1. ¿Qué es la anafilaxia inducida por el ejercicio?

La alergia al ejercicio puede ser bastante más problemática de lo que parece. De hecho, para quien la padece, hacer cualquier actividad física puede transformarse en un auténtico calvario.

Cuando hablamos de qué es la anafilaxia nos referimos a una reacción alérgica extremadamente grave que afecta a todo el organismo y se instaura a los pocos minutos de haber estado expuesto al alérgeno.

Podría definirse también como una reacción explosiva del sistema inmune hacia un agente externo. Por fortuna, es una de las alergias menos comunes, afectando en promedio al 1% de la población.

¿Cómo se experimenta la alergia al ejercicio?

No es tan sencillo llegar a un diagnóstico de alergia al ejercicio. De hecho, por tratarse de un padecimiento tan raro, requiere de mucha agudeza médica y observación. Es fundamental aclarar que este padecimiento suele estar asociado con otro factor, como la ingesta de un determinado medicamento o alimento. En cuanto a la forma en la que se experimenta, va a depender del nivel de gravedad.

Si es un caso leve, no pasará de una urticaria. Pero si evoluciona o es de manifestación más complicada, ya se transforma en anafilaxia, que implica una sensación severa de falta de aire, ahogo, mareos y náuseas.

Cuando se está descartando esta patología, los exámenes de sangre son un punto clave. Debe, por ejemplo, medirse la cantidad de una determinada enzima (triptasa) que puede seguir estando en niveles elevados hasta tres horas después de la anafilaxia. También son importantes las pruebas de alergias para determinar el elemento que desencadena la alergia al ejercicio.

¿Qué es el shock anafiláctico?

2. Las causas de la anafilaxia al ejercicio

Cuando hablamos de qué es la anafilaxia nos referimos a una reacción excesiva del organismo a alguna sustancia, generalmente a alimentos o medicamentos. En el caso de la alergia al ejercicio, los expertos piensan que la anafilaxia puede tener en su base un desencadenante. Éste se pondría en marcha con la actividad física. En este sentido, citan cinco tipos de posibles factores de activación:

1. El hecho de sufrir de asma o rinitis alérgica. Las personas que padecen una de estas condiciones, tienen una mayor tendencia a presentar la alergia al ejercicio.
2. El hecho de estar tomando algún tipo de medicamento, que puede ser tan simple como una aspirina o un antibiótico.
3. La presencia de cambios hormonales que desequilibren el organismo del paciente.
4. Incluso para la alergia al ejercicio pueden ser desencadenantes algunas causas ambientales como la temperatura elevada o la humedad.
5. En la evolución de qué es la anafilaxia, también puede influir el hecho de haber ingerido, antes de ejercitarse, determinados alimentos como cacahuetes, trigo o mariscos.

3. Los síntomas de la alergia al ejercicio

Los síntomas de la alergia al ejercicio son similares a los de muchas alergias. De acuerdo al nivel de gravedad, pueden complicarse más. Entre los comunes, tenemos los siguientes:

• Picor general en el cuerpo.
• Hinchazón en diferentes partes.
• Mareos y taquicardia.
• Enrojecimiento intenso y generalizado.
• Dificultad respiratoria.
• Pérdida del conocimiento.
• Paro cardíaco.

4. El tratamiento de la anafilaxia

Si la alergia al ejercicio se presenta con una manifestación leve, probablemente el tratamiento no genere mayor complicación. Pero si el paciente está atravesando un ataque anafiláctico, el tratamiento puede pasar por diferentes etapas. Si el caso se complica, puede ser necesario realizar la reanimación cardiopulmonar.

También es usual que el padecimiento sea tratado con medicamentos como la Epinefrina (adrenalina), que sirve para reducir la respuesta alérgica del organismo. Además, se aplica oxígeno, para ayudarte a respirar. Los antihistamínicos y la cortisona intravenosos funciona para reducir la inflamación de las vías respiratorias y mejorar la respiración. Por último, también es usual que se recomiende un agonista beta (como el albuterol) para aliviar los síntomas respiratorios

Un caso real

Hablar de qué es la anafilaxia puede resultar un tanto lejano. Y es que pensar en que alguien puede llegar a morir por hacer una clase de spinning o un recorrido de trekking, resulta bastante raro. Sin embargo, es algo real y que no debe jamás minimizarse. Uno de los casos más conocidos de alergia al ejercicio se popularizó en el año 2013. Se trató de la gimnasta inglesa Natasha Coates.

