Es mucho lo que se ha escrito y estudiado en torno a cómo afecta el estrés al cuerpo. Generalmente, lo asociamos con responsabilidades laborales, cargas familiares, problemas personales y otro tipo de situaciones de vida. Pero es poco lo que nos detenemos a pensar en la alimentación. Seguro te resultará familiar la frase «somos lo que comemos». Y en la gestión de nuestras emociones, también aplica. De hecho, existen algunos alimentos para reducir el estrés, cuya ingesta regular nos aporta grandes beneficios. Ya en Supercurioso te hablamos una vez sobre los mejores alimentos curativos. En esta oportunidad, nos queremos concentrar en los alimentos para calmar la ansiedad. ¿Nos acompañas a conocerlos? Pues, ¡Empecemos!

Los mejores 10 alimentos para reducir el estrés y calmar la ansiedad

1. La pechuga de pavo

Iniciamos nuestro recorrido por los mejores alimentos para reducir el estrés con la rica pechuga de pavo. El triptófano que se encuentra en los alimentos que contienen proteínas ayuda a producir serotonina. Esta es el producto químico que regula el hambre y los sentimientos de felicidad y bienestar. De hecho, la efectividad de este componente ha sido comprobada por científicos.

En un estudio realizado en el año 2006 y publicado en el Journal of Psychiatry Neuroscience, hombres y mujeres que tenía tendencia a ser conflictivos (basados ​​en pruebas de personalidad) tomaron suplementos de triptófano o un placebo durante 15 días.

Aquellos que tomaron triptófano fueron percibidos como más agradables por sus compañeros de estudio, al final de las dos semanas en comparación con cuando no lo tomaron. Así que si se trata de tomar alimentos con proteínas para obtener triptófano, la pechuga de pavo es una opción saludable, que contribuirá a que te sientas mejor.

2. La harina de avena

Otro de los más eficaces alimentos para calmar la ansiedad es la harina de avena. Según una investigación del MIT (Massachusetts Institute of Technology), los carbohidratos pueden ayudar al cerebro a producir serotonina, la misma sustancia regulada por los antidepresivos.

Pero si en lugar de elegir carbohidratos llenos de grasa o productos azucarados, escoges los carbohidratos complejos, estarás alimentándote mejor, dándole a tu cuerpo nutrientes de mejor calidad. En este sentido, sustituir el pan o la harina común por harina de avena, es una inversión en tu salud.

3. El salmón

Cuando atravesamos por un pico de estrés, las hormonas de la ansiedad, como la adrenalina y el cortisol, tienden a descontrolarse. Uno de nuestros favoritos entre los alimentos para reducir el estrés es el gustoso salmón. Los ácidos grasos omega-3 que contiene, pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

En un estudio financiado por el Centro Nacional de Salud de los Estados Unidos, los estudiantes de medicina de la Universidad Estatal de Oregon que tomaron suplementos de omega-3 tuvieron una reducción del 20% en su ansiedad, en comparación con el grupo que recibió píldoras placebo.

4. El aguacate

Otro referente entre los alimentos para calmar la ansiedad es el aguacate. Esta super fruta es verdaderamente un regalo de la naturaleza. No solo es una excelente fuente de grasas buenas. También genera una sensación de saciedad y de llenura, que contribuye a que no comas en exceso a causa de la ansiedad.

5. El yogur

Otro alimento relajante y que contribuye de manera integral a nuestra salud es el yogur. Y es que las bacterias en el intestino pueden estar contribuyendo al estrés. Se ha demostrado que las señales cerebrales son enviadas al intestino, por lo que el estrés puede inflamar y hacer que aparezcan los síntomas gastrointestinales.

Asimismo, la comunicación puede fluir de otra manera también, desde el intestino al cerebro. Un estudio de la UCLA, de 2013, en el que se analizaron a 36 mujeres sanas, se obtuvo que el consumo de probióticos presentes en el yogur logró una reducción de la actividad cerebral en las áreas que manejan las emociones, incluyendo el estrés, en comparación con las personas que consumieron yogur sin probióticos o que no consumieron yogur.

