Algo que también debemos tener en cuenta es que «estar deprimido» no es tener una depresión. No si dicho estado no se alarga en el tiempo y nos impide seguir con nuestro ritmo habitual.

Ahora bien, hemos de distinguir, eso sí, determinados tipos de personalidad que interiorizan de tal modo dicho estado, «el estar deprimidos», no como consecuencia a un hecho puntual: haber perdido el trabajo, ser rechazado por la pareja, etc.. Sino por una falta de estrategias a la hora de afrontar esas dificultades diarias más simples: la frustración cotidiana que siempre trae la vida.

Hay personas para las cuales, estar deprimidas es la reacción habitual al día a día. Tiene que ver sobre todo con la insatisfacción, y a la vez, con la carencia de adecuadas capacidades para hacer frente a dicha sensación. Es lo que en psiquiatría se conoce como «códigos Z».

Te hablamos sobre ellos en Supercurioso.

¿Estas casi siempre deprimido? Quizás seas un código Z Quizás seas un código Z

Te pondremos un sencillo ejemplo de lo que los psiquiatras consideran un código Z. El señor Martínez lleva una vida normal y feliz, tiene trabajo y una familia. Ahora bien, en los últimos días se siente sobrepasado por su actividad laboral, teme ser despedido y el temor, la angustia, hace que acuda de forma frecuente a la consulta de atención primaria: se siente deprimido.

Pasan los meses y el señor Martínez vuelve a solicitar ayuda médica: percibe que no es apoyado por su mujer, y que sus hijos adolescentes ya no le hacen caso y priorizan otras cosas. Vuelven a pasar los meses y una vez, más, acude a su médico: no sabe qué le pasa, tiene mareos, dolor de cabeza y siente que su vida ha perdido el rumbo.

Analizando con más calma el caso del señor Martínez, los psiquiatras deducen que no tiene ninguna enfermedad psicológica ni física. El señor Martínez encaja en lo que se considera un código Z, por estas razones:

• El malestar es puramente emocional, no es tampoco una depresión encubierta, son crisis puntuales ante las que la persona, carece de adecuadas estrategias para resolverlas.

• Suelen ser personas «intolerantes al sufrimiento». En nuestro caso, vemos que el señor Martinez teme ser despedido del trabajo, y ésta angustia es la que le hace ir a la consulta de atención primaria: «se siente sobrepasado». En lugar de ahondar en su situación en la empresa y de buscar nuevos caminos u opciones, se queda estancado. Más tarde, en vez de hacer frente a los problemas que tiene en casa con su mujer y sus hijos, opta también por pedir ayuda médica. «Externaliza sus problemas», en lugar de afrontarlos.

• La vida no siempre es fácil, nos arrastra con múltiples problemas diarios. Y en estos casos, los código Z son perfiles que no aceptan esas disonancias cotidianas, esas pérdidas de seguridad, esas frustraciones al ver que las cosas no suceden como uno espera…

• Según los propios psiquiatras la mayoría de problemas en las personas «código Z», tienen su origen en dimensiones emocionales. En sus parejas. No pueden afrontar un rechazo, no saben establecer una relación sin que exista ese miedo a ser abandonados, o esa sensación de que sus necesidades afectivas nunca se cubren de forma satisfactoria. Siempre les falta algo, siempre falla algo… Y de ahí, sus tristezas.

Ahora bien, el auténtico problema en estos casos está en cómo ofrecer ayuda a dichos pacientes. Muchos profesionales acaban recetando las famosas «píldoras de la felicidad», es decir, ansiolíticos, antidepresivos… ¿Es esta la solución? No siempre. El dolor de la vida no se va con un fármaco, no al menos en todos los casos, no en todas las personas.

El sufrimiento, la sensación de tristeza debe afrontarse desde dentro, aprendiendo nuevas estrategias, asumiendo que la vida no siempre es fácil, que el amor a veces duele y que por encima de todo, debemos saber amarnos a nosotros mismos, y recordar que para ser feliz también hay que ser valiente.

Así pues, si piensas que eres un código Z, cultiva tu ilusión cotidiana, quiérete un poco más y busca ayuda profesional si lo necesitas. Vivir es una aventura que vale la pena, aunque a veces, tenga sus días de oscuridad.

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No es cierto. Quien admite su tristeza y la reconoce es capaz de hacerle frente. Quien la esconde o la disimula con otros aspectos, a través de máscaras como la ironía e incluso la frustración, crea costras que le impedirán a avanzar con valentía.

La tristeza es un enemigo común que hay que saber gestionar. Aparece en ocasiones sin que entendamos muy bien por qué… ¿Cómo es que hoy me siento así si ayer tuve un día estupendo? Tal vez sea el clima, tal vez ese malestar psicológico puntual se deba a una mala alimentación, a estar bajo de defensas, puede ocurrir… O puede también que sin saber cómo ni por qué, hoy te de por recordar cosas del ayer. El cerebro es caprichoso, y nuestro estado de ánimo a veces sube y baja como si viviéramos en una noria.

