Hábitos mañaneros que te serán de ayuda en tu pérdida de peso

1. Disfruta de un poco de sol

La obtención de la luz del sol es una de nuestras principales fuentes de vitamina D. La vitamina D ayuda con la estabilidad emocional y el buen funcionamiento del organismo. Sin duda, el calor de sus rayos levanta nuestros espíritus. Si bien su efecto en la pérdida de peso no es directo, con esta vitamina D empezarás a sentirte con más energía y motivado para estar más activo e ir al gimnasio.

Además, al despertar temprano para tomar el sol, estarás desayunando, y esas personas que se despiertan y comen el desayuno temprano por la mañana ponen en marcha su metabolismo de modo que termina repercutiendo en un peso más bajo.

2. Comer mucha proteína

El siguiente de los hábitos mañaneros es uno de los más básicos cuando se trata de cambiar de peso: ¡Es importante nunca saltarte el desayuno! Esta comida es la oportunidad para reabastecer tu cuerpo con lo que necesita, y para que pueda detener tu hambre el tiempo suficiente para tomar decisiones inteligentes cuando llegue la hora del almuerzo, debes procurar consumir proteínas, ya que se ha demostrado que ayudan a construir músculo y mantenerlo más lleno por más tiempo.

Puedes desayunar huevos, o quizás, un batido de proteína.

3. ¡Consentirte un poco!

¿Quizás te apetece horriblemente comer pizza o un trozo de pastel? La mañana es el momento perfecto para hacerlo, pues a esa hora le darás a tu cuerpo más tiempo durante el día para, procesarlo, digerirlo, y utilizarlo como energía en lugar de asentarse en el estómago durante la noche. Eso sí, ¡acompáñalo de comidas más moderadas a lo largo del día!

4. Toma duchas de agua fría

Estudios han demostrado que tomar una ducha fría por la mañana puede ayudar a aumentar los niveles de energía, acelerar metabolismo y regular hormonas.

Además, cuando su cuerpo se enfría, empiezas a quemar una cantidad sustancial de calorías para que tu cuerpo continúe caliente.

5. Mastica bien la comida

Escoge alimentos que debas masticar. Cuando inquieres alimentos que contienen más fibra, se requiere mucho más esfuerzo para masticarlos. Al hacerlo, trabajarás tu mandíbula más de lo usual y en ese proceso quemarás un 5% más calorías durante todo el día de lo que normalmente.

Allí los tienes, si quieres perder peso, estos consejos sobre hábitos mañaneros te ayudarán a hacerlo y tener una vida más saludable.

Si te ha gustado este artículo, ¡no dejes de compartirlo!

También te podría interesar:

El secreto para perder peso según la ciencia

Conoce estos 10 mitos sobre perder peso

The post 5 hábitos mañaneros que te ayudarán para la pérdida de peso appeared first on Supercurioso.

El secreto para perder peso según la ciencia

La investigación de medicamentos no ha dado con una píldora que ayude a las personas a perder peso y no recuperarlo. Los enfoques tradicionales, tales como la dieta y el ejercicio pueden funcionar a corto plazo, pero la gente casi inevitablemente recupera el peso perdido. Ensayos controlados aleatorios de la cirugía de pérdida de peso han demostrado algunas mejoras en la diabetes, pero no en la mortalidad, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Si alguna vez se inventase una «píldora» como solución de peso, para que ésta funcionase debería afectar y cambiar nuestro cerebro. En particular las zonas primitivas de lo que llamamos el «cerebro emocional». Estos circuitos controlan la tensión y el estrés que consume las emociones, pensamientos y comportamientos. Al cambiarlos, tendríamos la oportunidad de abordar la causa raíz de los problemas relacionados con el sobrepeso: el estrés. Mientras que algunos sobrepesos y obesidades son causados por la genética, las investigaciones están indicando más y más que el estrés juega un papel importante en el aumento de peso. Muchas personas bajo estrés recurren a la comida como solución inconsciente.

Los investigadores ya se han propuesto desarrollar un enfoque basado en la neurociencia para regular el control de peso y hacer frente a los excesos comunes que todos enfrentamos. A través de la formación del cerebro emocional, la idea sería utilizar las herramientas basadas en la neurociencia para cambiar el cerebro, de modo que toda la gama de excesos comunes se desvanezca.

