Estos son algunos hábitos del gimnasio que debes evitar

Tocarte el rostro mientras entrenas

Los gérmenes se pueden acumular muy fácilmente en tu rostro, así que si eres de los que tiene que quitarse el sudor de la cara y de la frente, prueba usar una toalla. Nunca se sabe qué bacterias dañinas pueden estar escondidas en el equipo de gimnasio.

¡No queremos nada de eso!

No usar guantes para levantar pesas

Usar guantes previene la transmisión de bacterias y virus que pueden causar una enfermedad común relacionada con el gimnasio conocida como impétigo. El impétigo es una infección de la piel que puede provocar ampollas y llagas alrededor de la boca. ¡Mejor invertir en un par de guantes!

No usas una alfombra de yoga

No usar un ‘mat’ es tan poco saludable como usar una estera que no se hayas limpiado adecuadamente. Estás en un gimnasio público descalzo haciendo poses intensas en el mismo espacio donde las zapatillas deportivas agarran cualquier cosa, desde gérmenes hasta heces en el espacio.

No ducharse después de cada entrenamiento

Durante el entrenamiento en el gimnasio, el cuerpo entra en contacto con muchas bacterias y otras sustancias en el lugar, no quieres continuar tu día con esa carga encima.

Solo date media hora extra después del entrenamiento.

No lavar la ropa que usas para el gimnasio después de cada entrenamiento de gimnasio

Al sudar, tu ropa recolectará gérmenes. No lavar la ropa del gimnasio con regularidad no solo multiplicará las bacteria después de cada uso, sino que también podría hacerlo susceptible al tiña versicolor, un tipo de infección por hongos.

Usar maquillaje en el gimnasio

Usar maquillaje durante el entrenamiento en el gimnasio puede ser perjudicial para tu piel. Incluso la capa de maquillaje más liviana puede obstruir tus poros, dejándote vulnerable a desagradables brotes en la piel.

Esos son algunos hábitos del gimnasio de los que debes despedirte ya, ¿se te ocurre algún otro? ¡No dejes de contarnos!

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Imágenes: Skeeze; AndiP

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¿Sabes cuánto ejercicio necesitamos realmente?

¿Cuánto ejercicio debemos hacer? Es una buena pregunta pues la respuesta dependería de muchos factores como la edad, condición física y tipo de trabajo pero en líneas generales según las Instituciones Internacionales de la Salud sería recomendable dedicar unos 150 minutos de actividad física moderada al semana y como actividad física moderada se entendería caminar a paso ligero, nadar e incluso otras actividades cotidianas que requieren un esfuerzo moderado, como cortar el césped, claro siempre que lo cortes con el cortacésped manual, ese que tienes que ir empujando. O para los más preparados el tiempo podría reducirse a sólo 75 minutos a la semana aumentando la intensidad del ejercicio, esto sería correr, seguir clases aeróbicas del tipo step o spinning.

Y visto que los beneficios para la salud obtenidos en 150 minutos de entrenamiento son equiparables a los obtenidos en la mitad del tiempo subiendo la intensidad de los mismos, la revista de ámbito científico Plos One, ha querido llegar más lejos haciendo un estudio en el que ¡el entrenamiento se reducía a sólo 4 min! 

3 veces a la semana durante 10 semanas, en el que los participantes sometieron sus capacidades físicas al límite del esfuerzo. El resultado fue igualmente satisfactorio para la salud. Pero, lamentablemente el estudio no fue comparativo por lo que ha sido criticado por científicos, como Nuria Rosique Esteban, de la Universidad de Nutrición Humana del Instituto de Reus, que concluye de este estudio que el ejercicio favorece la salud por poco tiempo que le dediquemos sin poder determinar su mayor o menor eficiencia en relación con los modelos estándar de entrenamiento.

En cambio lo que sí ha sido comprobado es que las personas que, debido al tipo de trabajo que desempeñan, llevan una vida más sedentaria sin practicar ningún tipo de deporte, por ejemplo aquellas que trabajan en estudios y oficinas donde transcurre una media de 40 horas semanales sentados, tienen más riesgos de desarrollar problemas vasculares, de sobrepeso y cardíacos, mientras que disminuyen en aquellas que trabajan en fábricas, almacenes, tiendas, etc. donde el cuerpo permanece constantemente activo la misma media de 40 horas semanales sin realizar ningún ejercicio extraordinario fuera de su ámbito laboral.

Por lo que el secreto estaría en mantenerse en movimiento el mayor tiempo posible a lo largo del día, modificando un poco nuestras cómodas costumbres, caminar en lugar de tomar el coche para trayectos cortos, subir las escaleras en lugar del ascensor e incluso realizar personalmente las tareas del hogar pueden ser un buen modo de mantenernos en forma sin excedernos en el esfuerzo, para conseguir realizar unos 10.000 o 15.000 pasos diarios.