6. Las naranjas

Sumamos a nuestra lista de alimentos para reducir el estrés, las gustosas naranjas. Esta fruta es una excelente fuente de Vitamina C. Ello estimula el sistema inmunológico, y también ayuda a regular el cortisol. Si quieres potenciar sus beneficios, cómela en trozos, natural.

7. El chocolate

¿Eres fanático del chocolate? Pues te contamos un nuevo motivo para sumarlo a tu dieta: es de los alimentos para calmar la ansiedad. De hecho, los estudios comprueban que incluir una pequeña porción de 40 o 50 gramos de chocolate negro al día, ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés. También se sabe de sus propiedades como afrodisíaco y para levantar el ánimo.

8. Las batatas

Las ricas y dulces batatas también se cuentan entre los alimentos para reducir el estrés. Se trata de un carbohidrato natural, rico en nutrientes y en fibras. Su consumo regular ayuda a controlar y a reducir el cortisol en el organismo. También contribuye en los procesos desinflamatorios.

9. La acelga

La acelga es una auténtica joya verde de la naturaleza. Tan solo una taza de unos 175 gramos de acelga cocida, representa el 36% de la ingesta de magnesio que necesitamos en el día. Y mantener un buen nivel de este mineral en nuestro organismo nos ayuda a mantener alejadas la ansiedad y los ataques de pánico.

10. El ajo

Y el último de los alimentos para calmar la ansiedad que queremos presentarte es el ajo. Su alto contenido de azufre ayuda a aumentar los niveles de glutatión en el organismo. Se trata de un antioxidante vital en la defensa del cuerpo contra el estrés. También ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Y tu, ¿Conocías estos alimentos para reducir el estrés? ¿Sueles comer algunos de ellos como parte de tu dieta diaria? ¿De qué forma sueles prepararlos? Anímate a compartir con nosotros tus opiniones y recetas. ¡Estaremos encantados de leerte! Y si, como nosotros, crees en que la alimentación es fundamental para la salud y el buen estado de ánimo, te invitamos a leer este artículo en el que te revelamos la mejor dieta para la depresión. ¡Nos encontramos con un próximo tema supercurioso!

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Tomando una muestra de nada más y nada menos que 1.2 millones de personas (todas de origen estadounidense y con edades mayores a los 18 años), los investigadores que publicaron su estudio en The Lancet Psychiatry, obtuvieron grandes resultados de la relación entre ejercicio y salud mental, tras cuatro años de recolección y análisis de datos donde la práctica de actividades físicas y el historial médico jugaron papeles de suma importancia. ¡Conozcámoslos!

Ejercicio y salud mental: ¿tienen o no relación para mantenernos saludables?

1. El 40% de las personas que hacen ejercicio gozan de mejor salud mental

El primero de los resultados obtenidos en la investigación en cuestión apunta a que esta porción de la muestra, que se caracterizaba por hacer actividades físicas, mostró mejor salud mental que el 60% restante. Por lo tanto, esta es una de las primeras conclusiones que se pueden determinar a la hora de analizar la relación entre ejercicio y salud mental, motivo por el que tantos médicos y especialistas de la salud recomiendan practicar actividades físicas para evitar o controlar trastornos como la ansiedad o la depresión.

2. No importa el tipo de ejercicio, lo que importa es que lo practiques

Fútbol, baloncesto, yoga, ciclismo… ¡No importa! El estudio demostró que lo más importante a la hora de determinar la relación entre ejercicio y salud mental es simplemente mantener tu cuerpo activo en algún tipo de actividad física, incluso hacer tareas del hogar puede ayudar en este aspecto, ya que tu mente se mantendrá ocupada y evitarás pensar en problemas que te consumen.

3. Practicar deporte en compañía es vital

Para aumentar tu estado anímico, según la investigación realizada, es vital que practiques deportes que necesiten de algún otro miembro además de ti. Incluso salir a correr en compañía de un amigo o de tu pareja es importante, si quieres mantener tu ejercicio y salud mental en el mejor de los estados posibles.

