Es mucho lo que se ha escrito y estudiado en torno a cómo afecta el estrés al cuerpo. Generalmente, lo asociamos con responsabilidades laborales, cargas familiares, problemas personales y otro tipo de situaciones de vida. Pero es poco lo que nos detenemos a pensar en la alimentación. Seguro te resultará familiar la frase «somos lo que comemos». Y en la gestión de nuestras emociones, también aplica. De hecho, existen algunos alimentos para reducir el estrés, cuya ingesta regular nos aporta grandes beneficios. Ya en Supercurioso te hablamos una vez sobre los mejores alimentos curativos. En esta oportunidad, nos queremos concentrar en los alimentos para calmar la ansiedad. ¿Nos acompañas a conocerlos? Pues, ¡Empecemos!

Los mejores 10 alimentos para reducir el estrés y calmar la ansiedad

1. La pechuga de pavo

Iniciamos nuestro recorrido por los mejores alimentos para reducir el estrés con la rica pechuga de pavo. El triptófano que se encuentra en los alimentos que contienen proteínas ayuda a producir serotonina. Esta es el producto químico que regula el hambre y los sentimientos de felicidad y bienestar. De hecho, la efectividad de este componente ha sido comprobada por científicos.

En un estudio realizado en el año 2006 y publicado en el Journal of Psychiatry Neuroscience, hombres y mujeres que tenía tendencia a ser conflictivos (basados ​​en pruebas de personalidad) tomaron suplementos de triptófano o un placebo durante 15 días.

Aquellos que tomaron triptófano fueron percibidos como más agradables por sus compañeros de estudio, al final de las dos semanas en comparación con cuando no lo tomaron. Así que si se trata de tomar alimentos con proteínas para obtener triptófano, la pechuga de pavo es una opción saludable, que contribuirá a que te sientas mejor.

2. La harina de avena

Otro de los más eficaces alimentos para calmar la ansiedad es la harina de avena. Según una investigación del MIT (Massachusetts Institute of Technology), los carbohidratos pueden ayudar al cerebro a producir serotonina, la misma sustancia regulada por los antidepresivos.

Pero si en lugar de elegir carbohidratos llenos de grasa o productos azucarados, escoges los carbohidratos complejos, estarás alimentándote mejor, dándole a tu cuerpo nutrientes de mejor calidad. En este sentido, sustituir el pan o la harina común por harina de avena, es una inversión en tu salud.

3. El salmón

Cuando atravesamos por un pico de estrés, las hormonas de la ansiedad, como la adrenalina y el cortisol, tienden a descontrolarse. Uno de nuestros favoritos entre los alimentos para reducir el estrés es el gustoso salmón. Los ácidos grasos omega-3 que contiene, pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de las hormonas del estrés.

En un estudio financiado por el Centro Nacional de Salud de los Estados Unidos, los estudiantes de medicina de la Universidad Estatal de Oregon que tomaron suplementos de omega-3 tuvieron una reducción del 20% en su ansiedad, en comparación con el grupo que recibió píldoras placebo.

4. El aguacate

Otro referente entre los alimentos para calmar la ansiedad es el aguacate. Esta super fruta es verdaderamente un regalo de la naturaleza. No solo es una excelente fuente de grasas buenas. También genera una sensación de saciedad y de llenura, que contribuye a que no comas en exceso a causa de la ansiedad.

5. El yogur

Otro alimento relajante y que contribuye de manera integral a nuestra salud es el yogur. Y es que las bacterias en el intestino pueden estar contribuyendo al estrés. Se ha demostrado que las señales cerebrales son enviadas al intestino, por lo que el estrés puede inflamar y hacer que aparezcan los síntomas gastrointestinales.

Asimismo, la comunicación puede fluir de otra manera también, desde el intestino al cerebro. Un estudio de la UCLA, de 2013, en el que se analizaron a 36 mujeres sanas, se obtuvo que el consumo de probióticos presentes en el yogur logró una reducción de la actividad cerebral en las áreas que manejan las emociones, incluyendo el estrés, en comparación con las personas que consumieron yogur sin probióticos o que no consumieron yogur.

6. Las naranjas

Sumamos a nuestra lista de alimentos para reducir el estrés, las gustosas naranjas. Esta fruta es una excelente fuente de Vitamina C. Ello estimula el sistema inmunológico, y también ayuda a regular el cortisol. Si quieres potenciar sus beneficios, cómela en trozos, natural.

