¿Qué aspectos de tu dormitorio influyen en tu descanso?

La cama y el colchón

Sin duda que el centro del dormitorio es la cama, ese lugar en el que durante la noche tendrás que recargar las energías para un nuevo día. Es el elemento que más importa para tu descanso, así que verifica que tengas un buen colchón, que se adapte a las necesidades de tu cuerpo. Los colchones de látex suelen ser muy populares, gracias a su calidad y larga duración. Se trata de una opción que se adapta a tu cuerpo de forma suave y natural, y que te ofrece una sensación esponjosa. Resiste el hundimiento y tiene una firmeza media/ alta, por lo que es ideal para personas que gustan de un buen soporte a su columna vertebral.

Otra de las opciones de colchones interesantes para optimizar tu descanso son los viscoelásticos. Están diseñados para dar un soporte medio y aliviar la presión del cuerpo. Tienen memoria inteligente, así que brindan apoyo a todas las zonas del cuerpo. También son suaves, flexibles, se adaptan al cuerpo, son de larga duración y no es necesario girarlos con periodicidad. Otra de sus ventajas es que tienen independencia de lechos, por lo que si duermes con otra persona, tus movimientos no le afectarán, y viceversa.

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¿Te despiertas por la noche? ¡Puede ser por esto!

Existen varios estudios que se han interesado por esta cuestión, pues una noche sin un buen descanso desemboca en una jornada menos productiva en todos los sentidos ya que la persona se hallará muy cansada. Se han encontrado varios motivos, más allá de las pesadillas, que pueden contribuir a que nos despertemos por la noche rompiendo la continuidad del sueño.

Alergias cutáneas

Si tu piel presenta algún tipo de eccema de tipo alérgico, esto puede provocar  que se interrumpa tu sueño. Existen dos motivos, el primero es que las alergias producen alteraciones del sistema inmune y dan lugar a respuestas inflamatorias que afectan al sueño, ya que sentimos comezón; y el segundo, es obvio, durante la noche aumenta el picor y nos rascamos, este movimiento inconsciente pueden despertarnos.

Alimentos

Determinados alimentos pueden provocar que nos despertemos a media noche. El alcohol por ejemplo, primero produce somnolencia, pero luego al disminuir la cantidad de alcohol en sangre se produce una estimulación que fácilmente hará que te despiertes. Las comidas muy pesadas, dulces o picantes, también pueden despertarnos si han sido ingeridas menos de 4-6 horas antes de irnos a dormir.

Síndrome de Wittmmack Ekbom o de las piernas inquietas

El síndrome de las piernas inquietas, del que ya te hablamos en Supercurioso, suele agravarse cuando el que lo padece está durmiendo. Ésta puede ser una de las causas que producen despertares nocturnos sin que la persona sepa que lo padece, pues es difícil de diagnosticar.

Temperatura de la habitación

Para conciliar un buen sueño, los expertos aconsejan mantener la habitación con una temperatura más bien fresca, que ronde los 18/19º C. Esta temperatura ambiente facilitará que nuestro cuerpo se encuentre confortable y no luche contra el calor, lo que provocaría que nos despertásemos. La temperatura es indicativa; cada persona puede tener una temperatura diferente de confort.

Un colchón demasiado duro

Que un colchón duro es lo mejor para la espalda es un mito. Hay que buscar un colchón que se adapte a nuestras necesidades y que nos resulte cómodo. Si es demasiado duro, presiona hombros y caderas y no proporciona un buen soporte en la parte baja de la espalda. Esto lleva inevitablemente a moverse continuamente intentando aliviar la presión, lo que hará que nos despertemos.

A estos cinco motivos, se podría añadir el estrés y la apnea del sueño de la que ya os hablamos en un artículo que quizá os pueda interesar leer: Trastornos del sueño más comunes ¿padeces alguno?

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¿Sabías que si alguien te invitaba a compartir la cama, en plena Edad Media, era un gesto de deferencia y un honor?

Pues sí, y para ahorrar espacio en una cama dormían hasta ocho personas. En invierno resultaba de lo más cálido, ya que los cuerpos generaban el calor necesario en las habitaciones. Y, por supuesto, las camas eran inmensas.

 Los colchones primitivos

Al principio, los europeos dormían sobre montones de paja y hojas diversas. Luego, la creatividad ayudó a diseñar burdas fundas, hechas generalmente de lino, donde igualmente metían hojarasca, telas o pajas, pero las enfermedades que podían acumularse eran tantas, que debían airear, sacudir y cambiar los rellenos con demasiada frecuencia.

Como estos rellenos eran orgánicos, se pudrían con mucha facilidad y eran el hogar favorito de chinches, pulgas y piojos. Si no los ventilaban con frecuencia, se convertían en una pesadilla. Hay noticias de que los médicos recomendaban colocar ajo en estos colchones como repelente de insectos. Imaginaos el olor y la escena.

Solían forrarse también con telas gruesas de estopa y sobre estas se colocaban sábanas de lino, que denominaban cubiertas. Usaban mantas delgadas para cubrirse y almohadas primitivas, forradas en lino. Para dormir se envolvían completamente en estas mantas, como se hace con los bebés.

 El origen del cabecero

Para la austeridad británica, sajona, un cabecero designaba tan sólo el lugar del suelo donde alguien se echaba, literalmente, a dormir. Eran tan rigurosos que consideraban que dormir sobre algo suave volvía afeminados a los hombres y debilitaba el carácter. Por lo que es natural pensar que no fue en las islas británicas donde se desarrolló la cama como la conocemos, con todas sus comodidades.

Las camas constituían parte esencial del mobiliario de la Edad Media, junto con arcones para guardar los enseres domésticos y mesas para comer. Como asiento eran suficientes los escaños o bancos de madera.

 La cama como símbolo de riqueza

Al pasar del tiempo, las camas se convirtieron en la manera de demostrar el nivel social que se tenía y comenzaron a adornarlas con rebuscados diseños, incluyendo la heráldica de quien dormía en ella.

En los palacios se empezaron a utilizar cortinas para lograr intimidad dentro del lecho.

A partir del siglo XIII las camas de madera presentaban artísticos diseños de pintura y escultura y lo que sostenía el colchón, a modo de jergón inicial, eran correas de cuero.

Como hemos mencionado antes, eran realmente enormes. En los casos de los palacios, hay relatos en que los príncipes hacían que sus criados tocaran con una vara el colchón para asegurarse de que no hubiese nadie escondido. En el caso de la gente del pueblo, una de estas camas servía para toda la familia.

Como dato curioso, la cama se convirtió en el espacio de la socialización: parece que era habitual que el señor durmiera con sus siervos y la señora con sus doncellas. Si eras invitado a una de estas casas, como deferencia, te abrían sitio para que durmieras con todos los honores… y con toda la familia.

Poco a poco dejaron de envolverse en mantas, dejando caer la cubierta sobre los cuerpos, y se usaban pieles gruesas como abrigo. Se comenzaron a utilizar por la misma época unas finas colchonetas rellenas de plumas, parecidos a las nórdicas actuales.

La cama se hizo paulatinamente más pequeña, donde cabía menos gente, hasta llegar a las modernas, matrimoniales e individuales.

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