Es posible también que lo hayas intentado en numerosas ocasiones, que te hayas sometido a diez tratamientos, acudido al médico, al psicólogo, que hayas usado parches, cigarrillos electrónicos, e incluso acudido a yoga… ¿Entonces? ¿Qué hacer cuando parece que hayamos agotado todos los recursos?

En primer lugar hemos de tener en cuenta que a la hora de dejar de fumar no a todo el mundo le sirven las mismas cosas. Hay quien lo consigue con su fuerza de voluntad, y otros en cambio, encuentran ayuda en cosas sencillas, como hacer deporte. Solo hace falta «encontrar qué encaja con nosotros».

Desde Supercurioso queremos proponerte 7 estrategias para ponerlas en práctica si así lo deseas. Lo más importante, como ta te habrán dicho tantas veces, es tu voluntad. Nosotros añadiríamos otra más: tu creatividad. Tu cerebro necesita desviar esa necesidad descubriendo otros intereses. Vale la pena ponerlo en práctica.

Piensa en el día a día, no en el «nunca más»

Vamos a empezar con algo esencial: mentalizarnos. Hay quien se levanta por la mañana y se dice a sí mismo y a los demás aquello de «Ya no vuelvo a fumar, lo dejo para siempre». No obstante, dos horas después, está escondido en el cuarto de baño encendiéndose un cigarrillo. Es complicado que esto pueda cumplirse así sin más.

Lo más adecuado es ir momento por momento. Un día sin fumar es una victoria, y las victorias se consiguen poco a poco.

Luchando contra los desencadenantes y estímulos

Un aspecto que vamos a tener que controlar son sin duda esos momentos que más asociamos con el hábito del tabaco, y por su puesto, gestionarlos. Mentalizarnos de que hemos de luchar contra ellos. Piensa en ello durante un momento… ¿Cuál es el momento del día en que más necesidad tienes de encenderte un cigarro?

• La mayoría de la gente siente unas ganas muy fuertes de fumar nada más levantarse.
• Cuando se toman un café.
• En los momentos de descanso durante el trabajo o en los descansos de clase o universidad.
• Cuando nos reunimos con los amigos, en los instantes de ocio.
• Puedes escribir una lista de esos momentos «críticos» para luchar mentalmente contra ellos. Y recuerda, día a día y poco a poco.

Elimina el olor a tabaco

Puede parecerte una tontería, pero mucha gente encuentra un alivio sensorial al no percibir el clásico olor a tabaco. Por ello, sería muy adecuado que empezaras por lavar cortinas, cojines, fundas, el interior del coche… Te servirá también para visualizar «esa liberación», un primer paso hacia el cambio.

Vamos a cambiar rutinas

Para vencer en nuestro propósito vamos a tener que cambiar hábitos. Cualquier cambio es un estímulo nuevo para nuestro cerebro y una forma de desviar la atención cuando llegue el síndrome de abstinencia, y la necesidad de ese cigarrillo.

• Si nada más levantarte te fumabas un cigarrillo, llévate ahora a la boca un caramelo, un chicle.
• Si en tus descansos en el trabajo salías a fumar, ahora sal a andar unos minutos. Evita quedarte quieto, cómprate una revista, frutos secos. Evita los estimulantes como el café porque siempre se asocian con el tabaco.
• Intenta hacer cosas nuevas cada día, por simples que sean.

Sí al ejercicio físico

Sal a caminar, a pasear en bici, apúntate a algún gimnasio, a clases de baile, a algún deporte… Además de conocer gente nueva, te ayudará a controlar la ansiedad, a desviar nuestra atención y la necesidad por esa dosis de nicotina.

Ten en cuenta que todo propósito requiere voluntad. Y no vale eso de «me fumo uno y luego me lo propongo de nuevo». De esa forma lo único que conseguimos es que después de ese supuesto último, llegue otro más.

Agua con sabores

Es necesario que te mantengas hidratado durante todo el día. Cuando dejamos de fumar sufrimos ansiedad, nervios… Todo ello provoca que suframos pequeños desequilibrios orgánicos, de ahí que sea necesario que bebas entre un litro y medio y dos litros de líquidos.

Ahora bien, otro truco que suele servir de ayuda es beber o comer cosas con sabores intensos. Todo ello suple el propio sabor del tabaco, es estimulante y placentero. No dudes en beber agua con limón, con menta, con té, puedes hacerte infusiones y zumos con frutas ácidas.

