Trucos para quedarte dormido con mayor celeridad

1. Trata de obligarte a permanecer despierto

En un pequeño estudio llevado a cabo en la Universidad de Glasgow, se encontró que las personas con insomnio de inicio de sueño que fueron instruidas a acostarse y tratar de permanecer despiertos con los ojos abiertos se durmieron más rápido que aquellos a los que se les dijo que se durmieran sin esta «intención paradójica».

Los participantes en el grupo que debían quedarse despiertos se durmieron más fácilmente y mostraron menos ansiedad en el rendimiento del sueño.

2. Ocultar tu reloj

Te quedas mirando el reloj contando: a) las horas que te faltan para iniciar el próximo día y, por tanto, las horas que tendrás de sueño y b) el tiempo que te está tomando quedarte dormido. ¿Este escenario te suena familiar? Hazte un favor: Esconde el reloj.

Comprobar el tiempo sólo aumenta el estrés, por lo que es más difícil bajar el dial de tu sistema nervioso y quedarte dormido.

3. Enfriar la habitación

Cuando te estás quedando dormido, tu temperatura corporal disminuye ligeramente, lo que algunos expertos creen que realmente ayuda al proceso a la larga, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. La Fundación Nacional del Sueño recomienda una temperatura de 15,5ºC a 20ºC para las condiciones más favorables al sueño.

4. Tomar una ducha caliente antes de acostarse

Calentar tu cuerpo con una ducha caliente una hora antes de irte la cama y luego entrar en un ambiente más frío hará que la temperatura del cuerpo caiga más rápidamente.

Los estudios demuestran que esta disminución rápida de la temperatura retarda tu metabolismo más rápidamente y prepara el cuerpo para el sueño.

5. Llevar calcetines

Los investigadores de un estudio suizo publicado en la revista Nature observaron que los pies y las manos calientes eran la mejor manera de conseguir el inicio rápido del sueño. En el estudio, los participantes colocaron una botella de agua caliente a sus pies, lo que amplió los vasos sanguíneos en la superficie de la piel, aumentando así la pérdida de calor. Cambiando el flujo de sangre de su núcleo a sus extremidades se enfría su cuerpo, trabajando en concierto con la melatonina.

¿Qué te parecen estos trucos para dormir más rápidamente? Muchos de ellos están relacionados con la presión que nos hacemos a nosotros mismos para dormirnos. Quizás deberíamos relajarnos, aceptar que quizás nos cueste dormir y dejar de mirar el reloj, el móvil… Simplemente estirarnos y disfrutar del descanso que ya supone estar estirados en una deliciosa cama, aunque a veces nos cueste. ¿Te animas a probar los métodos presentados?

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Debido a que pasamos una gran parte de nuestra vida en el trabajo, es necesario que sepamos disfrutar de este espacio y no sentir que se nos va la vida en ello y nos hace infelices. Descubre algunas claves para sentirte más a gusto en tu entorno laboral.

Cómo ser feliz en el trabajo y no morir en el intento

Recuerda qué te motiva de él cada día

Pensar en el futuro es importante, pero recuerda que vives en el presente, el aquí y el ahora, piensa en qué aspecos tu trabajo te hace feliz -aunque sea sólo un poco-, analiza lo que haces y encuéntrale sentido.

Es importante que seas consciente de que tu trabajo tiene un impacto mayor del que crees y, sobre todo, la que clave está en hacer cada día alguna cosa, por pequeña que sea, que te gusta. ¿Cómo ser feliz en el trabajo? Elige ser feliz hoy, con los recursos que ya tienes disponibles.

Desconéctate, ponle límite a tu hora de trabajo

Es importante diferenciar entre las horas de trabajo y las de descanso. Esto ayuda a valorar lo que se hace y a no sobrecargarse con más de lo que uno puede realizar. Desconectar cuando corresponde, permite que el nivel de productividad aumente y se aproveche mejor el tiempo.

Evita ser multitarea

No estamos hechos para hacer muchas cosas al mismo tiempo; no somos máquinas. Si intentas hacer un “poquito” de una cosa y de otra, terminarás haciendo las cosas mal y muy estresado.

Este es un consejo importante si quieres comprender cómo ser feliz en el trabajo: céntrate en una sola cosa hasta que acabes, luego pasa a otra.