4. No debes ejercitarte todos los días

Si lo que deseas es mantener equilibrado tu ejercicio y salud mental, el tiempo y cantidad de actividad física no deberá ser exagerada. De acuerdo a la investigación, hacer deporte durante 30 o 60 minutos, tres o cinco días a la semana, es más que suficiente para que tu cerebro y cuerpo se mantengan perfectos y evites problemas anímicos o, peor aún, mentales.

5. Los beneficios aplicarán por igual a todas las personas

Todos los resultados anteriores que permiten conocer la importancia del ejercicio y salud mental aplican a las personas sin necesidad de tomar en cuenta aspectos como género, edad, raza o condición mental. Según los investigadores, las personas con o sin depresión, jóvenes o ancianos, que practicaban ejercicio físico demostraron resultados positivos a la hora de compararlas entre sí. Por lo tanto, para que puedas disfrutar de los beneficios anteriores lo único que hará falta es que te dispongas a ejercitarte con frecuencia y, así, mantengas tu salud mental en óptimas condiciones.

Ahora que conoces la relación e importancia entre ejercicio y salud mental, ¿qué estás esperando para organizar tu agenda y disponer de al menos 30 minutos para practicar tu deporte favorito? No olvides que, sin importar la actividad física que escojas, este tiempo habitual que le dediques a tu cuerpo beneficiará exponencialmente también a tu mente y, por supuesto, a tu salud en general.

Así como es importante ejercitarnos, tener una dieta equilibrada es fundamental para una buena salud mental, por lo tanto, te recomendamos consultar a tu nutricionista de confianza y determinar en conjunto los alimentos adecuados que deberás añadir a tu dieta para disfrutar de los mejores resultados. ¡Proponte mejorar tu ejercicio y salud mental! Siguiendo los consejos anteriores estamos seguros de que podrás lograrlo Tampoco de te pierdas estos libros de salud mental.

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Los beneficios de escribir un diario para la salud mental y más allá

Simplemente escribir los pensamientos y sentimientos puede ayudar a comprenderlos más claramente. Y a quienes luchan con el estrés, la depresión o la ansiedad, llevar un diario puede ayudarles a controlar las emociones y mejorar su salud mental.

En un día, consumimos una gran cantidad de información, pero ¿cuánto de eso realmente recordamos y utilizamos de manera significativa? La clave del aprendizaje es dejar de consumir pasivamente la información y comenzar a interactuar activamente con las ideas que encontramos.

Por ejemplo, comparemos una estudiante que escribe textualmente lo que dice su profesor con una alumna que resume la información con sus propias palabras y luego la relaciona con los conceptos que aprendió anteriormente. Esta última aprende más.

Una forma efectiva que los investigadores han encontrado para reforzar el aprendizaje es a través de la escritura reflexiva. Resulta que el hábito de escribir en un diario se puede utilizar para entrenar nuestra atención y fortalecer las vías neuronales.

Los neurólogos dicen que la práctica de la escritura puede mejorar la ingesta, el procesamiento, la retención y la recuperación de información del cerebro. Promueve el enfoque atento del cerebro, aumenta la memoria a largo plazo, ilumina patrones, le da tiempo al cerebro para la reflexión, y cuando está bien guiado, es una fuente de desarrollo conceptual y estímulo de la cognición más alta del cerebro.

Por otro lado, numerosos estudios han demostrado que la escritura personal puede ayudar a las personas a lidiar mejor con eventos estresantes, aliviar la ansiedad, aumentar la actividad de las células inmunes, reducir la carga viral en pacientes con SIDA e incluso acelerar la curación después de la cirugía .

Hay un par de cosas diferentes en juego cuando escribimos sobre lo que tenemos en mente que contribuye a una mayor sensación de calma y control.

Investigaciones han demostrado que nuestro almacenamiento de memoria a corto plazo es limitado. La gran mayoría de nosotros solo puede tener cinco o seis, tal vez siete elementos en nuestra cabeza a la vez (de ahí que los números de teléfono tengan siete dígitos).