¿Estas dispuesto a probarlo? ¿Sabías cuánto ejercicio necesitas realmente?

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4 razones por las que te has estancado en tu pérdida de peso

No estás comiendo las porciones adecuadas

Mientras más cerca estás de la meta, más difícil suele ser perder grasa, por lo que es necesario hacer ajustes en las cantidades de comida y calorías que ingieres, o buscar quemar mucho más.

Si has dejado de ver los resultados, debes prestar atención al control de las porciones. En primer lugar, familiarizarte con lo que realmente debes comer. Por ejemplo, una porción de carne es de tres onzas (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas) y una porción de helado es la mitad de una taza (aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis). Entonces, recuerda, es necesario medir.

Haces comidas trampa muy seguido

Te recompensas por lo duro que trabajaste en el gimnasio, pero a veces sueles consumir más calorías de las que quemaste, por lo que todo el esfuerzo queda totalmente anulado. En lugar de elegir alimentos que pueden hacerte estancar, elije porciones más pequeñas de los dulces que realmente ama, como una onza realmente deliciosa de chocolate negro o una cucharada de tu helado de vainilla favorito.

No te mueves lo suficiente fuera del gimnasio

Cuando comiences a ejercitar más, puedes experimentar algo llamado «inactividad compensatoria», de acuerdo con el doctor norteamericano e investigador del ejercicio John Raglin. Eso significa que puedes estar haciendo más ejercicio, pero moviéndote menos durante el día. Y eso es un gran error: si estas enfocado en mantenerse al día con tu pérdida de peso, caer en este hábito de no moverte después de hacer ejercicio realmente puede retenerte, asegura Raglin.  «No te pierdas las oportunidades de caminar, ser activo, o tomar las escaleras», dice. «Es una pequeña diferencia, pero estás manteniendo tu metabolismo.»

No estás siendo consistente en el gimnasio

La consistencia es crucial cuando estás tratando de perder ese último peso de más.  De hecho, no presentarte a un solo entrenamiento puede aumentar sus probabilidades de saltarte otro en un 61%, según una investigación británica.

Para un programa de pérdida de grasa, debes centrarte en una rutina el tiempo suficiente como para realmente dominarla. Cuanto antes te conviertas en un experto en un ejercicio, más beneficios te aportará, lo que significa que puedes agregarle más peso, ayudándote a ganar y retener músculo, lo que a su vez te ayuda a quemar más calorías durante todo el día y evitar la grasa.

¡Cuéntanos! ¿Aplicarás lo que te contamos en este artículo? ¡Si te ha gustado, no dejes de compartirlo!

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¿Vas mucho al gimnasio? Quizá padezcas vigorexia

La vigorexia es un trastorno mental en el que la persona se obsesiona por su estado físico hasta niveles patológicos. Estas personas tienen una visión distorsionada de sí mismos y se ven débiles y delicados, por este motivo, el trastorno incide directamente sobre su conducta alimentaria y sus hábitos de vida y se caracteriza por realizar una actividad física extrema, abandonando las relaciones sociales y descuidando otros aspectos de su vida, para dedicar todo su tiempo a entrenar.

Como en otros trastornos de la alimentación tales como la anorexia y la bulimia, las personas con vigorexia también tienden a ser muy cuidadosas con sus dietas, ya que quieren desarrollar sus cuerpos lo más rápidamente posible, y ellos también quieren eliminar la grasa corporal. El objetivo es tener un cuerpo delgado pero muy musculoso.

Mirarse al espejo constantemente también es común en la vigorexia, aunque, paradójicamente, muchos pacientes son muy tímidos. Al igual que los pacientes de anorexia, ven sus cuerpos imperfectos, y por lo tanto no quieren exponerse al juicio de los demás. Algunos vigoréxicos también consumen sustancias para estimular el desarrollo muscular, y pueden desarrollar desórdenes alimenticios como la bulimia, en un intento de controlar su dieta. Muchos de ellos también se saltan las comidas con familiares y amigos, porque quieren tener un control total sobre lo que comen.

Hay algunos factores de riesgo posibles que contribuyen a este trastorno: la intimidación y burlas durante el período escolar, la falta de armonía de la familia, el perfeccionismo, la tensión severa, el enfoque estético y la influencia negativa de la sociedad que promueve un cuerpo idealizado.

Se cree que 4 de cada 10.000 personas sufren vigorexia, siendo más propensos aquellos sujetos con baja autoestima y tendencia a las conductas adictivas. El tratamiento de la vigorexia es principalmente psicológico para que la persona supere su miedo al fracaso y mejore su autoestima.

Así que si eres un adicto al gimnasio pon mucha atención a esto, todo en extremo es malo, incluso cuidar nuestro cuerpo y nuestra imagen si se convierte en algo obsesivo, lo importante al final es aceptarnos tal y como somos, claro está, llevando una vida saludable pero sin ningún exceso.

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