8 Consejos «salvavidas» para mejorar la rutina diaria aprobados por la ciencia

1. Saltarse un día de ducha es beneficioso

La regla de “un día sí y otro no” suele aconsejarse para el cuidado del cabello, apoyándose en que, cuando lo lavamos diariamente, retiramos aceites naturales beneficiosos para el cuero cabelludo. De acuerdo a expertos de la salud, el resto de la piel también se ve afectada por el exceso de agua y jabones que retiran bacterias benignas de la piel, cuya función es protegernos de infecciones.

Por ello el dermatólogo de la Academia Española de Dermatología y Venereología, Vicente Alonso Usero, aclara que «en el punto medio está la virtud. Al igual que todo el mundo entiende que tres o cuatro duchas al día no son necesarias, tampoco es correcto no ducharse».

2. Tomar café después de una hora de estar despiertos

Si adoras esta bebida oscura tanto como nosotros, es posible que el primer pensamiento que te invade a primeras horas del día sea: “primero el café y luego todo lo demás”, en especial si no eres una persona mañanera.

Ahora bien, la hormona cortisol -que es nuestra cafeína natural- se activa al máximo entre las 8:00 AM a 9:00 AM, entonces si consumes café en ese período de tiempo, el efecto energizante del cortisol se mitigaría. Por tanto, si lo que buscas es llenarte de energía para mejorar la rutina diaria, los científicos recomiendan esperar al menos una hora después de haber despertado para consumir cafeína.

3. Ejercitarse en la mañana con el estómago vacío

Si te preguntas cuál es el mejor momento para ejercitarte, los científicos responden: a primera hora de la mañana, con el estómago vacío. ¿La razón? Hacer actividad física en estos momentos del día y sin haber ingerido alimentos obligará al cuerpo a aprovechar las reservas de grasa para usarlas como combustible, en lugar de quemar lo que se haya consumido antes del entrenamiento.

Con este consejo para mejorar la rutina diaria prepararíamos al cuerpo para quemar grasas el resto del día y así acelerar la pérdida de peso.

4. Adoptar la regla 20-20-20 para evitar la fatiga visual

Si tu trabajo te obliga a permanecer frente al ordenador por varias horas, la regla 20-20-20 te servirá para evitar esa molesta sequedad, irritación, comezón y vista nublada que ocasiona la fatiga visual digital.

Esta regla consiste en que cada 20 minutos ocupes la mirada en algo diferente al monitor, a una distancia de 20 pies, durante 20 segundos. Según Rahul Khurana, representante de la Academia Estadounidense de Oftalmólogos, estos simples ejercicios te serán útiles para descansar la vista.

5. Levantarse del asiento cada hora

Además del 20-20-20, levantarte del asiento cada hora, al menos por dos minutos, ya sea para caminar o realizar ejercicios de estiramiento, según un estudio científico realizado en 2015 a 4 mil personas, algo tan sencillo como esto reduciría los riesgos de morir prematuramente, a 33%, en comparación con los que permanecen sentados.

6. Saber cuánta cafeína es demasiada cafeína

La ingesta de cafeína diaria no debe superar los 400 miligramos, así lo prescriben los médicos para evitar temblores musculares, ansiedad, irritabilidad y migraña, característicos del exceso de café. Esta cantidad vendría siendo unas dos o tres tazas de café, dependiendo del tipo de café, pues si optas por un café de Starbucks, basta con una taza y media para cubrir el límite del día.

7. Aléjate de las pantallas 30 minutos antes de dormir

Para conciliar el sueño sin problemas, preferirás apagar las pantallas de TV o de tu teléfono móvil, ya que la luz que irradian estos equipos disminuye la producción de melatonina, la hormona que participa en la regulación del ciclo del sueño.

8. Sustituye los multivitamínicos por alimentos ricos en nutrientes

¿Qué tal si te deshaces de los multivitamínicos y los sustituyes por alimentos reales, ricos en fibra, hierro y vitaminas? Los científicos aseguran que no existen evidencias suficientes que prueben la efectividad de los suplementos vitamínicos en la salud, así que fiarse de ellos por completo podrían conducirte a la malnutrición.

¿Conocías sobre estos consejos para mejorar la rutina diaria?

No te pierdas: ¿Dejar de comer carbohidratos es malo para tu salud?

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Cómo agrandar el pene. ¿Qué métodos existen?

Sí, existen varias formas para agrandar el pene, pero antes de empezar a explicar estos métodos, desde Supercurioso queremos recomendaros que consultéis al urólogo en busca de asesoramiento médico si estáis pensando en poner en práctica alguno de estos métodos y aseguraros así de que los ejercicios que os propondremos no tendrán un efecto negativo sobre vuestra salud.

El pene consta de 3 cámaras de tejido esponjoso que absorben la sangre que le llega desde el sistema circulatorio. La erección se produce a medida que estas cámaras se llenan de sangre. La longitud media de un pene flácido es de 9-10 cm, mientras que la longitud promedio del pene erecto es de 14-16 cm y su circunferencia es de 12-13 cm. Si tu miembro viril no alcanza estas medidas debes saber que hay tres métodos para agrandarlo: la cirugía, las pastillas y de forma natural.

