Consejos para comenzar el día con ánimo y convertirte en esa persona que alegra a todo el mundo

Desde practicar deportes o meditar, hasta comer sano, hay un sin fin de trucos y consejos que pueden ayudar a bajar el mal humor mañanero y convertirte en un miembro activo de la sociedad. Aquí tienes cinco recomendaciones:

1. Planifica alguna actividad deportiva

Después de dormir, tu cuerpo está listo para moverse. Trata de planificar alguna práctica, hacer yoga, pilates, o simplemente salir a estirarte al rededor de tu zona residencial.

Según reseña el sitio Yogi Approved, 20 minutos de yoga pueden mejorar su capacidad de concentración.

Si no deseas dedicar 20 minutos a esto, también te servirán cinco minutos para estirar todo tu cuerpo. Empieza lentamente de arriba hacia abajo. ¡Disfrútalo!

2. Música

Puedes poner tu música favorita mientras te duchas, o desayunas, eso ayudará a motivarte para afrontar el día por venir que apenas inicia. ¡Inspírate, diviértete y déjate llevar!

La música tiene un asombroso poder de cambiar el estado de ánimo.

3. Disciplina y autocontrol con el despertador

Los cinco minutos se convirtieron en 10, los 10 en 30 y los 30 en una hora, cuando menos lo imaginas estás corriendo para poder llegar a tus compromisos, y es lo peor que podrías hacer. Aunque es probable que al principio te cueste trabajo, si no postergas el despertar, te quitarás la costumbre de llegar tarde y apresurado a todos lados y podrás tomar tu tiempo para el baño o desayuno que activarán tu cuerpo para el día.

4. Come sano y a las horas

Agregar una alimentación saludable a tu rutina matutina es una excelente manera de estimular tu sistema inmunológico y apoyar al cuerpo para que pueda desempeñarse durante todo el día de manera adecuada.

Trata de alimentarte con carbohidratos complejos como la avena, o con un batido de proteína, y vegetales verdes, y comer a las horas adecuadas. ¡Nada de saltarse comidas!

5. No dejes para mañana, lo que puedes hacer hoy

¿Tienes un día importante en la oficina? Deja listo todo lo que puedas antes de irte a dormir para que no te agarren las prisas y te estreses desde temprano, puedes dejar elegida la ropa que usarás, o preparar parte del desayuno.

¿Practicas alguno de estos consejos? ¡Déjanos saber qué te motiva en lso comentarios!

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4 pasos para deshacerte del mal humor

Paso 1: Sal a dar un paseo

El mal humor, el aislamiento y la inactividad a veces van atados con el mismo cordón. Creemos erróneamente que alejándonos de todo y de todos, de alguna manera nos servirá para librarnos de ese estado de ánimo. Además de ello, al sentirnos malhumorados,  la motivación por ocuparnos de lo cotidiano se diluye en gran medida.

¿La solución? Saca un poco de voluntad y sal a caminar. Observa con detenimiento las calles, cómo se mueven los árboles con la brisa, mira a la gente pasar o visita un lugar que te guste. Pues está científicamente comprobado que la naturaleza tiene efectos maravillosos en la psique.

Paso 2: Crea una lista de música feliz

Hay canciones que tienen el poder de subir tu ánimo con tan sólo disfrutarlas por un par de minutos: bien porque las asociamos con recuerdos agradables, o porque sus ritmos nos trasladan de manera mágica a un lugar feliz y placentero.

¿Identificas algunas? Sí es así, tenlas reservadas en la mente para que sirvan de  “salvavidas” cuando seas asediado por este estado de ánimo tosco. Una vez hecho esto, elabora una lista de reproducción especial para aquellos días en los que ni el café ni el chocolate ejercen demasiada influencia sobre ti. Reprodúcela y deja que el efecto curativo de la música te libere del mal humor.

Paso 3: Realiza una lista de agradecimiento

Además de lo que aquí recomendamos, es necesario que, en primer lugar, identifiques la causa real de tu mal humor. Respóndete las siguientes preguntas: «¿qué te incomoda? ¿Tu estado de ánimo está relacionado a una crisis depresiva, o sientes que sencillamente despertaste con el pie izquierdo?». Cuando reconozcas el origen de todo, es fundamental meditar y otorgarle mayor peso a cosas positivas que han ocurrido en tu vida.