El método ha mostrado resultados prometedores. El cerebro emocional es el mando central para el peso y los excesos comunes. Incluye los centros de miedo, de recompensa y de hambre. Cuando ese cerebro está en tensión, los tres centros promueven el aumento de peso y comer en exceso. Tenemos fuertes unidades que hacen exactamente lo que sabemos que no debemos hacer. ¡No podemos evitarlo! Nuestro cerebro emocional está en tensión. Las rampas de tensión influyen por lo tanto en los valores de recompensa en los alimentos, aumentando el hambre de hidratos de carbono y disminuyendo la tasa metabólica, casi garantizando el aumento de peso. El eslabón de esfuerzo de la obesidad ha sido bien documentado. Nuestro cerebro pensante (neocórtex) se desentiende, y los extremos de nuestro cerebro emocional son los que mandan.

Así que para tomar el control de nuestro cuerpo, tendríamos que tomar control de nuestra mente. ¿Qué opinas? ¿Si se inventase tal píldora, la tomaríais?

Si te ha gustado este tema, no te pierdas nuestro artículo sobre 10 mitos sobre adelgazar.

The post El secreto para perder peso según la ciencia appeared first on Supercurioso.

Las medidas de Marilyn no eran las que nos han contado ¡en absoluto!

En la década de 1980, con el fin de dar cabida a la vanidad de la gente, el Departamento Comercio de los EE.UU. se deshizo del sistema de tallas uniforme. Como resultado de esto, hoy en día, una talla 8 (una 36-38 española) habría sido -más o menos- la equivalente a una talla de 16 a 18 en la década de 1950, aunque esto varía muchísimo de una marca a otra.

Entonces, ¿qué talla usaba Marilyn Monroe en realidad? Por suerte, muchos de sus vestidos fueron cuidadosamente conservados y nos permiten hacernos una idea de ello. Además, uno de sus fabricantes de vestidos también aportó las medidas exactas que tomó a la actriz. Estas eran: busto de 88 centímetros; 55 centímetros de cintura; y 88 centímetros de caderas, con una talla de sujetador de 95D. Añadiremos además que medía 1 metro 66 centímetros. Su peso fluctuó un poco a lo largo de su carrera, por lo general experimentó un aumento en sus momentos más bajos aunque recuperaba la normalidad al encontrarse mejor, pero su modista dice que pesó unos 53 kilos.

Como un ejemplo directo de su tamaño, el vestido blanco que llevaba en La tentación vive arriba, fue subastado recientemente y fue puesto en un maniquí de una talla 2 (una 36 española), por lo que no fueron capaces de cerrar la cremallera de la vestimenta,  pues el maniquí era demasiado grande. ¡Imagínate lo pequeña y delgada que era! ¡Y eso que lucía unas hermosísimas curvas!

Así, mientras que a menudo nos lamentamos (con razón) de que las modelos femeninas y las actrices establecen unos estándares que ninguna mujer normal podría asumir de manera realista, lo mismo ocurría en la era Marilyn Monroe, aunque no había Photoshop, a pesar de que actualmente, en ocasiones, utilizamos esa época como un ejemplo de cómo las cosas eran diferentes y se tenía un peso mayor.

Probablemente, la percepción de la diferencia de las actrices y modelos con el resto de población femenina entre entonces y ahora reside más en el hecho de que la estadounidense promedio es mucho más grande hoy en día. La mujer promedio de Estados Unidos en la década de 1950 tenía una cintura de 63 centímetros en comparación con los 55 centímetros de Monroe. Mientras que hoy, la mujer estadounidense promedio tiene un tamaño de cintura de 86 centímetros, por lo que la brecha entre los modelos y la «media» se ha hecho mucho más pronunciada. Y, por supuesto, hoy en día tenemos medios más avanzados de edición de fotos y de vídeo para hacer la diferencia aún más grande, creando resultados editados verdaderamente inalcanzable.

Así que, concluimos que Marilyn realmente era una mujer mucho más delgada de lo que creíamos, pero no ausente de curvas, cuyo cuerpo amaba en todas sus etapas. Lo importante para ella era sentirse bien y gustarse y eso es de lo que debemos aprender.

Hay tallas que quizás nunca estén a nuestro alcance, pero ¿y qué? Cada individuo tiene una forma del cuerpo y una envergaduras que en muchas ocasiones poco tiene que ver con estar más o menos delgado. Es más, una talla no define -en ningún caso- lo atractiva que es una persona. Su salud, bienestar y la confianza en sí misma son muchísimo más importantes. No necesitamos que las medidas de Marilyn sean mayores o menores, sólo su forma de demostrar que cada ser humano puede ser extraordinario, sobre todo si nosotros mismos estamos convencidos de ello.