Cómo agrandar el pene de forma natural

Los métodos naturales para aumentar el tamaño del pene incluyen todo tipo de ejercicios, alimentos y técnicas físicas que llevados a cabo correctamente harán que tu pene gane varios centímetros.

Los ejercicios para agrandar el pene de forma natural consisten en una serie de masajes y estiramientos. Se realizan con las manos (haciendo el signo del OK con los dedos) y utilizando un lubricante. Es recomendable practicarlos al menos tres veces a la semana con el objetivo de aumentar la cantidad de sangre que puede albergar el pene y así hacer crecer sus tejidos. Estos ejercicios son una combinación de técnicas:

• Ejercicios jelqing. Consisten en ordeñar el pene y es la técnica más efectiva para agrandarlo. Deben hacerse en estado semierecto (para conseguirlo lo mejor es colocar una toalla empapada en agua caliente alrededor del pene). Aplícate un poco de lubricante en las yemas de los dedos y haciendo el signo de OK con los dedos agarra el pene y aprieta de abajo hacia arriba. Repite el ejercicio 100 veces en dos minutos.
• Ejercicios de estiramientos. Sirven para alargar el ligamento suspensorio del pene. Los ejercicios más habituales son: el método del giro (con los dedos haciendo el OK alrededor del glande, estira el pene y muévelo a izquierda, derecha, delante y atrás. 5 veces en dirección de las agujas del reloj y 5 veces en la dirección opuesta) y estiramientos y sacudidas (agarra el pene de las misma forma y golpéalo 15 veces contra la pierna izquierda y 15 contra la pierna derecha).

Además de realizar estos ejercicios es muy recomendable ingerir una serie de alimentos que ayudarán a que el tamaño del pene aumente de forma natural gracias a sus vitaminas y otros componentes que mejoran la circulación de la sangre y la presión arterial. Entre los alimentos más recomendables destacan: el brócoli, las espinacas, el chocolate negro, el jengibre, las sardinas y frutas como la sandía o la granada.

Métodos artificiales para agrandar el pene

Si has probado todo tipo de ejercicios y técnicas y no has conseguido que tu pene alcance la medida que desearías también puedes optar por la cirugía o las pastillas.

Las cirugías para aumentar el tamaño del pene se conocen como cirugías del ligamento suspensorio. El objetivo de estas operaciones es extraer una parte de la porción de pene que se encuentra en el interior de la pelvis hacia fuera, incrementando su visibilidad. El promedio de longitud que se puede ganar con estas operaciones es de 2 a 6 centímetros, dependiendo de las condiciones del paciente.

Por último, las pastillas son el método menos recomendable. Acostumbran a prometer grandes alargamientos de pene y se venden como productos naturales, pero en realidad su funcionamiento deja bastante que desear y tienen muchos efectos secundarios, como dolor de cabeza y ansiedad.

Cómo se mide el pene correctamente

Antes de proceder a realizar cualquier ejercicio para agrandar el pene o pensar en otros métodos, lo más importante es saber si tu pene es realmente pequeño o son obsesiones sin fundamento. Para ello es necesario saber cómo se mide el pene correctamente, cosa que no todos los hombres saben hacer.

Para conocer la longitud del pene lo mejor es medirlo en estado de erección y te recomendamos usar una regla. Coloca la regla a un costado de tu pene, apoyándola en el vientre pero sin realizar demasiada presión. Toma la medida desde donde apoyaste la regla en el vientre hasta la punta del glande. Y si lo que quieres conocer es el grosor de tu pene, debes utilizar una cinta métrica flexible y, también en estado de erección, apoya la cinta en la base de tu pene, cerca de tu vientre, y rodea el mismo para tomar la medida.

Ahora que ya sabes cómo agrandar el pene, ¿crees que realmente estos métodos son efectivos, conoces tú algunos otros?

¿Crees que lo sabes todo sobre el pene? Si no es así entérate de algunos datos en: 13 curiosidades del pene que son alucinantes.

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En Supercurioso nos interesa todo el sistema del que estamos formados, y nuestras rodillas son una parte muy curiosa y sumamente compleja. Te invitamos a que le dés un vistazo.

6 curiosidades sobre nuestras rodillas

1. Una bisagra fundamental

Nuestras rodillas intervienen en el movimiento. Si tuviéramos visión de rayos-x, veríamos que la rodilla es una suerte de bisagra que permite el movimiento de flexión de las piernas: eso da la posibilidad de sentarnos, arrodillarnos, pararnos, y cualquier otra actividad que se te ocurra.

2. Huesos y cartílagos

Esta increíble y gran articulación –como mencionamos ya, la más grande de nuestro cuerpo– está formada por músculos y ligamentos, huesos y cartílagos.

La parte inferior del fémur (hueso de la parte superior de la pierna) rota encima del extremo superior de la tibia (hueso que va hacia abajo), y en el centro y al frente de esta convergencia existe una estructura ósea más pequeña, y que resulta vital: la rótula, que se desliza con suavidad con cada movimiento. Sirve de palanca a los músculos.

