Dormir demasiado podría provocarte resaca

Trabajar en exceso, estudiar hasta altas horas de la noche, quedarse hasta tarde viendo tele, y luego el sábado dormir hasta bien entrada la mañana, para recuperar el tiempo perdido y ponernos en cero con nuestra deuda de sueño. Es un comportamiento que muchas personas adoptan para descansar. A primera vista parece lógico.

Pero es errada la idea de “recuperar el sueño”. El sueño no se recupera, al menos no de un tirón; nuestro organismo acusa la falta de sueño y la acumula (no te creas que se olvida) pero no puede dormir demasiado de una sola vez para descansar.

Sencillamente se trastocan los ritmos circadianos, y eso siempre es muy malo para la salud. Recuerda que los ritmos circadianos se activan o desactivan con la luz del sol, y aunque pases el día durmiendo, tus ciclos del día seguirán activados, pese al sueño, y por eso no descansas.

Esta situación puede generar el estado conocido como embriaguez del sueño, y sentir determinados síntomas como dolor de cabeza, molestias musculares, pesadez, tal como te sentirías con una resaca.

Dormir demasiado no es la solución. Brant Hasler, psicólogo de la Universidad de Pittsburgh, apunta que lo ideal sería despertarse todos los días a una misma hora, incluso cuando no tienes que trabajar, pues la respuesta para un buen descanso es acostumbrar el cuerpo a una rutina, donde sea capaz de reconocer y asociar determinadas horas con dormir.

De este modo, no se necesitaría un despertador para sacarnos del sueño –cosa que muchos expertos ven como una invasión–, pues el organismo ya estaría acostumbrado a despertarse de forma natural.

Pero llega el fin de semana y tiramos por la borda todo el esfuerzo de los cinco días anteriores, y el domingo nos dedicamos a dormir todo el día. A las 7 de la tarde nos levantamos cual vampiros, pero con la energía por el suelo. Eso es lo que pasa cuando vulneramos nuestros ritmos circadianos.

Y el hacerlo de forma continuada puede traer severos trastornos de salud, desde quedarnos dormidos en plena faena hasta sufrir depresión.

¿Qué recomiendan los expertos en trastornos del sueño? Aunque no puedas dormir todos los días las 8 horas ideales, al menos tener 6 o 7 horas de sueño; levantarnos, ir a trabajar, y si te sientes muy cansada/o a eso del mediodía, no tengas empacho en dormir la siesta (que hasta 30 minutos será totalmente benéfica, y sí te hará sentir descanso). Y eso sí, en la noche volver a dormir a la hora de siempre, temprano, si es antes de las 12 mejor.

Lo “correcto” sería que entre semana durmieras al menos 6 horas, y así los sábados y domingos podrías alargar un poquito el momento de levantarte, hasta llegar a las 8 horas. Y es muy recomendable que tomes la siesta 10 minutos todos los días, te asombrarás de lo que ese pequeño lapso de tiempo puede hacer en tu energía.

Así que ya es hora de cambiar los hábitos dañinos y adoptar otros más saludables, y que te hagan descansar más. Y descubre por qué es mejor dormir con oscuridad.

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Por eso no es de extrañar que en muchos empleos la carga de trabajo nunca sea equilibrada y tienda a haber demasiado trabajo o muy poco.

Demasiado trabajo o muy poco: cómo hablarlo con tu jefe

Tu jefe no deja de asignarte actividades sin parar, el tiempo no te da para cumplir con tantas responsabilidades y te ves obligado a quedarte después de cumplir el horario, o a trabajar los fines de semana y a ocupar el tiempo que deberías tener para descansar o compartir con tu familia y amigos. Situaciones como ésta, muy comunes en el actual mercado laboral mundial, pueden llevarte al colapso o a un mal desempeño, que podría terminar en renuncia o despido.

Por el contrario, pasas gran parte de la jornada laboral sin hacer nada, navegando distraídamente por la red o matando el tiempo de cualquier manera porque la carga de trabajo es muy baja. Quizás no veas esto como un problema –¿por qué habría que considerar trabajar poco un problema?–, pero el tedio por no hacer nada eventualmente podría llevarte a cometer errores, y también podría hacer que tu jefe considere tu puesto como prescindible.

Para ambas situaciones, la escritora y orientadora profesional Sara McCord considera que la solución pasa por hablar con tu jefe, pero no de cualquier manera, porque abordar ambos aspectos de la carga laboral de un modo equivocado podría terminar con resultados no deseados.

En el caso de la sobrecarga de trabajo, no puedes decirle directamente a tu superior que es demasiado trabajo o que no tienes tiempo para hacerlo; sino enfocarlo de un modo positivo, tratando de analizar con el jefe por qué parece acumularse tanto trabajo, si acaso no habría que ampliar el equipo, o cambiar los procedimientos para que la actividad fluya mejor. Es fundamental que tengas claras las alternativas antes de plantear la conversación.

En la situación opuesta, la de poco trabajo, después de evaluar tus opciones podrías pedir capacitación para pasar a otro nivel de tu trabajo que te plantee mayores desafíos, que te incorpore a otro equipo de trabajo o que te asigne nuevas responsabilidades.

En ambos casos no es probable que consigas una solución a tu problema en una sola conversación, pero podría ser el inicio de un proceso que te llevará a un futuro laboral más prometedor. ¿Te encuentras en alguna de estas dos situaciones?

Y si estás buscando trabajo, mira estas oficinas en las que desearás trabajar.

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