Si te ha gustado este tema no te puedes perder nuestro artículo sobre La Biblioteca de Marilyn Monroe.

The post Las medidas de Marilyn no eran las que nos han contado ¡en absoluto! appeared first on Supercurioso.

La idea de usar un objeto de valor abstracto para realizar intercambios, como una evolución del sistema de trueque, parece ser bastante antigua y remontarse a unos 4.500 años atrás; sin embargo las primeras monedas que se conservan parecidas a las que usamos actualmente son del siglo VII a.C. y se encontraron en Turquía.

Hay muchas cosas curiosas en torno a este tema, en particular, cuál es el origen de los nombres de las monedas que circulan actualmente.

¿De dónde vienen los nombres de las monedas?

Algunos nombres de las monedas son demasiado evidentes, como el del bolívar en Venezuela, el quetzal en Guatemala, el euro de ya saben dónde, el sol de Perú o el efímero austral en Argentina. Las monedas están vinculadas por la historia, la naturaleza o la geografía. Otras tienen que ver con el peso, como el peso.

El peso es una de las denominaciones de monedas más extendidas por América Latina y deriva de la peseta española. La peseta a su vez podría provenir del catalán peceta, “piececita” o pieza pequeña, como ya se habían denominado algunas monedas españolas en el siglo XV.

Habría que agregar que pound, la libra esterlina, célebre moneda perteneciente al archirrival del imperio español, tendría un sentido similar: “peso”. Lo de esterlina es porque en los primeros tiempos las monedas normandas llevaban una estrella por uno de sus lados.

El dólar –americano, australiano, canadiense, guyanés o de Nueva Zelanda– tendría su origen en el nombre de una moneda alemana, el talero o taller, que a su vez tomó el nombre de un valle ubicado en la actual República Checa, Joachimtall, donde se extraía plata y se acuñaban monedas que circulaban por toda Europa.

Junto con el dólar, el euro y la libra esterlina, el yen japonés es una de las monedas que goza de mayor prestigio; su nombre tiene el mismo origen que el yuan chino y el won coreano: los tres términos pueden traducirse como “redondo”, objeto redondo.

El equivalente del peso en Asia vendría a ser la rupia, nombre con el que se denominan las monedas de la India, Pakistán, Indonesia, Seichelles, Nepal, Maldivas y Sri Lanka. El término procede del sánscrito y significa plata.

Aunque estamos acostumbrados a escuchar hablar de arabismos en el español, también hay influencias del latín en el árabe, como es el caso del dinar, que es el nombre de monedas utilizadas en muchos países árabes, islámicos y hasta en Serbia.

Es uno de los términos para monedas en uso más antiguos –de siglo VII d.C.– y proviene del latín denarius, una moneda de plata romana que circuló los primeros siglos de nuestra era.

Concluyamos con el rublo. El nombre de esta moneda que se utilizó en la Unión Soviética y hoy sigue su camino en Rusia y Bielorrusia, provendría de rubit, una medida de peso para la plata. Su uso se remonta al siglo XIII.

Como ves, tras los nombres de estos pequeños y redondeados objetos metálicos hay datos históricos que nos arrastran hacia un pasado común donde no siempre todo es cara o cruz, a veces puede ser estrella.

Y para que te enteres de otras cosas relativas al dinero, lee también sobre los bancos.

The post ¿De dónde vienen los nombres de las monedas? appeared first on Supercurioso.

No es necesario dejar de comer y tampoco hacer ejercicio en exceso. No nos volvamos locos, pues nuestro peso puede convertirse en una mala obsesión que nos puede traer consecuencias serias.

El equilibrio lo es todo

Ni tanto ni tan poco, lo ideal es saber mantener el equilibrio en todo momento, sobre todo si estás intentando cuidar tu salud. No te permitas caer en las redes de los medios de comunicación que mienten más que hablan. El Photoshop te hace ver como naturales cuerpos que en realidad no lo son, así que ¡cuidado!

Los prototipos de belleza cambian con el tiempo: hoy es la delgadez extrema y pasado las chicas con curvas. El tiempo pasa deprisa y todo cambia. Lo que debemos hacer es aceptar nuestro cuerpo y no permitir dejarnos llevar por las «modas».

