Conoce la respiración nasal alterna

Existen muchas técnicas para alejar el estrés de nuestras vidas, para tomar energía y comenzar algún proyecto o el día a día. Ejercitarnos, escuchar música que nos guste, o simplemente respirar, a cada quien le funciona algo diferente para esos momentos complejos, esta alternativa puede que te ayude también a sentirte mejor.

La gente que practica yoga saca el máximo provecho de esta actividad que puede llegar a conectarnos con estados profundos de tranquilidad y de autoconocimiento.

Esta respiración alternativa, tiene una larga historia en la medicina ayurvédica y el yoga, está pensada para armonizar los dos hemisferios del cerebro, dando por resultado un equilibrado bienestar físico, mental y emocional.

El proceso de respiración se encuentra directamente en la interfase de nuestro sistema nervioso voluntario, que son aspectos de nuestra fisiología bajo nuestro control consciente y nuestro sistema nervioso autónomo, generalmente no bajo control consciente.

¿Cómo se hace?

Sentado con la espalda recta, comienza con tu mano derecha si eres diestro colocando tu pulgar al lado de la nariz en la fosa nasal derecha y el dedo medio o el anular en la izquierda.

Para acostumbrarte a la sensación, cierra primero una fosa nasal y luego la otra, hasta encontrar una posición cómoda. Espira e inspira por un lado y después cierra esa fosa nasal y espira e inspira por el otro lado, vuelves a cerrar entonces ese lado y espiras e inspiras por el otro y así sucesivamente durante dos minutos aproximadamente.

Hazlo de forma lenta y profunda, respirando con el abdomen relajado, concentrándote en la sensación del aire al salir y entrar por la nariz. Después de dos minutos cambia y realiza lo mismo durante dos minutos más con la otra mano cerrando alternativamente cada fosa nasal.

Tras los dos minutos con la otra mano vuelve a emplear de nuevo la otra para terminar con un minuto más de práctica con ella.

Cuando termines deja relajadamente ambas manos sobre tus rodillas durante un minuto antes de volver a tus actividades.

Este tipo de ejercicios funcionan para ayudarte a realizar actividades que requieren un nivel máximo de concentración, por ello es recomendable que no lo hagas antes de dormir, ya que la claridad mental que obtendrás es similar a los efectos de una taza de café.

Según el sitio MindBodyGreen, los beneficios de esta práctica son varios: activa el sistema nervioso parasimpático y reduce la presión arterial. Además, aumenta la fuerza respiratoria, la resistencia, y mejora la atención y la coordinación.

¡Positivo para nuestros corazones, pulmones, y para nuestras cabezas!

¿Has practicado alguna vez la respiración nasal alterna? ¡Coméntanos sí te gustó y comparte el artículo con tus amigos!

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¿Sabes por qué suspiramos? Para no morir

Al suspirar inhalamos de manera fuerte y prolongada, y al exhalar lo hacemos profundamente, casi siempre acompañada de un gemido. Según los científicos de las Universidades de California en los Ángeles y Stanford (Estados Unidos), suspiramos unas 12 veces por hora, por increíble que parezca, es poco probable que seamos conscientes de hacerlo.

Los mismos científicos descubrieron la causa principal de esos 288 suspiros diarios: mantenernos con vida. Si bien es cierto que algunos son por nuestro estado de ánimo, esto ocurre cuando es necesario inflar los alvéolos que, son los pequeños sacos de los pulmones. El impulso es enviado por dos grupos de células nerviosas en el tallo del cerebro, el lugar que se encarga de la respiración, regular el ritmo cardíaco y el sueño.

En los momentos de estrés es cuando más se suspira, según el estudio. Sin ellos moriríamos, pues los pulmones necesitan recibir oxígeno de esa manera para cumplir con la necesidad de liberar el dióxido de carbono que se acumula y no puede salir con una respiración normal, por esta razón recibe la señal del cerebro y un refuerzo viene para ayudar al sistema respiratorio.