Natasha sufre una enfermedad rara que afecta a sus mastocitos que son las células que actúan, entre otras cosas, para la curación de heridas y la protección contra las enfermedades.

Como todas las personas al hacer ejercicio suda y aumenta su  temperatura. La reacción de su organismo es producir histaminas como si un cuerpo extraño lo hubiera invadido. Se le inflaman los tejidos corporales y tiene dificultades para respirar y al final sufre un shock anafiláctico. Los médicos tardaron un tiempo en averiguar lo que le pasaba. En un año tuvo que ser ingresada más de treinta veces a un centro de salud. Tasha es asmática y alérgica a muchas cosas más, su cuerpo reacciona de una manera desproporcionada. Pero ella no se ha rendido y ha decidido no dejar la gimnasia. Bajo un fuerte control ha pasado a practicarla en una categoría para discapacitados y ya ha ganado varias medallas. Todo un ejemplo de superación.

Y tú, ¿Sabías qué es la anafilaxia? ¿Habías escuchado que es posible sufrir de alergia al ejercicio? Sin duda un padecimiento raro, del que esperamos mantenernos alejados. Ahora bien, si eres de los afortunados que pueden disfrutar de una buena sesión de actividad física, no te pierdas el artículo en el que te contamos sobre los principales beneficios de ir al gimnasio.

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¿Sabes cuánto ejercicio necesitamos realmente?

¿Cuánto ejercicio debemos hacer? Es una buena pregunta pues la respuesta dependería de muchos factores como la edad, condición física y tipo de trabajo pero en líneas generales según las Instituciones Internacionales de la Salud sería recomendable dedicar unos 150 minutos de actividad física moderada al semana y como actividad física moderada se entendería caminar a paso ligero, nadar e incluso otras actividades cotidianas que requieren un esfuerzo moderado, como cortar el césped, claro siempre que lo cortes con el cortacésped manual, ese que tienes que ir empujando. O para los más preparados el tiempo podría reducirse a sólo 75 minutos a la semana aumentando la intensidad del ejercicio, esto sería correr, seguir clases aeróbicas del tipo step o spinning.

Y visto que los beneficios para la salud obtenidos en 150 minutos de entrenamiento son equiparables a los obtenidos en la mitad del tiempo subiendo la intensidad de los mismos, la revista de ámbito científico Plos One, ha querido llegar más lejos haciendo un estudio en el que ¡el entrenamiento se reducía a sólo 4 min! 

3 veces a la semana durante 10 semanas, en el que los participantes sometieron sus capacidades físicas al límite del esfuerzo. El resultado fue igualmente satisfactorio para la salud. Pero, lamentablemente el estudio no fue comparativo por lo que ha sido criticado por científicos, como Nuria Rosique Esteban, de la Universidad de Nutrición Humana del Instituto de Reus, que concluye de este estudio que el ejercicio favorece la salud por poco tiempo que le dediquemos sin poder determinar su mayor o menor eficiencia en relación con los modelos estándar de entrenamiento.

En cambio lo que sí ha sido comprobado es que las personas que, debido al tipo de trabajo que desempeñan, llevan una vida más sedentaria sin practicar ningún tipo de deporte, por ejemplo aquellas que trabajan en estudios y oficinas donde transcurre una media de 40 horas semanales sentados, tienen más riesgos de desarrollar problemas vasculares, de sobrepeso y cardíacos, mientras que disminuyen en aquellas que trabajan en fábricas, almacenes, tiendas, etc. donde el cuerpo permanece constantemente activo la misma media de 40 horas semanales sin realizar ningún ejercicio extraordinario fuera de su ámbito laboral.

Por lo que el secreto estaría en mantenerse en movimiento el mayor tiempo posible a lo largo del día, modificando un poco nuestras cómodas costumbres, caminar en lugar de tomar el coche para trayectos cortos, subir las escaleras en lugar del ascensor e incluso realizar personalmente las tareas del hogar pueden ser un buen modo de mantenernos en forma sin excedernos en el esfuerzo, para conseguir realizar unos 10.000 o 15.000 pasos diarios.

¿Estas dispuesto a probarlo? ¿Sabías cuánto ejercicio necesitas realmente?

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Los 5 canales de YouTube para iniciarte en la práctica de yoga

Hasta 5 minutos pueden hacer la diferencia entre un día de profundo estrés y la serenidad para afrontarlo, estos youtubers se dedican a facilitar tu vida con prácticas que puedes hacer desde donde quiera que estés. 