Organiza tu tiempo, gestiónalo y domínalo

¿Cuánto tiempo dedicarás a X tarea? Si haces una lista por prioridades de las actividades que debes hacer y fijas un periodo de tiempo para cada una, puedes ser mucho más eficaz. No permitas que pasen y pasen las horas en una misma tarea debido a que no puedes concentrarte: fíjate una meta y cúmplela. ¡Tú puedes!

Mantén buenas relaciones con tus colegas

Todos los días debes levantarte e ir a trabajar, te encontrarás con las mismas personas una y otra vez, por lo que las relaciones que estableces con ellas deben ser agradables y amistosas.

Aprender a trabajar en equipo contribuirá a que las cargas disminuyan considerablemente. Además, si te sientes tranquilo y apreciado, tendrás aún más motivación e irás a trabajar con muchas más ganas.

Recuerda ser agradecido con lo que tienes

Nunca te olvides de agradecer lo que tienes, no solo por  trabajo, sino por cada detalle de tu vida. La actitud de la gratitud atrae la energía positiva a tu vida, personas positivas y buenas oportunidades. No todo es color de rosa, pero cuando te centras en lo bueno de la vida, eres más feliz.

Duerme lo suficiente

Si llegas al trabajo después de una mala noche de sueño, es posible que estés cansado y de mal humor, lo que te dificultará realizar tus tareas correctamente e incluso podría ser algo negativo para las personas con las que compartes el espacio.

Descansa lo suficiente y tendrás más energía para empezar con buen ánimo la jornada.

No descuides tu alimentación

A veces dejamos que el trabajo nos absorba y olvidamos que tenemos que comer bien para mantener la salud. Procura respetar tus horarios de comidas y procura que, en lo posible, sean saludables. No tomes café todo el día, está bien una taza de vez en cuando, pero una pieza de fruta es más recomendable.

Organiza tu lugar de trabajo

Nadie quiere trabajar en medio del caos. Procura que tu espacio permanezca limpio, despejado y que te haga trabajar a gusto, así serás más productivo y podrás trabajar sin distracciones.

Ya sabes algunos consejos sobre cómo ser feliz en el trabajo. ¿Tienes otros que te gustaría agregar? No dejes de ver:

– ¿Está tu jefe contento con tu trabajo? ¡Averigua si lo estás haciendo bien!

– 19 Trabajos muy bien pagados para quienes NO soportan el estrés

– Tu trabajo perfecto según tu personalidad

Imagen: (c) Can Stock Photo / Bialasiewicz

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Los 10 mejores canales de Youtube para viajar

Prepara tu equipaje y ten a punto tu pasaporte, que con estos mejores canales de Youtube tendrás todo lo que necesitas para viajar.

1. Hombrelobo viajes

Eduardo, que así se llama este youtuber viajero, es un español que ya ha subido algunos miles de vídeos a la web, con increíbles itinerarios que incluyen cruceros por el Mediterráneo, ciudades europeas y aventureros recorridos en bici.

Para visitar su canal, pincha aquí –> https://www.youtube.com/user/minilobo/videos

2. Mibauldeblogstv

En 2013 surgió este canal que ya tiene varios miles de suscriptores; ofrece todo tipo de información acerca de los lugares que visita –son 68 países hasta el momento–, desde la ropa adecuada hasta la moneda usual.

Da consejos sumamente útiles, trucos de viajes y tips para facilitarte la vida cuando viajas.

Su dirección electrónica –> https://www.youtube.com/user/Mibauldeblogs2

3.  MochilerosTv

Especialmente recomendado para aquéllos más aventureros que quieren viajar sólo con su mochila y sus ganas de conocer el mundo. Este canal es uno de los mejores canales de Youtube para quien decida recorrer lugares y gastar muy poco. Hay vídeos de todo el mundo, pero sobre todo de América Latina.

El link del canal –> https://www.youtube.com/user/TVMochileros

4. El viajero feliz

Guías de viajes, consejos, recomendaciones, lugares inspiradores, todo lo que necesitas en un mismo canal, para hacer de tu viaje una experiencia perfecta, y feliz, claro.

Pincha aquí –> https://www.youtube.com/c/Elviajerofeliz

5. Más que viajeros

Creado por tres amigos, Alejandro Cerezo, David Sanfer y José María de la Rosa, este canal viajero, de data más o menos reciente (2014) y a propósito de su viaje a Perú y Bolivia, proporciona excelente información sobre el día a día de los países que van visitando como mochileros.