Para la investigación se usaron ratas y sus suspiros fueron estudiados minuciosamente. El sistema respiratorio de las ratas es muy similar al de los humanos. Y se dieron cuenta de que aparentemente se requiere de la actividad de 200 neuronas para suspirar, lo que significa que es el menor número de neuronas para que el cuerpo realice alguna actividad.

La mayoría del tiempo cuando suspiramos no es sinónimo de melancolía, enamoramiento o estrés, simplemente es una forma de no morir. Así que cuando veas a una persona suspirar, el prejuicio de los sentimientos negativos no siempre es real. Piensa que su cerebro está tratando de mantenerlo con vida.

Mientras redactaba este artículo, suspiré incontables veces. Seguramente, tú harás lo mismo cuando lo estés leyendo, porque no puedes estar más de 5 minutos sin suspirar. De no hacerlo, tu cuerpo comenzaría a fallar por acumulación de dióxido de carbono. En la actualidad hay máquinas que simulan la respiración y los suspiros, para personas que no lo puedan hacer por voluntad propia.

¿Ya sabías por qué suspiramos? ¿Quién iba a pensar que lo hacemos por algo más que un sentimiento?

Si te ha interesado descubrir por qué suspiramos, quizá quieras conocer el Efecto Nocebo: si crees que vas a morir, morirás.

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Su introducción en Occidente, a finales del siglo XIX, permitió que esta práctica fuera conocida en este lado del mundo, aunque ciertamente aún no se ha comprendido del todo. Se practica, sobre todo, lo que se denomina hatha yoga, que forma parte de una de las tres ramas clásicas del yoga, el Raja Yoga. En Occidente se enseña como una práctica física, enfocando sobre todo las posturas de yoga y los ejercicios de respiración.

Beneficios del yoga para tu físico

Numerosos estudios han demostrado las bondades y beneficios que estas prácticas le dan a nuestro cuerpo, procurando el bienestar integral. De hecho, incide sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardíaca y promueve la sanación de diversas dolencias, como la hipertensión.

Aquí te hablaremos de apenas 10 beneficios del yoga, tanto física como mentalmente, pero son muchos más los que esta disciplina nos aporta.

1. Flexibilidad y fuerza

Una persona que comienza a hacer yoga puede constatar el progreso en su flexibilidad, pues es uno de los beneficios más claros y obvios que se observan. Alivia tensiones y dolores en articulaciones, abre las caderas y el pecho, flexibiliza la columna vertebral (cuya fortaleza repercute en un cuerpo más joven y sano), y está más que comprobado que aquellas asanas en las que se realiza carga de peso fortalecen los huesos, previniendo y muchas veces eliminando la osteoporosis.

Hay muchas posturas en las que se requiere que uno levante el propio peso, y así se fortalecen la espalda, los hombros, los brazos y las caderas (susceptibles a fracturas por osteoporosis). En general, aumenta la fuerza de todos los músculos, protegiendo así los huesos.

2. Elimina el cortisol y conserva el calcio

En un estudio de la Universidad de California se demostró que la práctica regular del yoga intensifica la densidad de los huesos vertebrales, ya que ayuda a bajar los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que a su vez influye en la conservación del calcio de los huesos.

3. Mejora la circulación

Las asanas de torsión del cuerpo permiten que la sangre venosa de los órganos internos “se escurra” hacia los pulmones favoreciendo que la sangre ya oxigenada fluya de nuevo hacia ellos al soltar la postura. Lo mismo sucede con las posturas invertidas, como “la vela” o pararse de cabeza, que obligan a la sangre de caderas y piernas a fluir hacia el corazón y de allí a los pulmones, donde es refrescada y oxigenada.

Si sufres de hinchazón en las piernas, estas posturas te ayudarán.

4. Mejoran las funciones de los órganos internos

Las asanas en las que se intenta tocar las rodillas con la frente realizan una labor sorprendente, pues masajean los órganos internos, como el hígado, el bazo, el páncreas, y los estimula.