1. Yoga con Marina Buedo

Marina es instructora de yoga, y en su canal además de mostrarte diferentes prácticas, enseña que no es necesario tener una indumentaria y herramientas muy costosas o especiales para hacerlo.

«Practicar yoga no es solo las asanas –o ejercicios de yoga- que llevamos a cabo en la esterilla, si no que implica el conseguir paz interior», dice en su presentación para los suscriptores.

2. Yoga With Adriene

Con su lema «Find what feels good» (Encuentra lo que se siente bien), esta profesora de Texas, Estados Unidos, ha logrado crear una comunidad de más de 2 millones de personas, que semana a semana disfrutan sus nuevas clases de práctica.

Adriene tiene series de vídeos para diferentes temporadas, la última es «Revolution«, con 31 audiovisuales para todo el mes de enero, basados en el inicio del año y el crecimiento personal.

3. Brenda Medina

Brenda es comunicadora social de profesión; sin embargo su pasión era el ballet, hasta que se lastimó la rodilla, y afortunadamente conoció el yoga, según cuenta en su biografía.

En su canal, mezcla el ejercicio con tips de nutrición y recetas.

4. Yoga With Tim

No solo las mujeres pueden hacer vídeos sobre este tema, Tim demuestra que la búsqueda del bienestar, aunque sea solo por algunos minutos, es para todos.

Tim Senesi explica que inició su práctica cuando estaba en la universidad, porque quería adquirir un estilo de vida sano, pero diferente a hacer un ejercicio normal, con pesas y estiramientos.

5. Xuan Lan Yoga

Esta experta incluso tiene clips sobre el estiramiento mientras viajas en avión, es decir, no hay excusas cuando se busca el bienestar físico y espiritual.

Sus vídeos van desde los 2 minutos, ideales para quienes no tienen mucho tiempo libre entre el trabajo, los viajes y las demás tareas del día a día.

¿Has practicado esta disciplina alguna vez? ¡Cuéntanos si te gustó o quisieras practicarlo!

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¿No tienes tiempo de hacer ejercicio? Quizá 10 minutos sean suficiente

Los investigadores de la Universidad McMaster de Canadá dividieron a 27 hombres sedentarios en tres grupos; un grupo no hizo ejercicio, el segundo grupo hizo ejercicio moderado, pedaleando en bicicletas estáticas durante 45 minutos, a un ritmo constante y moderado, además de realizar un calentamiento de dos minutos y un tiempo de estiramiento de tres minutos.

El tercer grupo sólo tenía que hacer cinco minutos de ejercicio, más el mismo calentamiento y tiempo de estiramiento.

La rutina para ellos fue:

Calentamiento de dos minutos, 20 segundos de pedaleo duro, dos minutos de andar lento, 20 segundos de pedaleo duro, 2 minutos de andar lento, 20 segundos de pedaleo duro y 3 minutos de estiramiento.

Por lo tanto, en total, sólo fueron 5 minutos de trabajo y 10 minutos de ejercicio total. No está mal, ¿verdad? Cualquiera podría manejar eso,  pero tal vez te preguntes si  los beneficios fueron tan buenos para el grupo tres como para el grupo dos.

Ambos grupos trabajaron tres veces a la semana durante 12 semanas. Luego, los investigadores miraron los resultados de la aptitud de los dos grupos y los encontraron muy similares. La sensibilidad a la insulina y la aptitud cardiorrespiratoria habían mejorado en los mismos niveles en ambos grupos. La sensibilidad a la insulina mide cómo el cuerpo regula el azúcar en la sangre; la baja sensibilidad aumenta la probabilidad de diabetes y un bajo nivel de aptitud cardiorrespiratoria se asocia con enfermedades cardiovasculares.

Si pensabas que el tercer grupo estaba haciendo algo llamado «entrenamiento por intervalos», tienes razón y es posible que lo hayas hecho alguna vez en un gimnasio. El investigador principal Martin Gibala fue la primera persona que demostró que unos minutos de ejercicio intenso, seguidos de un período de recuperación, son tan efectivos como un período más largo de ejercicio a un ritmo más lento. Pero este nuevo estudio es el primero en comparar directamente un breve intervalo de entrenamiento con una rutina de ejercicios más larga y tradicional.

Es bueno saber que 10 minutos pueden ser suficientes, así que mientras tengas unos cuantos minutos libres al día podrás mantenerte en forma sin excusas, siempre y cuando te acuerdes de hacer ejercicio intenso y fuerte, seguido de periodos cortos de descanso; con diez minutos no tendrás un cuerpo perfectamente esculpido, pero sí uno más sano.