Nuevas aficiones

Dejar de fumar supone dar un cambio en tu vida, y todo cambio requiere nuevos caminos, nuevos estímulos. El cerebro necesita desviar su atención cuando te demande nicotina, de ahí que te venga muy bien iniciar nuevos proyectos, apuntarte a cursos, conoce gente nueva…

Día a día tu mente estará más centrada y tu organismo sentirá menos esa necesidad que a largo plazo, es tan perjudicial para tu vida. No lo dudes, dejar de fumar será una de las mejores cosas que puedas hacer.

¿Empezamos hoy? Si no logras conseguirlo, recuerda nuestro artículo sobre la maldición de los hombres Marlboro.

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La terapia de reemplazo de nicotina y ciertos medicamentos se utilizan a menudo como ayuda para dejar de fumar. Pero un nuevo estudio sugiere que puede haber otra manera de dejar de fumar. Este sistema implica la manipulación del sistema de recompensa del cerebro a través de las creencias. Los investigadores dicen que sus hallazgos «van más allá del efecto placebo», lo que sugiere que las creencias por sí solas pueden eliminar o aumentar los efectos cerebrales de la nicotina.

El estudio

El estudio, publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, reveló que los participantes a los que se les dijo que sus cigarrillos no contenían nicotina mostraron menos actividad en las áreas del cerebro implicadas la adicción (las vías de recompensa-aprendizaje), lo que sugiere que las creencias de una persona acerca de la nicotina puede influir en la adicción de una persona a la misma.

El tabaquismo es la principal causa evitable de muerte en la mayoría de los países desarrollados y, aunque hay otros agentes tóxicos en los cigarrilos que son responsables de los efectos perjudiciales para la salud del consumo de tabaco, es la nicotina que causa la adicción al mismo.

Según el equipo de investigación, dirigido por Read Montague, director de la Unidad de Psiquiatría Computacional en el Instituto de Investigación de Tecnología Carillon, en Virginia, la nicotina estimula las vías nerviosas en el cerebro asociadas con el placer y recompensa, que es lo que impulsa a la adicción a la nicotina.

En su estudio, Montague y su equipo se propusieron investigar si las creencias de los fumadores sobre la nicotina, en lugar de su consumo real de la nicotina, podrían modificar la actividad en las vías de recompensa de aprendizaje del cerebro.

Los investigadores señalan que las creencias se sabe que contribuyen al efecto placebo, es decir,  la idea de que un tratamiento (que en realidad es un «farsante»( tendrá un efecto positivo sobre la base de la expectativa de que así será.

«Es un tema creencia de que él o ella está recibiendo un tratamiento podría conducir a una mejora observable incluso en ausencia de fármacos activos», señalan los autores. «Estos efectos del tratamiento son llevados a cabo supuestamente  por procesos neurobiológicos generalmente asociados con las acciones farmacológicas de fármacos activos, a pesar de que no se administran fármacos activos.»

Baja actividad de recompensa-aprendizaje para aquellos que creían que fumaban cigarrillos sin nicotina

El equipo probó si un efecto similar se observa a en 24 fumadores que fueron divididos en dos grupos. A los sujetos de un grupo se les dijo los cigarrillos que iban a fumar no tenían nicotina. No obstante, todo fumaron cigarillos convencionales, es decir, con nicotina.

Después de fumar, todos los participantes se sometieron a resonancia magnética funcional. Durante los escáneres cerebrales, jugaron un partido de aprendizaje basado en la recompensa, en la que se les dio dinero. Además, se les pidió que se compraran algo con lo que obtuvieron. La intención era obtener un gráfico histórico sobre el efecto de las acciones, así como medir tanto su actividad en las vías de recompensa-aprendizaje del cerebro como el efecto sobre el comportamiento de elección.

Los resultados del estudio revelaron que los participantes que creían que habían fumado nicotina tenían mucho mayor actividad en sus vías de recompensa-aprendizaje que los que creían que sus cigarrillos estaban libres de nicotina. Ambos grupos también tomaron decisiones muy diferentes en el juego de aprendizaje basado en la recompensa.

Estos hallazgos, dicen los investigadores, «van más allá del efecto placebo», lo que sugiere que la creencia por sí sola puede eliminar o aumentar los efectos cerebrales de la nicotina.

En el siguiente vídeo los investigadores explican brevemente las conclusiones de su estudio:

Imágenes – Cheruylholt, Tsca

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