Una postura perfecta es “la pinza”, que contribuye a mejorar los sistemas endocrino y neurológico.

5. Disminuye los efectos de la edad

Al fortalecer la columna vertebral se evita el estrés y se contrarrestan los procesos catabólicos de deterioro celular, limpiando el cuerpo de toxinas que envejecen el cuerpo artificialmente.

Beneficios del yoga para tu mente

Como te decíamos, los beneficios del yoga no se limitan a tu cuerpo, sino que también son positivos para ti a nivel mental. ¡Sigue leyendo para descubrir hasta qué punto puede ser bueno para ti practicar yoga!

6. Meditación y cerebro

En un artículo previo te hablamos de lo saludable que resulta para el cerebro meditar con regularidad; la meditación es una parte importante del yoga, calma la mente y la vuelve más alerta.

7. Contra la depresión

La práctica regular de yoga mejora los estados depresivos y produce un significativo aumento de la serotonina, así como una disminución de cortisol y de monoamina oxidasa, una enzima que anula los neurotransmisores.

Un estudio de la Universidad de Wisconsin descubrió que el córtex prefrontal izquierdo aumenta su actividad en los meditadores, hecho vinculado con altos niveles de felicidad y una más efectiva función inmunitaria.

8. Ondas cerebrales

Cuando practicas yoga aprendes a focalizarte en el presente. El yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual.

El yoga te permite una mayor habilidad para resolver problemas, quizá porque promueve una mayor concentración.

9. Resistencia al estrés

Aprender el arte de respirar nos permite manejar la ansiedad y despejar la mente. Nos acostumbramos a traer la atención al momento presente, y eso nos ayuda a tener una visión más clara de las cosas.

10. Mejora la autoestima

La sociedad moderna es esencialmente competitiva. Eso puede ser un verdadero problema para quienes tienen una mayor sensibilidad, o presentan conflictos tempranos en sus hogares, y se manifiesta con las drogas, comer en exceso, tener adicción al trabajo o sencillamente durmiendo mal.

A través del yoga se logra la autopercepción, se mejora la relación con nuestro ser físico y lo aceptamos más fácilmente, pues ganamos la capacidad de creer en nosotros mismos.

Como podrás suponer, recomendamos ampliamente la práctica del yoga, así sea sólo para ser más fuerte y flexible. Lo demás se irá ganando poco a poco.

Si te ha gustado la lectura de estos beneficios del yoga, también te recomendamos la historia del hombre de 95 años que aparenta 50.

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Los heterótrofos, por el contrario, son los seres que se alimentan de sustancias orgánicas producidas por otros, como el resto de los seres vivos, nosotros incluidos.

Por lo tanto, la nutrición autótrofa…

…es la capacidad de algunos organismos de sintetizar los elementos esenciales para su metabolismo a partir de sustancias inorgánicas, de forma que para mantenerse no necesitan de otros seres vivos. Está muy bien en las plantas o en algunas bacterias, pero ¿es posible que los humanos lleguemos a eso? ¿Es posible que podamos vivir sin agua ni alimentos?

Algunos casos notables de ¿respiracionismo?

La ciencia nos indica que es literalmente imposible vivir sin beber o comer nada. Necesitamos los nutrientes que se encuentran en otros seres vivos, como los vegetales y los animales. Del ser humano se dice que es omnívoro, es decir, que come de todo.

Pero, según algunas informaciones y noticias, hay gente que no come; te hablaremos de los 3 casos más sonados de personas que dicen no comer ni beber absolutamente nada… y siguen vivos, y se comportan como cualquier persona, son activos y parecen disfrutar aún más de la vida. Se alimentan sólo de aire. ¿Te interesa conocer estos casos?

Víctor Truviano

Este joven argentino afirma poder vivir sin comer desde hace al menos 9 años, y un poco menos sin beber agua. Ha sido entrevistado numerosas veces, trabaja, hace danza moderna y vive el “aquí y ahora” sin importarle absolutamente nada lo que digan o piensen de él.