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¿Sabes cuánto ejercicio se debería hacer al día? ¡Es lograble!

Los científicos dicen que 10 minutos al día de ejercicio son muy beneficiosos para mejorar la salud, ¿pero qué pasa si hacemos un poco más? Exceder este mínimo recomendado puede reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer de seno y de intestino, la diabetes y las enfermedades del corazón.

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 600 minutos metabólicos (unidad usada para estimar el consumo de oxígeno de una actividad física) de ejercicio, lo que corresponde a una caminata rápida de 150 minutos -2 horas y media- o una carrera de 75 minutos, a la semana.

Científicos de Estados Unidos y Australia decidieron estudiar aún más la cantidad de ejercicio se debería hacer al día y descubrieron que aumentar un poco este límite fijado era aún mejor para reducir enfermedades.

Analizaron 174 estudios publicados entre 1980 y 2016 en los cuales se explicaba la asociación que existía entre la actividad física total y al menos una de las enfermedades ya mencionadas, y encontraron que pese a que se recomiendan 10 minutos de ejercicio al día, pasar un poco este tiempo es mucho más adecuado.

Se distinguieron dos fases en las que las enfermedades se reducían más drásticamente; la primera por medio de intervalos rápidos, yendo de 600 a 4.000 minutos metabólicos de actividad física por semana, y otro un poco más lento de 4.000 a 10.000 minutos metabólicos.

Las mejoras más sustanciales en términos de salud ocurrieron cuando las personas llevaban a cabo de 3.000 a 4.000 minutos metabólicos por semana ¿Cómo hacerlos? Subir escaleras o aspirar la casa durante 15 minutos, arreglar el jardín o correr durante 20 minutos o caminar o montar bicicleta durante 25 minutos cada día. ¿Crees que es muy difícil? ¡Piensa en la salud que ganarás!

Seguramente podrás dedicar entre 15 y 20 minutos al día a moverte un poco,  ¿verdad? Esto te llenará de energía y reducirá el riesgo de padecer muchas enfermedades, además tonificará tu cuerpo y te sentirás mucho mejor emocional y físicamente.

Ya tienes claro cuánto ejercicio se debería hacer al día y si tu meta es ser más saludable, ya sabes que no tienes pasar dos horas diarias en el gimnasio, basta con dejar la pereza y moverte un poco más.

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Ser perezoso afecta a tu cerebro

De acuerdo con un estudio realizado en la Escuela Universitaria de Medicina de Boston en Massachusetts (EE.UU.) y publicado en la revista Neurology,  en el que se ha estudiado la relación entre los niveles de aptitud, el volumen cerebral y el ejercicio en personas de mediana edad, el cerebro de la población con hábitos sedentarios encoge más que el de la que realiza ejercicio físico de manera habitual.

Nicole Spartano, director de la investigación, empleó datos del Framingham Heart Study con un total de 1.583 participantes, con una edad media de 40 años y sin demencia ni enfermedades en el corazón. Todos los participantes efectuaron una prueba de rutina para evaluar su estado físico.

Posteriormente, exactamente 20 años más tarde, los profesionales examinaron a los mismos individuos, analizando tanto su aptitud física como el estado de su cerebro a través de una resonancia magnética.

El resultado fue que los participantes que tenían una menor aptitud física, debido a la falta de ejercicio físico, también presentaban un menor tamaño del cerebro.

De hecho, por cada disminución de 8 unidades en el rendimiento de la prueba física, el volumen cerebral mermaba de tamaño a un equivalente de 2 años de envejecimiento adicional. Es decir, ser perezoso provoca que tu cerebro se encoja más rápidamente que el del resto de la gente.

“Hemos encontrado una correlación directa en nuestro estudio entre la falta de ejercicio y el volumen del cerebro décadas posteriores, lo que indica el envejecimiento acelerado del cerebro”, explica Spartano el director del estudio.

Aunque la investigación se centra en las consecuencias del ejercicio en la población de mediana edad y su relación con el tamaño del cerebro en una edad más avanzada, otros estudios han revelado que nunca es demasiado tarde para que nuestro cerebro se beneficie de las ventajas de realizar ejercicio físico.

Así que si eres una persona perezosa, aún estás a tiempo de impedir que tu cerebro disminuya su tamaño apostando por el ejercicio físico diario.

Y si quieres descubrir cómo puedes cuidar a tu cerebro, no te pierdas: “Dormite leyendo un libro: clave para fortalecer tu cerebro”.

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