¿Quieres saber si tu peso se está convirtiendo en una obsesión? Ten en cuenta estos puntos que te presentamos a continuación:

• Ya has bajado de peso, pero aún quieres bajar más hasta llegar a lo que tú consideras «el peso ideal«.
• Según varias calculadoras de IMC tu peso es el ideal, pero tú consideras que bajar unos cuantos kilos no te vendrían nada mal.
• No te sientes a gusto con tu cuerpo ni con el número que se muestra en la báscula.
• Aunque ya has bajado de peso, sientes que si bajas un poco más te sentirás mejor.
• En el último año has intentado ya dos dietas para bajar de peso, pero nunca logras cumplirlas.
• En algún momento decidiste probar una de esas dietas extremas que prometen bajar muchos kilos en un tiempo récord.
• Tu vida gira en torno a la preocupación por tu peso.
• Cada vez que ves tu reflejo en un espejo te fijas en aquellas zonas que crees «tienen más grasa de la normal».
• Si apareciese un genio de la lámpara, tu primer deseo sería: «quiero bajar de peso».

Si te sientes identificado con más de uno de estos puntos, puede que tu peso esté siendo una obsesión para ti. Piensa que tu mente es poderosa y si crees que bajar de peso te hará feliz, esto se convertirá en obsesión.

Cuida tu salud, pero no permitas que el peso sea algo que ocupe tu mente de forma continua. Si alguna vez te has visto en una situación así, ¡cuéntanoslo! Aprender a aceptar tu cuerpo es un paso importante, pero difícil de dar.

Si te ha gustado este artículo, no te pierdas «Dormir, ¿adelgaza o engorda?«.

The post ¿Te estás obsesionando con tu peso? ¡Síntomas! appeared first on Supercurioso.

6 Cambios radicales para películas, ¡uau!

1. Chris Pratt

El musculoso joven que hemos conocido tanto en «Guardianes de la Galaxia» (2014) como en la más reciente versión de Parque Jurásico: «Jurassic World», no siempre ha sido tan musculoso. De hecho, no lo era en absoluto. Seguidamente puedes ver una fotografía de Chris Pratt antes de su primera película de Marvel, actuando en su papel en la serie cómica «Parks and Recreation».

Para lograr el aspecto que luce en la foto siguiente («Guardianes de la Galaxia»), Chris Pratt perdió cerca de 30 kilos. ¡Sí, sí, como lees! En apenas 6 meses.

Además, Pratt tuvo que hacer entre 3 y 4 horas de deporte diarias (cosa que no hacía antes de prepararse para el papel), dejar la cerveza, cambiar de dieta drásticamente y beber muchísima agua. ¡Se nos antoja brutal!

2. Christian Bale

Este es uno de los casos más extremos y que seguro que ya conocías. La pérdida de peso de Christian Bale para «El Maquinista» dio mucho de que hablar. Perdió entre 25 y 30 kilos, estando ya delgado, viviendo a base de café y manzanas, según aseguró. Está claro que consiguió el efecto esperado, hasta el punto que su extrema delgadez llegó a eclipsar el argumento y la calidad de la película. Pero quizá lo que más impacta del caso de Bale es el cambio que realizó tras esta película para poder encarnar a Batman.

Para este papel en medio año Bale ganó, nadas más y nada menos que, 45 kilos. De los cuáles la mayoría consistían en masa muscular.

Una transformación espectacular en poco tiempo que le permitió dar vida a uno de los superhéores más carismáticos: Batman.

3. Jared Leto

El director Darren Aronofsky pidió a Leto (quien ya era delgado de por sí) que perdiera peso para realizar su papel en la película «Requiem for a Dream». Hasta aquí, aunque su aspecto impresionaba, no causó tantos estragos en su cuerpo como lo que te contaremos a continuación.

Tras perder peso para «Requiem dor a Dream», Jared empezó a trabajar en la película «Chapter 27», en la que debía interpretar al asesino de John Lennon. Para ello ganó 30 kilos y aunque parezca mentira, este cambió afectó mucho más a su salud que la pérdida de peso anterior.

Este cambio de peso fue demasiado para el cuerpo de Leto que entró en una fase de shock debido al exceso de peso y le obligó a ir durante una temporada en silla de ruedas, ya que sus piernas no conseguían sostenerlo. ¡Terrible precio a pagar por un papel!