Todo esto se recubre por una estructura llamada cartílago, que es una sustancia elástica que se encarga de absorber los impactos externos y permitir la flexibilidad en los movimientos.

Existe también un tejido conector –los meniscos–, que funcionan como una especie de colchoncito, y que sirven para resistir el peso corporal y darle estabilidad a nuestras rodillas.

3. Ligamentos y músculos

Los ligamentos son algo así como bandas elásticas que ayudan al cartílago en su misión conectiva; por ellos, la articulación de las rodillas se convierte en un poderosísimo centro de motricidad, muy flexible, que regula los movimientos hacia atrás y hacia adelante, y evita que la rotación pueda ser muy rápida.

En cuanto a los músculos, tenemos dos grandes estructuras musculares, los cuádriceps, que son los músculos del frente de los muslos, que se unen a la rótula, y los tendones de las corvas, que van unidos a la tibia a través de ligamentos.

Este conjunto de ligamentos y músculos es lo que conforma la fuerza de tracción, ellos son los que empujan el sistema y permiten que las piernas se muevan.

4. Impresionante movimiento

Aquí entra la extraordinaria bisagra que son nuestras rodillas, que hacen todo sin que nos demos apenas cuenta. Para flexionar, los ligamentos de las corvas empujan la tibia hacia atrás, y así la rodilla se dobla. Al mismo tiempo, las estructuras blandas (cartílagos y ligamentos) protegen y estabilizan la articulación.

Para estirar la pierna, son los cuádriceps los que empujan el movimiento, que recae sobre la rótula y obliga a extender la rodilla. Las partes elásticas son importantes en estos movimientos, porque lubrican, apoyan, fortalecen y dan flexibilidad a toda la articulación.

5. Soporte nervioso

Es increíble la maravilla que significa nuestro cuerpo. ¿Sabías que el nervio más largo que tenemos es el nervio ciático? Casualmente, arranca en la base de la médula espinal y llega a nuestras rodillas.

De allí que sea tan importante mantener la salud de esta articulación.

6. Absorbe todos los impactos

Así es, como responsable del soporte del peso. Por eso es una zona delicadísima, a pesar de su increíble fortaleza. Nuestras rodillas sufren la actividad cotidiana y los deportes que decidamos practicar. Uno de los que menos daño les hace es la natación, y el yoga ayuda a fortalecer tanto músculos como tendones, protegiendo los huesos de las rodillas.

¿Sabías todo esto de nuestras rodillas, y su gran importancia? Nuestro cuerpo es impresionante, por eso queremos que leas estas cosas que hace sin tu permiso.

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Volvería aún más interesante esta práctica si a sus bondades se le añadiera la de mantener nuestro cuerpo en forma, al mismo tiempo que nos divertimos en la cama. Pues un grupo de investigadores de la Universidad de Medicina de New Jersey (EE.UU.) partió de esta premisa y nosotros te explicaremos a continuación si copular cuenta como hacer ejercicio, partiendo de los resultados de este interesantísimo estudio.

¿Crees que copular cuenta como hacer ejercicio?

En la década de los ’60, varios científicos se dedicaron a estudiar las respuestas del cuerpo al tener relaciones sexuales. Los expertos encontraron que los pacientes presentaban aumentos en el ritmo cardíaco, en la frecuencia respiratoria y presión sanguínea, los mismos cambios físicos que experimentan los seres humanos cuando realizan actividades físicas. Suena alentador, ¿no?

Sin embargo, investigaciones más recientes, realizadas con aparatos más modernos cuya captación de valores son de mayor veracidad y precisión, determinaron que la actividad cardíaca, respiratoria y sanguínea durante el sexo es moderada, con algunas intermitencias, en comparación a lo que ocurre cuando hacemos ejercicios, cuando las respuestas son de mayor intensidad.

Entonces, ¿copular cuenta como hacer ejercicios? La respuesta es sí y no. Sí, porque de alguna manera el cuerpo entra en calor. Y no, porque las relaciones sexuales no se sostienen por un tiempo lo suficientemente largo para que los músculos del cuerpo se activen y se tensen, tal como ocurre durante el entrenamiento físico. No habría ningún cambio físico notable tras varias sesiones de placer sexual.

Así, aunque la cópula no sea considerada como parte del entrenamiento físico, el ejercicio sí es un complemento de este acto placentero, pues si ejercitas tu cuerpo con regularidad, mayor desempeño sexual tendrás. ¡Es como una fórmula mágica!

Cabe decir que los hombres que ejercitan con frecuencia los músculos perineales ubicados frente al ano, corren el riesgo de sufrir de eyaculación precoz. En cambio las mujeres que ponen a trabajar el área de la pelvis, reducen notablemente los dolores de vientre.

Tal vez no consigas el cuerpo deseado manteniendo relaciones íntimas, pero éstas por sí solas llena de satisfacción a quienes las practican. Te recomendamos leer 10 datos alucinantes sobre sexo para que conozcas lo que sí es un hecho en esta materia.

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