Si eres joven y temerario, y si tienes más años también, estos tres chicos te explican cómo viajar a sitios alejados de lo urbano y de las comodidades usuales de hoteles.

El link –> https://www.youtube.com/channel/UCm-asb6MItzE45VZ0kcvQVA

6. Molaviajar

Divertidos, aventureros y viajeros incansables, así es esta simpática pareja que recorre el mundo acompañados de su pequeña hija, y que nos cuentan cómo lo han hecho, adónde han ido y qué les ha ocurrido en cada país que han conocido.

Un canal lleno de experiencia viajera que vale la pena visitar, pincha el enlace –> https://www.youtube.com/user/molaviajar

7. Hey Nadine

Y para que no digas que no proponemos mejores canales de Youtube en inglés, aquí está Nadine, una joven que se divierte viajando y explorando nuevos destinos, en los que nos incluye con sus simpáticos vídeos y su alegría y entusiasmo contagiosos.

Está subtitulado en español, por si no dominas bien el inglés.

Su link –> https://www.youtube.com/channel/UCB-Ps5DdRsVAcml-Y43o7RQ

8. Mariel de viaje

Es una chica mexicana, muy cordial y abierta, que comparte sus experiencias y, según sus propias palabras, te motiva a viajar y recorrer el mundo, empezando por el maravilloso México. Da consejos e información súper útil para cuando decidas salir de casa y aventurarte hacia tierras desconocidas.

Pincha el enlace –> https://www.youtube.com/user/marielgalana

9. Enrique Alex

Dejó todo, su propia empresa, su casa, su vida y se marchó de Madrid, así, simplemente. Hizo sus maletas y se embarcó en un viaje para recorrer el mundo, a meterse “en cada cocina de cada restaurante, coger cada avión que pueda y cruzar cada océano que me separe del siguiente destino”.

Y lo ha hecho desde entonces. Puedes visitar su canal, donde deja un nuevo vídeo todos los lunes y jueves.

Enlace –> https://www.youtube.com/user/enriquealex87

10. FunForLouis

Otro de los mejores canales de Youtube para viajar. Louis nos informa diariamente de lo que hace y adónde va mientras viaja por los sitios más exóticos. Resulta muy divertido. Eso sí, es completamente en inglés, así que hace falta que conozcas el idioma.

Pincha el enlace –> https://www.youtube.com/user/FunForLouis

El ancho mundo está allí, esperando a cada uno de nosotros. ¿Te atreves a dejarte conducir por estos youtubers?

Mientras tanto, consulta nuestro artículo los 100 mejores canales de Youtube en español.

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¿Cómo prepararse para una invasión zombi? La CDC da estos consejos

Puede sonar cómico; ¿cómo prepararse para una invasión zombi? Pero, si llegara a suceder, ¿sabrías que hacer? Lo más seguro es que hayas visto al menos una película o serie que involucre a estos temidos caminantes, y bien sabrás que las amenazas no son solo ellos; se acaba la comida, llegan las enfermedades, y se debe ser cuidadoso hasta con las mismas personas.

La palabra zombi tiene sus orígenes en Haití, y se ha asociado siempre con el vudú, aunque no tiene una vinculación real con el mismo. Pese a que ha cambiado mucho con el tiempo, hace referencia a los cadáveres humanos que misteriosamente siguen caminando y comen carne fresca. De este folclore nacen series como The Walking Dead.

Ya que el tema de los zombis se ha propagado a lo largo y ancho del mundo, las personas se han empezado a preguntar cómo prepararse para una invasión zombi. El CDC; Centro para el Control y Prevención de Enfermedades da algunos consejos que pueden ser de utilidad:

Necesitas tener algunas cosas precisas para afrontar una invasión zombi, una pandemia o un huracán, y esto se reduce a un kit de emergencia completo y bastante específico. En él debes contar con todo lo necesario para sobrevivir algunos días por tu cuenta, hasta que encuentres un refugio o un lugar seguro, empieza a anotar:

– Agua, un galón por persona y por día, se puede vivir por más tiempo con agua así no tengas comida.

– Comida no perecedera: principalmente comida enlatada.

– Medicinas: ya sea formulada o no, puede salvarte la vida. No olvides desinfectantes, vendas y todo lo que podría ayudarte si resultas herido.

– Herramientas: un cuchillo es fundamental; algo con lo que puedas defenderte y una radio también puede ser muy útil.