Registrar los pensamientos en un medio fuera de la cabeza borra ese almacenamiento. Como resultado, la mente se vuelve más silenciosa y se piensa con más claridad.

Escribir en un diario también ayuda a controlar síntomas de enfermedades mentales y mejorar su estado de ánimo mediante el seguimiento de los síntomas día a día para poder reconocer los factores desencadenantes y aprender formas de controlarlos mejor, proporcionando una oportunidad para hablar por sí mismo e identificar pensamientos y conductas negativas.

¿Te animas a empezar? Seguro que pronto experimentarás los beneficios de escribir un diario.

Imágenes: JeongGuHyeok / StockSnap

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¿Dormir más de nueve horas aumenta el riesgo de padecer demencia?

En el estudio, que fue publicado en la revista Neurology, los expertos también encontraron que quienes duermen más tienen cerebros de menor tamaño.

Para los adultos que no pudieron terminar los estudios en su infancia, el riesgo de desarrollar demencia es seis veces más alto si durmieron más de nueve horas diarias. En este sentido, en sus conclusiones los científicos afirman que la educación puede proteger el cerebro contra la demencia.

Los expertos dicen que es probable que dormir por más tiempo del necesario sea una señal temprana de la condición. El investigador Sudha Seshadri, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, dijo: «Los participantes que no contaban con un título de secudaria y que dormían más de 9 horas cada noche tenían seis veces el riesgo de desarrollar demencia en 10 años en comparación con los participantes que dormían menos”.

«Estos resultados sugieren que estar altamente educado puede proteger contra la demencia en presencia de una larga duración del sueño».

Esta investigación estudió a casi 2.500 adultos con una edad promedio de 72 años por un período de 10 años. La inquietud que llevó a realizar este estudio es que alrededor de 850.000 británicos sufren de demencia y, aunque no hay un tratamiento efectivo, con los medicamentos actuales se puede ayudar a ralentizar los síntomas.

Los expertos dijeron que cambiar los patrones de sueño podría ayudar a predecir el inicio temprano de la enfermedad.

¿Qué es la demencia y cómo afecta al cerebro?

En una reseña del periódico británico The Sun, la Dra. Rosa Sancho, Jefa de Investigación en Alzheimer’s Research UK, dijo: «Aunque los patrones de sueño inusual son comunes para las personas con demencia, este estudio se suma a la investigación existente sugiriendo que los cambios en el sueño podrían ser una evidencia mucho antes de que aparezcan síntomas como la pérdida de memoria»

Entender más acerca de cómo el sueño se ve afectado por la demencia podría un día ayudar a los médicos a identificar a los que están en riesgo de desarrollar la condición, mucho antes de que la desarrolle.

Sin duda, la demencia es un padecimiento serio que afecta a muchas personas, cuyo impacto se incrementará todavía más con el envejecimiento de la población al que se están enfrentando sociedades como la japonesa y las de muchos países europeos.

Es importante adquirir este conocimiento sobre los cambios en los hábitos de sueño relacionados con la demencia senil, pues podrían darnos una pista también respecto a nuestros familiares de más edad. Aunque no exista una cura, los medicamentos podrían evitar que el proceso fuera tan rápido.

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Cómo la ciencia puede ayudar a derrotar a la ansiedad

Vamos a repasar algunas pautas ofrecidas por investigadores de la psicología para derrotar a la ansiedad, de acuerdo con un reciente estudio presentado en la Universidad de Cambridge, que se presentará en el 30º Congreso Europeo de Neuropsicofarmacología en París, y otras investigaciones científicas. ¿Qué recomiendan hacer?

Es importante ser activo, dejar de esperar que llegue el momento perfecto para actuar, esto puede llevar a la dilación, largos retrasos o incluso evitar que lo hagamos en absoluto. Y eso causa aún más estrés y ansiedad.

Puedes empezar haciéndolo mal y acomodar lo que se necesite acomodar en el camino. Es decir, hacerlo mal hoy y mejorar a medida que avanzas. En definitiva, se trata de la liberación de trabajo, mediante el aprendizaje constante.

Perdónate a ti mismo y ‘espera a preocuparte’.