4. Mark Wahlberg

El actor Mark Wahlberg tuvo que rebajar unos kilos, hasta pesar unos 70, para realizar el papel protagonista en la película Ted. El actor no tenía que destacar por su peso ni por su buena forma física, sino por ser un «tipo delgado estándar». Todo cambió cuando le dieron también el papel principal en la película «Pain and Gain».

Para «Pain and Gain», Mark debía ser todo músculo. En 2 meses Wahlberg ganó casi 20 kilos de masa muscular. ¡Un hito impresionante!

Todo para poder encarnar este papel y no parecer mínimo al lado de su coprotagonista Dwayne Johnson «The Rock». ¡Menudo esfuerzo!

5. Renée Zellweger

Este es uno de los casos de matamorfosis femeninas en el cine más comentado. Si bien Renée es ahora más conocida por su alucinante cambio facial, hubo un momento en que sus cambios de peso eran lo más destacable de su figura.

Renée, quien siempre se había caracterizado por ser delgada y musculosa, como podemos ver en el fotograma de la película «Yo, yo mismo e Irene», aceptó el papel de Bridget Jones. ¿Qué ocurrió? Tuvo que ganar 4 tallas a base de abandonar sus ensaladas y lanzarse a una dieta de 4000 calorías diarias y desayunos a base de fritos.

El cambio es, sin duda, espectacular. No obstante, la actriz en seguida quiso alertar a las espectadoras del peligro de los cambios de peso. El efecto «yoyó» al que tuvo que entregarse la actriz para hacer de Bridget Jones le dio algunos problemas de salud y le resultaba francamente incómodo.

6. Mathew McConaughey

De nuevo un actor cuyo físico musculoso -posiblemente heredado en parte de un padre atleta de profesional- le caracterizaba, decidió interpretar un papel que exigió mucho menos peso. En «Dallas Buyers Club», Mathew interpreta a Ron Woodroof, un enfermo de VIH, de 35 años. Como imaginarás, necesitaba perder peso para que su padecimiento y el deterioro de su cuerpo fuera realista. Del aspecto que vemos a la izquierda de la siguiente imagen, pasó al de la derecha, perdiendo 21 kilos:

Según aseguró se sentía hambriento todo el tiempo, pero lo que más le sorprendió es que a pesar de que su cuerpo «de cuello hacía abajo» se había debilitado, estaba sorprendentemente despierto de cuello hacia arriba. Esta lucidez mental fue lo que más asombró a Mathew de este cambio tan duro para él. Por suerte, tan drástica transformación no implicó complicaciones para su salud.

Si te ha gustado este artículo, puede que quieras descubrir 10 habilidades secretas de algunos famosos.

The post 6 Cambios radicales para películas, ¡uau! appeared first on Supercurioso.

Investigadores del Reino Unido y de Estados Unidos

Un equipo de investigadores del Reino Unido y Estados Unidos han demostrado que esto es así tras poder estudiar a 2.385 adultos durante varios años. De manera que, aquellas personas que comían menos de cuatro veces al día tenían un índice de masa corporal más alto que las que comían seis y más veces al día. Por lo que comprobaron que la cantidad de veces que se consume al día está directamente relacionado con el peso de las personas.

Lo que sí está demostrado es que no se debe comer más calorías de las necesarias. Así, las investigaciones llegaron a la conclusión de que las personas que comían mas veces durante el día consumían alimentos más bajos en calorías. Es decir, muchas más verduras y frutas, y los que comían menos veces saciaban su hambre con más calorías, embutidos, pastas y alcohol durante la noche.

Dadas las investigaciones de este estudio, muchos profesionales de la salud han optado por instaurar a la población a hacer más comidas al día, pero de manera saludable. La conducta alimentaria se modifica para comer más veces, pero de calidad, con más nutrientes y menos densidad energética.

Beneficios de hacer varias comidas al día

Una de las ventajas de estas nuevas conductas hacen que se reduzca la obesidad infantil, uno de los principales problemas de los países desarrollados, sobre todo los europeos. Al margen, otro de los beneficios es tener un peso constante. Pues al realizar comidas de manera desordenada (un día tres, otro cinco y otro dos veces), el cuerpo tiende a engordar con mayor facilidad. Si se quiere perder peso, además de seguir los estudios de la investigación, se debe hacer algo de dieta y deporte, que junto a una buena alimentación ayudan a tener una vida más saludable.

The post Comer varias veces al día ayuda a mantener el peso adecuado appeared first on Supercurioso.