Para todo atleta es indispensable contar con una dieta adecuada, con una práctica constante, y con un sueño reparador. Cuando la calidad de uno de estos factores es baja, el individuo puede ver afectado seriamente su rendimiento.

A diferencia de la alimentación y del entrenamiento, muchos deportistas olvidan descansar y disfrutar de un sueño apropiado, para permitir que su cuerpo se reponga del esfuerzo.

¿Cuál es la importancia de un buen sueño para los atletas?

La calidad del sueño genera efectos positivos en la salud de los seres humanos, al igual que en su bienestar. En el caso de los atletas estos efectos positivos se traducen en una minimización de las probabilidades de lesiones y enfermedades, y en un mejor rendimiento.

Posiblemente te estés preguntando ¿cuánto sueño necesitan los deportistas para un rendimiento óptimo?, la repuesta a esta pregunta depende en primer lugar, de la edad del atleta. A medida que incrementa la edad de la persona, disminuya la cantidad de hora que requiere para dormir.

Para los adultos, son suficiente entre 7 y 9 horas de descanso. Para los atletas de edad adulta, posiblemente se requiera una hora adicional.

Por otro lado, los deportistas de alto nivel consumen una mayor cantidad de calorías que los atletas que practican actividades de menor intensidad. Por lo tanto, sus organismos requieren de un poco más de tiempo para reposar y renovar sus tejidos y recuperar sus energías.

De acuerdo a los expertos, durante las temporadas de entrenamiento y previo a una competencia, lo más recomendable es que los atletas duerman entre 9 y 10 horas.

Beneficios de un buen descanso para los deportistas o atletas

Un descanso reparador proporciona una serie de beneficios para los atletas, entre los que podemos mencionar los siguientes:

Promueve la salud y bienestar mental

El sueño apropiado tiene entre sus principales funciones, favorecer la consolidación de los recuerdos en el cerebro. Este beneficio es de gran ayuda para los deportistas, ya que les permite memorizar con facilidad las coreografías y las nuevas habilidades. En conjunto, un descanso apropiado contribuye a perfeccionar su desempeño y a mejorar su rendimiento. Adicionalmente, dormir bien ayuda a evitar los efectos del estrés que pueden menoscabar el balance mental y emocional del deportista, así como poner en riesgo su rendimiento.

Incrementa las defensas inmunes

Durante el sueño también se benefician otros sistemas del cuerpo como el inmunológico. Al dormir se producen anticuerpos que actúan como defensores frente a enfermedades e infecciones. Este aspecto no solo colabora con la preservación de la salud, también contribuye a no faltar a los entrenamientos o a las competencias.

Contribuye con la regeneración muscular

Dormir es crucial para el organismo. Mientras el cuerpo descansa, los sistemas como el locomotor se relajan, el ritmo cardíaco disminuye lo que permite ahorrar energía, y tiene lugar la regeneración de las células. Para los atletas el sueño es esencial, debido a que les permite reponer las energías, y les permite disfrutar de la recuperación muscular.

Aumenta la motivación deportiva

Cuando los deportistas duermen bien, cuentan con una estabilidad emocional mucho mayor, gracias a los efectos positivos de la calidad del sueño sobre nuestro bienestar mental y físico. El disfrutar de un bienestar general facilita el logro y la consecución de las metas en el ámbito deportivo, lo que incrementa la motivación de los atletas para seguir entrenando y perfeccionando su desempeño.