Es un problema común entre aquellos que sufren ansiedad, las personas en el mundo pueden ser muy crueles, pero, por lo general, nadie es tan cruel con nosotros como nosotros mismos y eso se debe acabar. Si tuvieras un amigo que te llena de negatividad, lo mejor que puedes hacer es alejarte, pero si eres tú quien no tiene ni una gota de optimismo, tienes que buscar ser mejor y más amable contigo mismo. Los psicólogos recomiendan comenzar por perdonarnos por los errores que cometemos.

Otra estrategia eficaz es «esperar a preocuparse”. Sí, tal como lees, si algo salió mal y te sientes obligado a preocuparte, no lo hagas de inmediato. En su lugar, aplazar tu preocupación, es decir, reservar 10 minutos cada día durante el cual tienes permitido preocuparte por todo y nada. ¡Pero sólo 10 minutos!

Como resultado, habrás dejado que las emociones se asienten y te percatarás de que, de pronto, la situación que provocó la ansiedad inicial ya no la percibes como algo tan preocupante como creíste al principio y tu ánimo no mermará.

La mente es compleja y la ansiedad es un problema común, por eso estas son sólo algunas pequeñas pautas que puedes seguir para derrotar la ansiedad. Por supuesto, visitar a un profesional especializado puede ayudarte a conseguir las respuestas que necesitas para tener estrategias que te ayuden conseguir una vida más tranquila y en la que encuentres una cierta calma frente a la angustia que te ahoga.

Ahora ya lo sabes. Sé activo, enfréntate a tus quehaceres a tiempo y no los dejes para después, comprende que avanzar implica -en algunas ocasiones- equivocarte, no seas demasiado duro contigo mismo y dosifica tu preocupación. Con estos consejos posiblemente logres aligerar un poco la carga que la ansiedad supone. ¡Ánimo, puedes conseguirlo!

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Estos son los síntomas de un ataque de pánico

Un ataque de pánico puede incluir una amplia gama de signos y síntomas. Muchos son físicos, aunque también los hay psicológicos y emocionales, y conforman el conjunto de síntomas de ataques de pánico.

Una de las sensaciones básicas que te afectan durante un ataque de pánico es un miedo abrumador. El mismo es tan intenso que te hace sentir que estás perdiendo el control, hasta el punto que puedes llegar a temer que te estás volviendo loco. Este pavor, además, suele estar relacionado con la muerte, especialmente la propia, y como te decíamos es tan profundo que puede dejarte sin fuerzas, notando que podrías desmayarte. Así, es también común experimentar la sensación de que estás en grave peligro (sin estarlo).

Otra de las manifestaciones de un ataque de pánico, generalmente tiene que ver con una sensación de irrealidad y, curiosamente, una necesidad imperiosa de escapar de tu vida y tus circunstancias. Este impulso va acompañado, al igual que el miedo, de mareos e incluso de una acelaración del ritmo cardíaco, produciendo palpitaciones.

Asimismo, los temblores, la transpiración, la dificultad para respirar y una presión o dolor en el pecho son comunes.

Fíjate en que si estás en medio de un ataque de pánico o una crisis de ansiedad es posible que muestres una pálidez extrema. También suele sentirse cierta debilidad en las rodillas, una sensación de ardor en la piel y un leve, pero molesto, hormigueo en las extremidades. Es fácil notar también intermitentemente calor y frío, sentir la garganta apretada, como si se estuviera cerrando e incluso una leve dificultad para respirar.

La confusión y la despersonalización también son síntomas típicos de una crisis de esta clase. Cuando hablamos de despersonalización nos referimos a esa sensación de irrealidad, llevada al extremo de verte a ti mismo desde una perspectiva sumamente alejada, al igual que tus emociones.

En este estado puede llegar a ser muy difícil calmarse, incluso es posible que te sientas incapaz de hacerlo. También puedes notar súbitamente necesidad de ir al baño (orinar y defecar) y hasta de vomitar.

