¿No te pasa a veces que vas a la cocina a buscar algo y cuando llegas al lugar no sabes qué era aquello por lo que ibas? Bueno, ¡bienvenido al club! Esto sucede porque tu memoria a corto plazo no es lo suficientemente retentiva. Pero ¡no te preocupes! En Supercurioso te tenemos la solución. ¡Acompáñanos y descubre cómo mejorar la memoria a corto plazo! Con los ejercicios que te hemos preparado seguro sabrás mejorar la memoria a corto plazo de manera rápida y efectiva. 🙂
Ya te hemos contado sobre algunas técnicas para mejorar la memoria en general. No obstante, en este artículo, nos centraremos en mejorar la memoria a corto plazo con algunos ejercicios comprobados científicamente. Es hora de ponerte a prueba, ¿estás listo?
Entonces, ¿cómo mejorar la memoria a corto plazo?
Antes de contarte cómo puedes mejorar la memoria a corto plazo, debes primero entender cómo funciona. La memoria a corto plazo es un sistema que mantiene poca información durante segundos. Se subdivide en memoria inmediata, si solo necesitas retener información, y en memoria de trabajo, si además de mantener dicha información necesitas trabajar sobre ella. Este es tal vez uno de los datos curiosos de la memoria que pocos conocen. Ahora bien, ¿cómo podemos mejorar la memoria a corto plazo?
Te presentamos ocho ejercicios y técnicas que te ayudarán a mejorar la memoria a corto plazo. Recuerda que cada uno de los ejercicios aquí mencionados servirán en menor o mayor grado dependiendo de tu constancia a la hora de ponerlos en práctica, así que ten presente esto: «el que persevera, alcanza»
1. La técnica del número 7
El psicólogo cognitivo de la Universidad de Princeton George A. Miller publicó en 1956, uno de los artículos que se convertirían en fuente de consulta en este campo. Es el autor de lo que se conoce como Ley de Miller que establece que, el ser humano promedio solo es capaz de tener siete elementos en su memoria a corto plazo.
Sus observaciones le llevaron a concluir que, sin importar el tema sobre el que se hablara, la mayoría de la gente solo era capaz de recordar 7 unidades de información, 2 arriba, 2 abajo, lo cual quería decir que se podían llegar a recordar entre cinco y nueve cosas.
Lo que propone Miller es dividir en 7 partes la información que se nos da. Si divides la información en unidades familiares, podrás recordarlas como elementos individuales. Esta técnica incluso podría ser tomada como una de las curiosidades matemáticas sorprendentes.
2. Meditar para la memoria a corto plazo
Tal y como reza una de las frases sobre la memoria, esta es el perfume del alma. Por eso la meditación está en nuestra lista de ejercicios para mejorar la memoria a corto plazo. Esta actividad tiene una gran cantidad de beneficios para la mente humana. Algunos estudios de la Universidad de Harvard, revelaron que las personas que meditan tienen mayor control sobre el ritmo alfa, que es una onda cerebral que filtra las distracciones diarias.
Asimismo, la meditación aumenta significativamente el flujo de sangre al cerebro, lo que multiplica los mecanismos de almacenamiento, asegurando que el cerebro conserve la capacidad de almacenar nuevos recuerdos.
3. Los cubos de Corsi
Este es uno de los ejercicios más exitosos para mejorar la memoria a corto plazo en la ciencia médica. Es una prueba empleada para medir la memoria de trabajo viso-espacial, la cual fue ideada para recordar secuencias. Para este ejercicio, necesitarás 9 cubos con un número del 1 al 9 en una cara. Sobre una mesa, la persona que te ayudará debe disponerlos en forma irregular y los señalará creando una secuencia numérica. Tu trabajo será recordar la secuencia que tu amigo ha señalado. ¿Crees poder lograrlo? Dado su gran éxito, la prueba de los cubos Corsi no solo está de manera física, hay varios test en internet donde podrás realizarlo. Anímate a hacer la prueba.
