Beneficios de Nadar. ¡Conócelos!

Ayuda a entrenar todos los músculos del cuerpo

Esto se debe a que la natación usa todos los músculos del cuerpo, así que si nadas una suave braza o estilo mariposa, obtendrás un entrenamiento de cuerpo completo.

Ahorra tiempo

Está comprobado que debido a que el ejercicio se realiza bajo el agua, es posible ahorrar algo de tiempo. Nadar hace que su cuerpo trabaje más duro, por lo que 30 minutos de ejercicios en una piscina equivale a unos 45 minutos fuera de ella.

También entrenan  tus pulmones

No sólo los músculos están recibiendo un buen entrenamiento, también tú sistema cardiovascular. Nadar fortalece los pulmones, así como el corazón, de hecho, es tan bueno para ti que los investigadores comparten que incluso puede reducir el riesgo de muerte, lo que nos lleva al siguiente punto…

Reduce el riesgo de muerte

En comparación con las personas inactivas, las personas que nadan regularmente tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte por problemas de salud. Es decir, que al nadar no sólo ejercitas, sino que además de eso, obtienes unos años más de vida.

Elimina el estrés y te ayuda a relajarte

Nadar de forma regular puede disminuir los niveles de estrés, ayudar a reducir la ansiedad y la depresión y mejorar los patrones de sueño. Pero no te asustes, sentir los beneficios mentales de la natación solo requiere nadar ligero, no es necesario un entrenamiento rígido para obtener este beneficio. Es posible hacerlo sólo por esparcimiento.

Reduce el riesgo de enfermedades

Además de ser una excelente forma de ejercicio cardiovascular, nadar solo 30 minutos a la semana puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.

Ejercicio sin sudor

Si no disfrutas de los ejercicios que te hacen sudar y te dejan todo pegajoso, nadar puede ser una gran opción para ti, pues nunca te sentirás sudado, ya que por mucho que entrenes el agua que te rodea te está refrescando constantemente y no permitirá que sudes.

Allí los tienes, ¿qué estás esperando para empezar a ir a la piscina y disfrutar de los beneficios de nadar?

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Imágenes: Survivor; 12019

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4 Acciones que perjudican tus dientes

Es muy posible que tengas alguno de estos hábitos y que nunca hayas pensado que podrían perjudicar tu dentición, es más, seguramente realizando el nº 1 creías que hacías algo positivo.

1. Después de comer cepillarse los dientes antes de 20/30 minutos

Mucha gente corre a lavarse los dientes tras haber comido. Esta acción que en principio parece correcta, no lo es si lo que se ha consumido son alimentos o bebidas con un alto contenido ácido (jugos cítricos, bebidas gaseosas, vino…). El diente, por acción del ácido, inmediatamente pierde calcio y el esmalte queda más blando, si lo cepillamos en ese momento lo dañaremos. Sin embargo, si esperamos entre 20 minutos y media hora, el ácido queda neutralizado y el calcio vuelve a integrarse en el esmalte; entonces es el momento de cepillarse sin peligro.

2. La natación en piscina

No hay que alarmarse. El cloro que se utiliza en el tratamiento del agua de las piscinas puede ser perjudicial para el esmalte dental, pero únicamente para los profesionales que pasan en el agua entre 5 y 6 horas diarias.

En estos casos los especialistas recomiendan utilizar una pasta fluorada y hacer enjuagues con un colutorio con flúor una vez a la semana.

3. Usar los dientes como si fueran un utensilio

Muchas personas tienen el hábito de utilizar los dientes como si fueran herramientas, ya sea para abrir botellas o frascos, cortar hilos cuando se está cosiendo o rasgar envoltorios o envases de papel, cartón o plástico. Esta acción puede provocar fisuras o fracturas pequeñas que nos pasen desapercibidas y que a la larga se pueden convertir en problemas mayores.

4. Masticar hielo

Masticar el hielo que queda en los vasos es una costumbre que tiene mucha gente. En algunos casos se llega a convertir en adicción o en un trastorno de pica. Aunque parezca una afición inofensiva tiene una grave repercusión en la salud bucodental, ya que puede causar daños tanto a los dientes como a las encías. El mascar hielo con frecuencia acarrea dientes agrietados y astillados, puede dañar el esmalte dental y los empastes o coronas que tengamos y dejar nuestros dientes y encías más sensibles a los cambios de temperatura.

Además de estos cuatro hábitos que perjudican tus dientes, los dentistas aconsejan para cuidar la dentadura no morderse las uñas y cepillar correctamente tanto los dientes como la lengua. Si te ha interesado este post, quizá quieras leer:

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1. La brazada más larga, y más antigua

Probablemente nos iniciamos en la natación mucho antes de ser humanos, es decir, homo sapiens sapiens, pues gracias a la biología, a Internet y a los documentales de animales, hoy en día sabemos que varios mamíferos de diferente porte, como el elefante, el tigre, el jaguar americano, el caballo, el perro o primos cercanos como el chimpancé y el orangután no sólo no le temen al agua sino que se desempeñan muy bien en este medio.

Así que es posible que al hacernos humanos ya poseyéramos la habilidad para desplazarnos en el agua, una habilidad sumamente útil para atravesar ríos y pasos de agua mientras nos regamos por el planeta en los últimos 50.000 años.

Hay pinturas rupestres con nadadores de hace 7.000 años y referencias escritas a este arte del 2000 a.C., es decir, de hace 4.000 años.

Referencias escritas, aunque indirectas, a la natación, aparecen en Gilgamesh (prácticamente la primera obra literaria de Occidente), la Ilíada y la Biblia, pero el primer manual de natación como tal no aparecerá sino hasta el siglo XVI, El nadador o un diálogo sobre el arte de la natación, publicado en 1538 por Nikolaus Wynmann, un profesor alemán de idiomas.

2. “No sabe ni leer ni nadar”

Tanto egipcios como fenicios, griegos y romanos consideraban importante saber nadar y era parte de la formación de los jóvenes. Los fenicios formaban brigadas de nadadores para actuar en rescate de personas y mercancías en caso de naufragio.

Los griegos incluían la natación en el adiestramiento militar, y poseer esta habilidad se consideraba signo de cultura, de allí la expresión para manifestar lo contrario: “no sabe ni leer ni nadar”.

3. La natación como deporte

Sin embargo, la natación no fue un deporte en los antiguos juegos olímpicos. La primera referencia a esta habilidad surgió en el lado opuesto del mundo: fueron los japoneses los primeros en celebrar competencias anuales de natación, en el 38 a.C.

Pasarían 1.838 años antes de que en Europa comenzasen a realizarse competencias de este tipo, que serían incorporadas a las Olimpíadas en su primera versión moderna, en Atenas, en 1896.

4. América, Polinesia y el crawl o crol

El estilo europeo de natación era el de brazas o pecho, un movimiento que imita el de las ranas y mantiene la cabeza fuera del agua. No fue sino hasta 1873 que los europeos presenciaron el estilo crol o crawl en competencias deportivas, y aunque se atribuye a nativos americanos, o a australianos, lo más probable es que sea el gran aporte de las islas de la Polinesia al deporte mundial, y al arte de nadar en particular.

El crol o estilo libre es hoy en día una de las maneras naturales de nadar, y uno de los ejercicios más nobles y completos desarrollados por los seres humanos.

¿A ti te gusta nadar?

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