la edad de cuatro años, los niños ya asumen los estereotipos culturales”.

Lo que significa que es momento de comenzar a cambiar nuestra perspectiva cultural sobre lo que significa envejecer, y empezar a darle un sentido positivo al hecho de ir cumpliendo años.

Una interesante manera sería que los legisladores comenzaran a hacer leyes más acordes y menos discriminativas al re-incluir en la fuerza de trabajo a un sector de la población que cada día crece: los jubilados.

Es lógico pensar que hay cosas que ya no podremos hacer, pero, por ejemplo, con respecto al trabajo intelectual, una persona de 60 o 70 años puede seguir ofreciendo su conocimiento acumulado en toda una vida sin sentir que es una carga o que ya no tiene utilidad en una sociedad donde la juventud prevalece. Sin duda, es algo para reflexionar.

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