¿Es esto malo? En absoluto. Sólo eres humano, una persona normal que como cualquier otra, debe hacer frente a sus tristezas cotidianas. Te damos 3 claves para conseguirlo.

Entiende que todo pasa… Y todo pasa por algo

No es que sea el destino, no es que tuviera que ocurrirte algo determinado porque lo marcara algún designio especial. En absoluto. Todo lo que nos ocurre cumple una función: aprender. 

En ocasiones la tristeza nos abraza un día sin saber muy bien la razón. Tal vez a tu memoria hayan llegado algunos aspectos del ayer que aún no hemos aceptado del todo, que no hemos integrado. Puede ocurrir.

Por ello, debemos entender que en esta vida todo llega y todo pasa. De hecho, ningún dolor es eterno, al final, va doliendo un poco menos. Y aunque la memoria no olvida lo mejor es asumir y aceptar todo lo ocurrido, y después, «dejar ir» integrando el aprendizaje. A cada paso que des serás un poco más sabio y más prudente. Y aunque te visite la tristeza, ésta solo será una sombra que escampar diciéndote que ahora miras al futuro, y que quieres para tu mañana mil experiencias nuevas, mil felicidades.

La tristeza cotidiana te demanda un instante para ti mismo

No la evites, no escondas tus pensamientos disimulándolos con otras cosas. En ocasiones, cuando esa tristeza llama a nuestra ventana es por algo. Déjala entrar y ofrécele unos instantes para hablar con ella. Para hablar contigo.

• ¿Qué me pasa? ¿Siento tristeza o es rabia? ¿Estoy frustrado por algo?
• ¿Qué es lo que tengo en mi mente? Toda emoción puede traducirse en una palabra, así que utiliza si lo deseas un cuaderno para que te sea más fácil.
• Ahora piensa en lo siguiente: ¿Qué podría hacer hoy mismo para sentirme mejor? Escribe unas cuantas ideas y ponlas en práctica.

En ocasiones, evitar y disimular la tristeza cotidiana trae más consecuencias que otra cosa. Así pues, detente y afróntala.

La tristeza se vence con nuevas ilusiones: sal de la rutina

Hay veces que la tristeza no tiene explicación. Simplemente «decae el ánimo», no es necesario que a nuestra mente haya venido ese recuerdo del ayer, ese amor perdido, ese fracaso… A veces la tristeza viene y se instala con un desánimo infinito, como si un nubarrón se acomodara en nuestra mente.

¿Qué podemos hacer?

• Regálate el día entero para ti mismo (si puedes). Regálate un paseo, una visita a un amigo, una tarde de cine y café.
• Haz planes para un futuro cercano e ilusiónate: voy a ahorrar para hacer un viaje este verano, voy a arriesgarme y a decirle a esa persona que me gusta, voy a apuntarme a ese curso que me hace ilusión…

La tristeza cotidiana, a veces, se evapora con nuevos sueños que cumplir, y cuidándonos un poco más. Regalándonos felicidades sencillas que siempre se agradecen.

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Si en alguna ocasión deseas conseguir cierta intimidad con alguien, o que empatice contigo, no dudes en decir su nombre en cada frase, en hacerlo con seguridad, calidez y cercanía. Todo ello causa un impacto emocional en quien tenemos delante: lo reconocemos, le damos valor.

Ahora ponte en la piel de un niño. En un niño huérfano en el que nadie se fija. Él es el protagonista de esta historia, y de él queremos hablarte. ¿Su nombre? No lo olvides, el nombre de esta criatura es Pietro.

Pietro, el niño que deseaba escuchar su nombre en boca de otras personas

Esta historia fue relatada por el periodista, psicólogo y escritor Juan Arias en el periódico «El País«. Sus primeras experiencias como psicólogo lo llevaron hace años a Roma, justo a un pequeño orfanato donde se aplicaba una dura disciplina con los niños, y que él mismo, deseó suavizar aportando un enfoque más emocional, más íntimo, más constructivo de cara al desarrollo óptimo de aquellos niños.

No obstante, en ocasiones, la propia educación resulta algo compleja. Nos limitamos a ofrecer un enfoque académico intentando que los niños encuentren el día de mañana una forma en que ganarse la vida, y por tanto, ser útiles a sí mismos y a la propia sociedad.

Ahora bien… ¿qué ocurre con sus necesidades, con sus carencias afectivas y emocionales? Esto es algo que no siempre se atiende de forma correcta en los orfanatos. Y es lo que le ocurría a Pietro.

Este niño tenía una costumbre muy característica. Casi de forma periódica, rompía el teléfono de la sala del director. ¿De qué le servía a él si nadie le llamaba? Pero esta no era la única razón por la que cometía tal travesura. Cada mañana, cuando el director veía el destrozo lo llamaba por megafonía para informarle del castigo. Y eso, era lo que Pietro deseaba. Que alguien pronunciara su nombre.