Le llaman “ser pránico”, es decir, que vive del prana (según el yoga y el ayurveda, es la energía universal, la respiración vital). Esta situación no fue buscada por él, sino más bien fue producto de una tendinitis, ya que Víctor es violinista. Le comentaron de un evento donde se practicaba el ayuno durante 21 días que le serviría para su dolencia.

Al cabo de esos 21 días, él simplemente dejó de comer, no tuvo más hambre. Te dejamos un vídeo para que seas tú quien decida.

Prahlad Jani

De 86 años de edad, este asceta indio no ingiere alimentos desde hace 75 años. Se le conoce también como Mataji, que significa madrecita, pues en su juventud se vestía de mujer para adorar a la diosa hindú Amba.

Según él mismo explica, salió de su casa a los 7 años buscando su desarrollo espiritual y a los 11, la diosa Amba lo recompensó y lo bendijo, otorgándole “un sustento de néctar que se filtró a través de un agujero en su paladar, quitándole la necesidad de orinar y defecar”. En sus palabras, “Tengo el elixir de la vida en el agujero del paladar, que me permite vivir sin comida ni agua”.

En 2003 y en 2008, Prahlad Jani participó en investigaciones científicas dirigidas por el doctor Sudhir Shah, neurólogo del Hospital Sterling en Ahmedabad, India, y presidente de la Asociación Paracientífica y Religiosa de Médicos de este mismo país. El médico profesa la misma religión que el asceta.

Los resultados nunca se dieron a conocer, pero el médico afirmó que en efecto Prahlad Jani podía vivir del aire y que no era un fraude. En realidad no se sabe con certeza, desde el punto de vista científico, si en verdad este señor no se alimenta. Te dejamos otro vídeo.

Zinaida Baranova

Esta mujer rusa de 70 años dejó de comer en el año 2000, y confiesa que su camino ha sido muy lento. Primero dejó de comer cualquier tipo de carne, luego se hizo vegana (sólo vegetales, nada de huevos o lácteos) y comía lo que ella misma cultivaba en su jardín. Finalmente llegó a no comer nada.

Según ciertas noticias rusas, científicos del Instituto Bauman la examinaron y su sorpresa fue muy grande al ver que la edad biológica de esta septuagenaria era de una chica de poco más de 20 años.

En este vídeo (en ruso con subtítulos en inglés) ella habla.

Práctica muy peligrosa

Si bien la cantidad de adeptos del respiracionismo es cada vez mayor, ha habido algunas muertes de seguidores que decidieron dejar de comer por su cuenta.

En el 2013, se supo de una mujer suiza de 50 años que murió siguiendo los postulados de Prahlad Jani. Casos similares se registraron en Alemania, Gran Bretaña y Francia.

Los que practican el alimentarse de la luz dicen reiteradamente que sólo a través de un estado de conciencia superior esto es posible, donde el acto de comer ya no tiene importancia.

En Moscú, por ejemplo, hay un movimiento importante de autótrofos que se reúne en el museo Konstantin Vasiliev, que comparten experiencias y consejos.

Verdad o mentira, hay personas que afirman la posibilidad de seres humanos evolucionados que viven sólo de su respiración.

Desde la ciencia no hay verificación independiente para estos hechos, pero los más escépticos niegan rotundamente que las personas podamos vivir sin comer ni beber.

¿Habrá misterio realmente, o no será más que un fraude? ¿Qué opinas tú?

Te dejamos un documental llamado Vivir de la luz, realizado por el cineasta austríaco P.A. Straubinger, sobre este fenómeno. Debemos decir que es un documental que está a favor del respiracionismo, y que hay críticas que aluden a cierta falta de rigurosidad. Por fortuna cuenta con subtítulos en español.

Si te interesa el misterio, lee nuestro artículo sobre la posibilidad de que dos personas sueñen el mismo sueño.

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