Dormir es una de las actividades más importantes del día para mejorar nuestro bienestar y tener una buena salud. El descanso es fundamental para que al día siguiente rindamos correctamente. No obstante, hay mucha gente que sigue teniendo problemas para conciliar el sueño. Por eso, en este artículo queremos contarte cómo dormir mejor, presentándote algunos tips y consejos fundamentales.
Pero, ¡no esperemos más! La noche se acerca y en Supercurioso queremos que aproveches al máximo los siguientes tips para dormir mejor y descansar como se debe.
Los mejores consejos para dormir mejor y levantarse reparado
1. Concibe a la cama como un lugar sagrado
En primer lugar, si quieres saber cómo dormir mejor, debes tratar la cama como si se tratara de un templo: resérvala solo para dormir y mantener relaciones sexuales. Es decir, evita leer, ver la televisión o consultar el móvil o la tablet, jugar a la consola u otras actividades que activen tu cuerpo y eviten que la mente descanse.
Tu cuerpo debe relacionar este lugar con un sitio de reposo, en el que uno solo se acuesta y se duerme. Así, al meterte en la cama tu mente ya estará propensa a quedarse dormida.
Además, también es importante que tengas en cuenta la comodidad para ayudar al cuerpo a relajarse. Así, la almohada tiene que ser cómoda, como el colchón, y las sábanas, limpias y de un color claro, sereno (los estridentes, como el rojo, no ayudan a conseguir el estado de relajación que necesitamos).
2. Que la habitación sea el reflejo de tu objetivo: dormir mejor
También es muy importante que no solo la cama, sino también la habitación, lleven al descanso y al relax. Los colores suaves y fríos en las paredes te ayudarán a entrar en un estado de tranquilidad.
Además, a la hora de acostarse, intenta que haya poca luz, poco ruido (por ejemplo, evita dormirte con la tele o la radio encendida) y que la temperatura sea algo fría, de unos 20º (los expertos dicen que el descenso de la temperatura de nuestro cuerpo ayuda a conciliar el sueño, de hecho, es uno de los consejos para dormir más útiles).
3. Evita rutina que te impidan conciliar el sueño o lo interrumpan
Ahora que ya hemos hablado del espacio ideal para dormir, hablemos de aquellas rutinas que pueden afectar a tu sueño de manera negativa.
En primer lugar, es muy recomendable que no veas pantallas un rato antes de irte a dormir, ya que estas evitan la secreción de melatonina, cosa que hace que tardemos más en quedarnos dormidos.
También deberás evitar el ingerir estimulantes a partir de media tarde, como café, bebidas con gas o azúcar, tés o alcohol, ni que cenes mucho o muy tarde. En cambio, si quieres responder a cómo dormir mejor, podrás encontrar la respuesta en infusiones relajantes.
Finalmente, no es recomendable hacer siestas. Es mucho mejor mantenerse despierto hasta la hora de acostarse para que luego no nos cueste tanto conciliar el sueño.
4. Establece un horario de sueño e intenta mantenerlo
Otro de los consejos y recomendaciones sobre cómo dormir mejor se relaciona con mantener un horario de sueño estándar. Lo primero que debes considerar en este aspecto es que dicho horario debe permitirte dormir 8 horas diarias, la cantidad de horas recomendable para un adulto sano.
Además, es fundamental que, entre semana y fines de semana, intenses levantarte y acostarte siempre a la misma hora. Esto permitirá que se mantenga el equilibrio en el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo.
5. Si no logras conciliar el sueño, haz algo relajante
Si no hay manera de que Morfeo te visite, hay otros trucos sobre cómo dormir mejor que pueden irte de maravilla. Si llevas mucho rato dando vueltas en la cama, por ejemplo, puedes levantarte y hacer algo durante un rato, como leer o beber un vaso de agua (evita las pantallas). Luego, cuando te sientas cansado/a, podrás volver a la cama. Esta rutina debe repetirse las veces que sean necesarias.
6. Incluye en tu rutina la técnica 4-7-8
Si te preguntas cómo dormir rápido y profundo, un truco muy útil es el conocido como la técnica 4-7-8. Esta técnica consiste en colocar la punta de la lengua contra la parte interior de los dientes delanteros y mantenerla ahí mientras se respira. Entonces, debes respirar profundamente por la nariz durante cuatro segundos. Luego, aguanta la respiración durante siete segundos. Finalmente, exhala lentamente durante ocho segundos. Haz estas respiraciones durante un rato para dormirte en un pispas.
¿Cómo afecta tu sueño? Muy sencillo: con la técnica 4-7-8 introducimos más oxigeno en el organismo, lo que provoca que este se relaje y que, por tanto, disminuyan los niveles de estrés. Además, respirando así te concentras en la respiración y eliminas los pensamientos que pueden provocarte ansiedad y evitan que te duermas.
7. No te olvides de la postura
Sí, la postura es indispensable para dormir correctamente. Aunque parece un poco obvio, la postura que mejor le sienta a tu cuerpo y mente es aquella en la que te sientes completamente cómodo/a. Sin embargo, los expertos recomiendan dos posturas fundamentales para responder a cómo dormir mejor.
La primera de ellas consiste en dormir de lado o de cúbito lateral. Esta postura implica dormir en posición fetal (con las piernas flexionadas). Con ella se mejora la respiración y se reduce el reflujo, los ronquidos y dolores cervicales o de espalda.
La segunda consiste en dormir boca arriba, postura conocida como de cúbito supino. Esta permite que la columna descanse en una posición natural.
8. Practica la relajación muscular progresiva
Esta es otra de las técnicas indispensables sobre cómo dormir mejor. Esta consiste en la realización de ejercicios sencillos que tensan los músculos del cuerpo con el objetivo de volver progresivamente al estado de relajación. De esta manera, se reduce la fatiga corporal y, tanto cuerpo como mente, entran en un proceso de «desconexión», necesario para conciliar el sueño reparador.
9. Haz ejercicio
El ejercicio es indispensable para aumentar la sensación de bienestar y, a su vez, aumentar la secreción de endorfinas y melatonina, hormona relacionada con el sueño. Esto hace que se disminuyan los estados de insomnio o falta de sueño y se mejore la calidad del sueño. Sin embargo, deberás tener en cuenta que lo recomendable es hacer ejercicio en la mañana o, a lo menos, no muy cerca de tu hora de dormir habitual.
10. Da rienda suelta a la imaginación
Nuestro último consejo para dormir mejor es permitirle a tu mente pensar en cosas distintas a tu trabajo o estudio. No le temas a permitirte construir historias fantásticas, viajar a los destinos que más deseas o, simplemente, dejar tu mente en blanco. Sea lo que te suene mejor, es indispensable que tu mente se relaje de las tensiones del día y se sumerja en los sueños más interesantes.
- Si necesitas algo de inspiración, aquí te dejamos las mejores frases sobre la imaginación.
Esperamos que este artículo haya respondido realmente al cómo dormir mejor y te ayude a obtener resultado útiles que te sirvan para conciliar el sueño. Dinos, ¿te cuesta dormir? ¿Tienes alguna técnica para conciliar el sueño que quieras compartir con nosotros? Recuerda que puedes contarnos todo lo que quieras, para hacerlo ¡solo tienes que dejarnos un comentario!