No importa si se remontan a décadas atrás, durante la infancia o adolescencia, haz una lista de gratitud por todo lo bueno que has experimentado a lo largo de tu existencia. Como humanos, tenemos el potencial de modificar nuestra realidad trabajando en nuestros pensamientos, porque somos lo que ocupa nuestra mente.

Paso 4: Llama a un amigo

Desde lo simple puedes lograr mucho en la tarea de deshacerte del mal humor. Inclusive con lo impensable como cambiar los mensajes de texto, y en su lugar, realizar una llamada telefónica a un amigo o familiar con el que sintamos una conexión verdaderamente fuerte, encontramos alivio. Más cuando tenemos conversaciones edificantes que nos “resetean” y hacen olvidar  nuestro estado inicial.

¿Qué te han parecido estos pasos para deshacerte del mal humor? Dependiendo de la causa, serán de utilidad para adoptar una mejor actitud de cara al día a día. No obstante, es importante tener en cuenta que el mal humor es también señal de depresión, y en estos casos aconsejamos solicitar opinión médica por tu bienestar.

¿Cómo saber si padeces de depresión? Tal vez te interese leer: 8 cosas que podrían indicar una depresión oculta

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8 formas de superar el mal humor

Al contrario de lo que se suele creer, las emociones sí se pueden controlar, aunque eso no significa que debas obligarte a ti mismo a estar feliz todo el tiempo, de hecho, esto podría ser contraproducente. Sin embargo, sí significa que puedes tomar decisiones para impulsar tu estado de ánimo cuando estás deprimido o de mal humor.

• Distracción – Si te pasas el día pensando en aquello que te ha puesto de mal humor, te vas a sentir peor. En este sentido, los expertos recomiendan distraerse haciendo algo que te guste como escuchando música, viendo una película o simplemente saliendo a caminar un rato para despejar la mente.
• Reevaluación – Intenta cambiar el punto de vista para modificar la manera en la que te sientes. Por ejemplo, si un amigo tuyo no para de hacerte preguntas molestas, piensa que realmente lo que le ocurre es que quiere que estés bien y que no lo hace con mala intención.
• Humor – ¿Qué sería de nosotros sin la risa? La risa crea cambios en tu cerebro y le da un impulso positivo a tu estado de ánimo de forma inmediata. Prueba a gastar una broma, a ver una comedia o a leer un chiste, seguro que te ayuda.
• Distanciamiento temporal – ¿Te acuerdas de las cosas que te preocupaban cuando eras adolescente? ¿A qué ahora sientes que eran ridículas? Lo que te preocupa ahora puede no tener importancia para tu yo futuro, dentro de 5 o 10 años ni siquiera recordarás que era lo que te había puesto de mal humor.

• Haz ejercicio – Cuando hacemos ejercicio liberamos hormonas que combaten el mal humor y que nos harán sentir más satisfechos con nosotros mismos. Además, estaremos distrayéndonos del problema, de manera que el efecto es doble
• Piensa en las cosas positivas – En vez de centrarte en lo negativo, piensa en todas las cosas buenas que tienes en tu vida y deja de darle importancia a lo malo.
• Desahógate – No hay nada mejor que llamar a un amigo y contarle todo aquello que nos ronda la cabeza. Una vez que hayas expresado tus pensamientos en voz alta, te darás cuenta de que no eran tan trascendentales como creías.
• Cambia de entorno – Si nada de lo anterior funciona, es el momento de tomar decisiones más drásticas. Ten en cuenta que si no eres feliz no tiene sentido seguir haciendo lo mismo, así que plantéate cambiar de trabajo o mudarte a una nueva ciudad. Incluso, a veces, modificando pequeñas conductas cotidianas podrás conseguir el mismo efecto, como por ejemplo, alejándote de ese compañero de trabajo que te transmite energía negativa.

Y si tu mal humor está conectado con tu estómago, no te pierdas “8 alimentos más que te ponen de buen humor”.

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5 Cosas que debes evitar hacer si tienes hambre

1. Comprar comida

Como ya vimos en 9 trampas que utilizan los supermercados para que compremos más, cuando compramos con hambre acabamos llenando el carro de la compra con muchos más productos que no teníamos pensado comprar.

Es por ello, que si aún no has comido debes alejarte del supermercado, ya que será muy probable que vuelvas con bolsas llenas de la comida más apetecible pero menos sana.

2. Cocinar

Aunque pueda sonar raro, debemos evitar cocinar con hambre. ¿Por qué? Porque cuando cocinamos con hambre tendemos a preparar alimentos que sean rápidos de cocinar y muchas veces esto es sinónimo de comida rápida. Una pizza congelada al horno suele ser nuestra primera opción.