Los mencionados son los síntomas más típicos de un ataque de pánico, pero pueden variar de persona a persona. De hecho, suelen afectar con más gravedad a las mujeres, y son ellas quienes tienen crisis de ansiedad más frecuentemente. Se las ha relacionado con los ciclos hormonales, algo que es interesante tener en cuenta, en caso de sufrir una crisis. Es posible que tu momento del periodo, el hecho de estar embarazada, premenopáusica, menopáusica o que hayas pasado por un parto este contribuyendo a que te sientas de este modo.

Sea como sea, ahora conoces esta lista de síntomas y no debes sentirte como un «bicho raro» si los experimentas, pues como te decíamos al inicio de este artículo: son muchas las personas que lo padecen. Lo importante es que sepas identificar lo que te ocurre, busques ayuda, el apoyo de tus seres queridos y te concentres, sin prisa pero con motivación, en recuperarte.

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Estas son las diferencias entre tener ansiedad y trastorno de ansiedad

La primera gran diferencia entre estar ansioso y tener ataques de ansiedad es su duración y cómo termina: mientras el estar ansioso tiene un disparador, alguna situación que genera la ansiedad y una vez que esta termina, también lo hace la ansiedad; en el caso del trastorno de ansiedad se puede alargar durante meses y es causado a menudo por situaciones que para la mayoría no serían causa de ansiedad.

De acuerdo con MedlinePlus, cuya información procede de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el miedo y la ansiedad son parte fundamental de la vida. El tipo de ansiedad que se presenta con situaciones peligrosas permite estar más alerta o ser más cuidadoso.

Como hemos dicho, hay un disparador, una razón, cuando hablamos de sentirnos ansiosos: un examen, una presentación, una entrevista, hablar en público, llegar a tiempo… Son algunas situaciones en las que es perfectamente normal sentir un grado de ansiedad.  Aunque de manera vaga para algunos y más intensa para otros, siempre que tenga una razón detrás, se llama ansiedad. Ahora bien, cuando esta ansiedad y sentimiento del miedo se alargar en el tiempo, te paraliza y te imposibilita hacer vida normal, entonces te estás enfrentando un trastorno de ansiedad.

En el caso del trastorno de ansiedad, hablamos de una enfermedad crónica que tiene un impacto significativo en tu función diaria y puede robarte cualquier alegría en su vida. Más de 40 millones de personas en los Estados Unidos sufren de trastorno de ansiedad. Es serio y es importante no confundirlo con la ansiedad, aunque a veces algunos síntomas se asemejen en uno u otro nivel.

Los trastornos de ansiedad toman tres formas:

• La ansiedad generalizada, en la que el estrés tiende a unirse a cualquier cosa y a todo
• La ansiedad social, que puede hacer muy difícil para una persona para interactuar con los demás
• El trastorno de pánico, que se manifiesta en ataques de pánico asustadizos.

Las personas con trastornos de ansiedad no son capaces de elegir hacer cosas que la gente normalmente disfruta o que hacen que sus vidas sean plenas. Pierden oportunidades de relacionarse con su entorno o en la comunidad, oportunidades de ser productivo, de ser voluntario, de ganar dinero o terminar la escuela… La ansiedad que sienten es demasiada como para enfrentarse a nuevos escenarios que, desde su punto de vista, podrían arriesgar su seguridad.

En ese caso, lo mejor es buscar la ayuda profesional correspondiente. No es necesario vivir con el trastorno de ansiedad robándote los momentos alegres de tu vida y un experto en este tema podrá ayudarte a tener una mejor calidad de vida. Si reconoces estos síntomas, sé valiente y enfréntate a ello. Mereces vivir sin este peso constante.

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De estos sueños más típicos, ¿cuántos has experimentado?

1- Soñar con caerse

Sin lugar a dudas este es uno de los sueños más típicos. Tanto es así, que logra despertarnos de inmediato. Tener este sueño significa que estás cargando con una situación de bastante estrés en tu vida y necesitas relajarte.

Wallace recomienda que comiences a confiar en ti mismo y dejar que el agua vuelva a su cauce.

2- Dientes cayendo

Este es seguramente uno de los sueños más angustiosos que existen: Ver cómo tus dientes se van cayendo uno a uno y sentir –literalmente– el vacío que estos van dejando.