4. Alimenta tu cerebro
Así como lo lees, existen gran cantidad de alimentos buenos para la memoria, una dieta rica en ácidos grasos como el omega-3 te ayudará a mejorar tu memoria a corto plazo. Alimentos como el pescado, los huevos, la soja y las nueces, se convertirán en tus mejores amigos si quieres saber cómo mejorar tu memoria a corto plazo.
Asimismo, los alimentos con antioxidantes como las frutas y los vegetales protegen tus células cerebrales y pueden llegar a ralentizar el envejecimiento del cerebro. Así que no lo dudes, no todas las técnicas son ejercicios, algunas son simplemente deliciosas.
5. Masticar chicle mientras aprendes
Kate Morgan de la Universidad de Cardiff ha realizado en su investigación un hallazgo para saber cómo mejorar la memoria a corto plazo. El estudio se centró en los posibles beneficios de masticar chicle durante una tarea de memoria de audio. La investigadora explicó: «Investigaciones anteriores han establecido claramente que masticar chicle puede beneficiar algunas áreas de la cognición. En nuestro estudio, nos centramos en una tarea de audio que implica recordar la memoria a corto plazo para ver si la goma de mascar mejoraba la concentración»
Esta investigación sugiere que masticar chicle nos ayuda a concentrarnos en tareas que requieren un monitoreo continuo en un periodo de tiempo corto. Esto permite aumentar la actividad del hipocampo, uno de los sectores donde se almacenan los recuerdos.
6. Mueve tus ojos
Mover los ojos de un lado a otro, aunque suena alocado, funciona para mejorar tu memoria a corto plazo. Esta acción estimula la memoria, se dice que los movimientos oculares horizontales activan y enlazan los dos hemisferios cerebrales.
Algunos estudios han sugerido que mover los ojos mejora tu capacidad para recordar palabras específicas que acabas de ver. Pero Andrew Parker de la Universidad Metropolitana de Manchester ha descubierto que, las personas al intentar memorizar palabras tienden a cometer errores. Él afirma que «los movimientos oculares podrían ayudar a las personas a identificar el verdadero origen de los recuerdos» Al fijarte visualmente en el contexto que te rodea podrás recordar mejor las cosas.
7. Apretar los puños
Por lo general, algo que hacemos bajo estrés o cuando estamos enojados es apretar los puños. Lo que no sabías es que apretar los puños nos ayuda a manejar la memoria a corto plazo. Sabemos que el cerebro está dividido en dos hemisferios y que ambos están especializados en procesar información.
Asimismo, un grupo de investigadores de la Universidad Estatal de Montclair investigó cómo apretar los puños sirve para mejorar la memoria a corto plazo. Esto fue lo que descubrieron: Apretar el puño derecho durante 90 segundos antes de memorizar palabras y luego el izquierdo durante el mismo tiempo para recordar es realmente efectivo.
8. Dibujar también mejora la memoria a corto plazo
Para completar nuestra lista de ejercicios para mejorar la memoria, dejamos el más divertido para el final. Denominado como «el poder de Doodle», las investigaciones recientes en neurociencia demuestran que hacer garabatos puede ayudar a las personas no solo a mantener la concentración, sino también a mejorar la memoria a corto plazo.
De acuerdo con Sunni Brown, el pensamiento es una herramienta, misma que puede ser aprovechada para mejorar la capacidad de retención de información. Hacer garabatos en una reunión es una forma didáctica de conectar y solidificar las ideas que estás escuchando. Así que, si quieres saber cómo mejorar la memoria a corto plazo, solo agarra papel y lápiz.
En este punto del artículo, ¿recuerdas cómo se titulaba? Si lo has recordado con facilidad te damos la enhorabuena porque seguramente gozas de una buena memoria. Si, por el contrario, has tenido que ir a mirarlo, te recomendamos que empieces a poner en práctica estos trucos que te hemos explicado. No obstante, queremos que nos cuentes tus ejercicios para mejorar la memoria a corto plazo. ¡Te leemos! Y por si quieres seguir leyendo, te recomendamos conocer a Mnemósine, la diosa de la memoria.