Además, si cocinas con hambre platos un poco más elaborados, es posible que los dejes algo crudos por culpa de la prisa que tienes por comerlos.

3. Discutir

Si discutes con el estómago vacío es el estómago quien habla por ti.

Si quieres discutir un tema con alguien, espera a haber comido ya que el ayuno afecta a nuestro humor y a nuestra paciencia convirtiéndonos en personas mucho más irascibles e impulsivas.

4. Juzgar a otros

Si van a presentarte a alguien o vas a estar rodeado de gente nueva, asegúrate de no tener hambre. Muchas veces ocurre que por estar hambrientos nos enfadamos y lo vemos todo negro.

Podemos llegar a soltar toda esa frustración y pagarla con alguien que no tiene la culpa. Una primera impresión con el estómago vacío no es la mejor impresión.

5. Tomar bebidas alcohólicas

Tomar bebidas alcohólicas con el estómago vacío es todo un clásico de las cosas que no se deben hacer. Nuestro estómago absorberá una mayor cantidad de alcohol, la intoxicación será más fuerte, la borrachera poderosa y la resaca infernal.

Ahora cuéntanos tú. ¿También te pones de mal humor cuando tienes hambre? ¿Qué es lo peor que te ha pasado?

Si te ha gusado este artículo, seguro que querrás descubrir qué ocurre si dejas de comer.

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No pasa nada si son momentos determinados, dos o tres semanas donde poco a poco, vamos saliendo de ese túnel que nos obliga a emerger de nuevo a la luz con nuevas perspectivas, nuevas reformulaciones personales.

Ahora bien, pero… ¿Qué ocurre si pasamos «meses y años» de este modo? En este caso, estaríamos hablando ya de un tipo de depresión muy específica: la distimia.

Cuando la tristeza se expresa con mal humor… ¿Te ha pasado alguna vez?

Hemos de dejar claro dos aspectos previos que nos servirán de ayuda. El mal humor no es sinónimo de una personalidad difícil dotada de mal genio. Todos tenemos nuestras «explosiones» de mal humor sin necesidad de tener un tipo de personalidad u otra. Otro detalle a tener en cuenta es que estar tristes no es lo mismo que estar depresivos. Una depresión puede tener muchos orígenes, incluso deberse a una alteración en nuestra neuroquímica cerebral.

Veamos ahora qué sintomatología presenta la distimia:

• La distimia hunde sus raíces etimológicas en la propia palabra que la caracteriza, «mal humor», y afecta a casi el 5% de la población, sobre todo en mujeres.

• El DSM-V habla del trastorno distímico como una depresión «menor» que podemos sufrir sin darle excesiva importancia porque a pesar del malestar, seguimos «siendo funcionales». Es decir, vamos a trabajar, a estudiar…

• El problema es que somos incapaces de ver cualquier cosa positiva del día a día, la vida pierde su brillo y todo es aburrido, todo pierde su interés y nada nos ilusiona.

• Quienes están a nuestro alrededor nos evitan porque caemos en ese círculo incómodo en que somos ya «ese amigo negativo» que nunca tiene ganas de nada, y a su vez, al ver cómo la gente se suele alejar un poco de nosotros se incrementa también nuestro malestar. Es algo muy complejo.

• Nos sentimos cansados, nos cuesta tomar decisiones e incluso concentrarnos.

• Podemos pasar épocas de mucho sueño, o por lo contrario días de terrible insomnio.

• Lo mismo ocurre con la comida, tenemos días en que sufrimos una inapetencia total, y momentos en que nos lo comeríamos casi todo.

Los expertos nos dicen que el aspecto genético pesa mucho para este tipo de depresión. Estamos por tanto ante un tipo de enfermedad donde la alteración de diversos neurotransmisores hace que perdamos la ilusión y que siempre estemos de mal humor. De ahí, que necesitemos sin duda un adecuado tratamiento médico, fármacos que regulen esa química cerebral, acompañada siempre de nuestra propia voluntad enfocando la vida de otro modo: cambiando de aires, haciendo deporte, cultivando nuevas ilusiones, conociendo a gente nueva.

La depresión puede ser una cárcel interior muy voraz capaz de hacer que seamos prisioneros de nuestra propia mente. Hay que salir de ella. ¿Te has sentido así alguna vez? No dudes darnos tu opinión y recordar el siguiente artículo:

Personalidad anancástica: ¿Te identificas?

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