– Algunos productos de higiene: pese a que lo último que importa en estos casos es el glamour, mantener una buena higiene puede ayudarte a evitar otras enfermedades e infecciones que pueden surgir. Asegúrate de tener al menos un cambio de ropa.

-Documentos importantes: tu identificación, licencia de conducir o pasaporte.

Una vez tengas el kit, es importante crear un plan de emergencia con tu familia y amigos. ¿Qué harán después de la primera crisis? ¿A dónde irás?

– Identifica las posibles emergencias que pueden surgir en el área y cómo enfrentarlas.

– Organiza un lugar de encuentro por si algo sucede, mejor si son dos, uno cercano a la casa y uno lejano, por si volver es imposible.

-Una ruta de evacuación es esencial. ¡Tú y los tuyos debéis huir lo más rápido posible y buscar refugio!

– Tened una lista de contactos de emergencia; policía, bomberos… Todos los que podáis.

Si los zombis aparecen, la CDC ya se ha comprometido a estudiar el problema, brindar asistencia  y encontrar una cura. Así que, mientras tanto, todo estaría en tus manos. ¿Qué tan preparado estás?

No te pierdas:

– TEST: ¿Sobrevivirías a un apocalipsis zombi?

– ¡El lugar IDEAL si hay una invasión zombi!

– La sustancia haitiana CREADORA de ZOMBIS 

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16 ideas para gestionar tu tiempo mejor. ¡Vuélvete más productivo!

1. Hay días en los que sientes que simplemente no puedes trabajar; el cansancio, el estrés y la pereza se ponen de acuerdo para causarte problemas de vez en cuando; esto es normal, pero te darás cuenta de que hay otros días en los que puedes trabajar durante 12 horas seguidas, aprovecha cuando estés en esta zona, y cuando no, descansa un poco.

2. Respeta tu tiempo y haz que otros lo respeten también. Tu tiempo vale y vale mucho.

3. No intentes ser una maquina multitareas, haz una cosa a la vez y hazla bien, si tratas de hacer muchas cosas al tiempo perderás tu concentración y no serás una persona productiva.

4. Crea una rutina de trabajo y tu cuerpo se adaptará a ella, si eres organizado con tus horarios todo será más fácil.

5. Ponte límites. Está demostrado que somos más productivos y eficientes si tenemos horas límites para hacer nuestros deberes, así que si tienes que hacer alguna tarea, proponte a acabarla en un tiempo específico, aleja las distracciones y ponte a trabajar. No dejes que una actividad se prolongue indefinidamente.

6. No busques la perfección, dicho concepto no existe, busca hacer lo mejor que puedas siempre, pero no te frustres si las cosas no son exactamente como esperas.

7. Aprende a decir NO. Si tienes muchas cosas que hacer y la gente empieza a acudir a ti pidiendo ayudas y favores, debes aprender a decir no de una manera educada si es algo que te va a sobrecargar y saturar aún más.

8. Prioriza tus tareas. Tienes que hacer mucho, pero ¿qué es lo más importante? Haz listas de lo que debes hacer, pero hazlo en orden de importancia.

9. Si tienes que hacer alguna tarea larga y difícil que te va a llevar mucho tiempo, divídela en partes y no hagas todo el trabajo de corrido, ya que seguro que te cansarás y no obtendrás el mejor resultado.

10. No hagas todo el trabajo tú, si alguien más te puede ayudar: ¡delega funciones!

11. No pienses en lo que dejaste de hacer ayer, concéntrate en el presente.

12. Toma notas de todo. No importa si tienes una memoria prodigiosa, generalmente hay algo que siempre se nos escapa.

13. Desconéctate mientras trabajas; aléjate de todo aquello que te distrae, pon el celular en silencio y ponlo lejos, no ingreses a redes sociales o páginas en las que puedas entretenerte. Espera hasta que acabes.

14. Descansa cada cierto periodo de tiempo, no hay peor enemigo para la productividad que el agotamiento y el cansancio.

15. Empieza a trabajar temprano. En las primeras horas del día la mente está más clara y se tiene más energía, usa esto a tu favor y empieza con lo más importante.

16. Separa el trabajo de tu vida personal, debes darle un espacio a cada aspecto de tu vida.

¿Te animas a gestionar tu tiempo mejor? ¿Conoces más consejos para hacerlo? No dejes de ver: Demasiado trabajo o muy poco: cómo hablarlo con tu jefe

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