Era tal el aislamiento, tal la carencia de este niño, que era feliz solo con escuchar que alguien pronunciaba su nombre. Y más por megafonía. ¿Adivinas lo que hizo entonces el psicólogo y periodista Juan Arias? Pactó un pequeño plan con Pietro. Todos los días, antes de acostarse, él lo llamaría por teléfono. Ello implicaba cosas muy emocionantes: que pronunciarían  su nombre por megafonía, que alguien le hablaba al otro lado de la línea, y que le deseaba buenas noches.

En ese auricular, existía un adulto que le ofrecía importancia al pequeño Pietro, que lo reconocía como persona y que le mostraba afecto deseándole que tuviera felices sueños: lo que todo niño merece. Al día siguiente, cuando Juan y Pietro se encontraban por los pasillos del orfanato, no se decían nada. Bastaba con una sonrisa cómplice. 

Una bonita historia que deseábamos compartir contigo a modo de reflexión. No olvides pronunciar cada día el nombre de las personas que quieres. Es un gesto que crea grandes vínculos.

¿Lo haces ya?

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¿Cómo sobrevivir a esta sensación? Hay casos en que un amor no correspondido puede volverse en una auténtica obsesión, y ello, sería sin duda algo que deberíamos evitar en todo momento. La vida es avanzar, es asumir fracasos para aprender de ellos y seguir andando con más aplomo, con entereza. Una ventana que se cierra es una puerta que se abrirá en un futuro para nosotros. Porque no lo dudes, el amor es una aventura que siempre vale la pena.

Pero veamos hoy en Supercurioso de qué manera podemos afrontar un amor no correspondido.

1. Jamás te quedes con la duda, afronta la incertidumbre

Puede que te sorprenda, pero hay muchas personas que jamás han llegado a dar un primer paso, a arriesgarse a obtener una respuesta ante esa incógnita sobre si hubiera podido tener alguna oportunidad o no. Hay quien ama durante años en secreto a ese amigo o esa amiga, sufriendo en secreto lo indecible.

En la vida hay que arriesgar, y aunque quepa la posibilidad de que obtengamos un «NO» es algo que tendremos que asumir y que a su vez, nos ayudará a seguir avanzando. Porque lo peor es el no saber, el alimentar hoy una esperanza y mañana un lamento.

Ahora bien, hay algo de lo que también hemos de protegernos: de las personas de sentimientos cambiantes. Hay personalidades que suelen jugar con los sentimientos de los demás, hoy nos dan pie a pensar que puede ocurrir algo y mañana nos rechazan. Sé prudente y protégete de este tipo de perfiles.

2. Recupera el vínculo contigo mismo

El amor no correspondido nos obliga a pasar un tiempo más o menos largo con la mirada y las emociones puestas en otra persona. Vivimos en secreto por él o ella, atendiendo sus miradas, sus gestos, descifrando sus palabras en busca de un indicio que alimente nuestra ilusión…

Vivir de este modo puede llegar a ser agotador física e intelectualmente. Dejarás de rendir en el trabajo, en los estudios, muchos dejan incluso de relacionarse como deberían con los suyos hasta cerrar cada vez más puertas al mundo. Hemos de ir con mucha cautela.

Lo más indicado es obtener una respuesta clara. ¿Hay posibilidades? Pues adelante. ¿Te han dado un no como respuesta? ¿Hay indicios claros de que esa relación no va a darse? Entonces deberemos asumirlo y retomar ese vínculo con nosotros mismos, todo el esfuerzo emocional que le has dedicado a la otra persona, ofrécetelo ahora a ti. Cuida tu autoestima, haz deporte, desarrolla una afición, ten una ilusión cada mañana cuando te levantes donde tú seas el auténtico protagonista.

3. El amor no correspondido no se sustituye por un amor cualquiera donde olvidar

No lo hagas. Nunca intentes olvidar un amor no correspondido con una relación superficial con la primera persona que encuentres. Es posible que le causes mucho daño a esa pareja que estás utilizando para olvidar, porque las falsas emociones se reconocen, porque los pensamientos que van dirigidos a otros se intuyen.

Evita hacer daño a terceras personas y evita hacértelo a ti mismo. Date tiempo. Deja un espacio de distancia donde puedas retomar tu vida siendo tú mismo, cura las heridas de tu corazón para ofrecerlo bien recuperado a quien de verdad lo merezca.

No le tengas miedo al amor solo porque alguien no ha querido reconocer lo que vales. En ocasiones el amor no tiene explicación, es un cúmulo de química y de casualidades que no atiende a fórmulas o explicaciones. No te obsesiones con el «¿y por qué no me quiere? ¿no seré lo bastante bueno/a?» No caigas en ese error, porque lo importante es que tú sepas cuánto vales.

Al final, la casualidad, o el hilo rojo del destino o tu mismo carisma, hará que encuentres a la persona adecuada. Esa que encaja con todos tus vacíos, esa que te hace la vida más fácil y que te ilusiona cada mañana.

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