Los dientes hacen referencia a una persona confiada y poderosa, pero si se caen en el sueño es porque estás atravesando un momento de desconfianza. Lo que deberías hacer es pensar tranquilamente en que ocurre y verlo como un desafío.

3- Persecución

Soñar con ser perseguido puede hacer que te levantes con las pulsaciones a mil por hora y sudoroso.

Esto implica que estás huyendo de un problema al que no sabes cómo hacerle frente; lo ideal según Wallace, es tomarlo como una oportunidad para que tu ambición personal crezca y mejores tus talentos hasta cumplir tu objetivo.

4- Desnudo en público

¿Te has visto alguna vez desnudo en público? Seguramente sí, y es bastante vergonzoso aun cuando se trate del producto de tu imaginación.

Ian Wallace cree que el significado de este sueño tiene que ver con que nosotros elegimos cómo vestirnos, y estar desnudos se refiere a estar vulnerable y expuesto respecto a una situación de la vida. La solución es permitir que otros vean qué tan talentoso eres realmente y dejar atrás la vergüenza.

5- Habitación sin usar

Según Wallace, cuando nos encontramos en una habitación sin usar dentro de un sueño, sugiere que estamos descubriendo talentos que no conocíamos.

Mientras más tiempo se pase trabajando en estos talentos, será mejor. P.D.: para ello debes estar despierto, no vale hacerlo en el mundo de los sueños.

6- Falta de preparación en un examen

Este miedo lo tenemos todos en algún punto de nuestras vidas, y curiosamente es uno de los sueños más típicos que tiene la gente.

En un examen se juzga la capacidad de saber o conocer algo, si lo sueñas quiere decir que la prueba la estás haciendo en tu propia vida. Para que estés más tranquilo, deberías salir de la autoevaluación y aceptarte tal como eres. En cualquier ámbito de tu vida.

¿Estás de acuerdo con estas interpretaciones del psicólogo Ian Wallace?

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En Supercurioso te contamos cómo es la mente de algunos de los personajes de Juego de Tronos, desde el punto de vista del psicólogo estadounidense Kirk Honda.

El estado mental de algunos personajes de Juego de Tronos

1- Cersei Lannister

Diagnóstico: Trastorno de personalidad antisocial y psicopatía.

Al psicólogo estadounidense especialista en terapia matrimonial y familiar, Kirk Honda, no le fue demasiado fácil diagnosticar a la actual reina de los Siete Reinos. Cuando Cersei Lannister era joven fue marginada por su padre y esposo, y siempre estuvo rodeada de personas que buscaban el poder real. Lo que llevó a Honda a determinar que Cersei tiene una conducta psicópata como “resultado de las circunstancias y la cultura, en lugar de la personalidad”.

Para Honda, que Cersei sea antisocial se debe a una forma de supervivencia, desde su punto de vista. Además, su dependencia al alcohol podría ser su manera de “hacer frente al estrés de su vida”.

2- Joffrey Baratheon

Diagnóstico: Trastorno de conducta y trastorno sádico de la personalidad.

Si de personajes con serios problemas mentales se trata, Joffrey Baratheon es uno de los primeros. Antes del terrible Ramsay Bolton, Joffrey disfrutaba humillando, maltratando “verbal y físicamente y abusando de los demás con su poder”. Un indicativo del sadismo tiránico. No obstante, el hecho de que el cruel rey Joffrey no fuera un adulto, evitó que Honda le otorgase demasiadas etiquetas a su salud mental. Aunque sigue teniendo un trastorno de conducta por su “patrón de violar los derechos de otros”. Si no, que lo diga la propia Sansa Stark.

3- Theon Greyjoy

Diagnóstico: Síndrome de Estocolmo.

Aquellos que seguimos todas las temporadas de Juego de Tronos, sabemos que las torturas por las que pasó Theon Greyjoy lo dejaron marcado, más allá de su cuerpo. Kirk Honda cree que él tiene una conducta similar a la que adoptan, por ejemplo, las mujeres que están en una relación abusiva. “Se convierte en sumiso para salvar su vida”.

La personalidad de Theon se pierde “como resultado de un trauma, lo que puede suceder cuando un abusador castiga pensamientos y comportamientos congruentes a la identidad”. Aunado a esto, él mismo considera que debe ser castigado de esta manera por cómo actuó con los Stark. Seguramente por este mismo trauma, sucede lo que sucede (intentamos evitar un spoiler) en la séptima temporada respecto a su hermana, aunque -si la has visto terminar- parece que está superando su problema.

4- Ramsay Bolton

Diagnóstico: Trastorno de sadismo sexual, trastorno sádico de la personalidad, trastorno de la personalidad antisocial y psicopatía. (¿Tendrá algo más, Lord Bolton?).

Y pensábamos que Joffrey era el peor, hasta que conocimos a Ramsay Snow –luego Ramsay Bolton–. El hombre sí que sabía disfrutar del dolor ajeno y horrorizarnos con ello. Honda dice que él “sufre un trastorno de sadismo sexual junto con un trastorno de personalidad sádica, ya que demuestra un placer marcado y completa falta de remordimiento por el sufrimiento de otros”. También opina que todos estos trastornos son en gran parte debido a su padre, heredados, pues este también “demostró un comportamiento psicopático” antes de que naciera Ramsay y en los primeros años de vida de su primogénito bastardo.

Si haces clic aquí, puedes ver todos los diagnósticos de Honda.

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¿Sabes cómo funcionan los antidepresivos?

A pesar de millones de personas toman estos medicamentos para combatir la depresión, los científicos todavía no están exactamente seguros de lo que causa el estado depresivo.

La teoría con más fuerza defiende que los neurotransmisores que hacen que uno se sienta bien, como la serotonina y la dopamina, juegan un papel esencial en el proceso de depresión, ya que afectan el estado de ánimo. Pero existe una serie de otros factores que también pueden contribuir, como la predisposición genética, eventos estresantes vitales y otros problemas médicos.

A pesar del escaso conocimiento, los expertos han sido capaces de desarrollar fármacos antidepresivos que trabajan para controlar la manera en la que los neurotransmisores afectan el cerebro. Debido a las otras causas antes mencionadas, algunas veces funcionan y otras no. De cualquier manera, es fundamental entender cómo afectan el cerebro.

Ahora bien, existe muchos tipos de antidepresivos, siendo los Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) los más populares. En esta clasificación entran medicamentos como Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil y Zoloft. Se utilizan para tratar la depresión moderada a grave, así como trastornos de ansiedad, ataques de pánico y trastornos de la personalidad.

La serotonina es un neurotransmisor asociado con la sensación de bienestar y felicidad, producida naturalmente en el cerebro, pero puede producirse en cantidades inferiores en personas con depresión. Los ISRS bloquean (inhiben) la serotonina de ser reabsorbida de nuevo por las células nerviosas de las que proceden -los nervios típicamente reciclan estos neurotransmisores-. Esto conduce a una mayor concentración de serotonina en la hendidura sináptica, el espacio entre las dos células que se comunican. Los científicos creen que toda esta serotonina adicional puede fortalecer la comunicación entre las células nerviosas, específicamente los circuitos asociados con la regulación del estado de ánimo. Y con mayor conectividad, los pacientes con depresión pueden encontrar alivio.

Como hemos mencionado, el mundo de la depresión y, por tanto, los antidepresivos es un trabajo que no ha culminado. Debido a que los antidepresivos a menudo toman un par de semanas en comenzar a funcionar, algunas investigaciones han demostrado que en lugar de mejorar la conectividad, los antidepresivos podrían trabajar para crecer y mejorar la ramificación entre las células nerviosas en el hipocampo.

De comprobare que los ISRS estimulan el crecimiento neuronal, el tratamiento de la depresión puede involucrar en el futuro algunos fármacos específicamente diseñados para estimular el crecimiento nervioso, lo que podría ofrecer resultados más rápidos y mejores.

¿Conocías estos datos de los antidepresivos?

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