7. El chocolate

¿Eres fanático del chocolate? Pues te contamos un nuevo motivo para sumarlo a tu dieta: es de los alimentos para calmar la ansiedad. De hecho, los estudios comprueban que incluir una pequeña porción de 40 o 50 gramos de chocolate negro al día, ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés. También se sabe de sus propiedades como afrodisíaco y para levantar el ánimo.

8. Las batatas

Las ricas y dulces batatas también se cuentan entre los alimentos para reducir el estrés. Se trata de un carbohidrato natural, rico en nutrientes y en fibras. Su consumo regular ayuda a controlar y a reducir el cortisol en el organismo. También contribuye en los procesos desinflamatorios.

9. La acelga

La acelga es una auténtica joya verde de la naturaleza. Tan solo una taza de unos 175 gramos de acelga cocida, representa el 36% de la ingesta de magnesio que necesitamos en el día. Y mantener un buen nivel de este mineral en nuestro organismo nos ayuda a mantener alejadas la ansiedad y los ataques de pánico.

10. El ajo

Y el último de los alimentos para calmar la ansiedad que queremos presentarte es el ajo. Su alto contenido de azufre ayuda a aumentar los niveles de glutatión en el organismo. Se trata de un antioxidante vital en la defensa del cuerpo contra el estrés. También ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Y tu, ¿Conocías estos alimentos para reducir el estrés? ¿Sueles comer algunos de ellos como parte de tu dieta diaria? ¿De qué forma sueles prepararlos? Anímate a compartir con nosotros tus opiniones y recetas. ¡Estaremos encantados de leerte! Y si, como nosotros, crees en que la alimentación es fundamental para la salud y el buen estado de ánimo, te invitamos a leer este artículo en el que te revelamos la mejor dieta para la depresión. ¡Nos encontramos con un próximo tema supercurioso!

Más allá de los alimentos para reducir el estrés, puede interesarte

• Alimentos azules 
• Alimentos adictivos
• Alimentos levantar el ánimo
• Alimentos para el estrés
• Alimentos repugnantes
• Alimentos para dormir
• Alimentos afrodisiacos 
• Alimentos peligrosos

The post 10 alimentos para reducir el estrés y la ansiedad | Ideales para el bienestar appeared first on Supercurioso.

No te pedimos más, toma 10 minutos de tu día y pon en práctica estos ejercicios relajantes que te ayudarán a desestresarte. ¿Estás listo?

Ejercicios relajantes de menos de 10 minutos

Los masajes y las velas aromáticas son geniales para reducir el estrés, pero necesitan tiempo que quizá no tengas. Los siguientes ejercicios relajantes requieren apenas 10 minutos o menos, y solo necesitarás tus pulmones y la respiración. Creemos saber respirar, pero no es así y el hecho de no hacerlo bien, incrementa ese estrés que tanto odias.

Con estas técnicas sabrás cómo respirar y hacerlo de la forma correcta:

1- Respiración equitativa. Inhala por la nariz y cuenta hasta cuatro, y al exhalar haz lo mismo. Al hacerlo únicamente por la nariz se está añadiendo a la respiración un poco de resistencia. Funciona en cualquier momento y lugar, pero antes de dormir es bastante eficaz.

2- Respiración abdominal. Pon una mano en tu pecho y otra en el abdomen, respira profundamente por la nariz hasta que se infle el diafragma, no el pecho. Entre seis y diez de estas respiraciones por minuto durante 10 minutos a diario. Este simple ejercicio podría mejorar la frecuencia cardíaca y la presión, según la experta en respiración Alison McConnell.

Es un ejercicio ideal antes de un examen o una presentación que te cause estrés.

3- Respiración alterna de la nariz. Tapa la fosa izquierda de tu nariz e inhala profundo por la derecha; para exhalar, tapa la derecha y expulsa el aire por la izquierda. Repite las veces que consideres conveniente. Inténtalo cuando necesites estar más centrado en tus actividades.

4- Respiración para despertar el cerebro. Inhala por la nariz larga y lenta, y exhala de forma rápida. Debes sentir una especie de contracción en el vientre para saber que lo haces bien. Repítelo 10 veces empleando en cada inhalación-exhalación aproximadamente unos dos segundos. El momento ideal es por la mañana, justo al despertar, pues según la instructora de yoga Rebecca Pacheco este ejercicio calienta el cuerpo y despierta el cerebro.

Por último y para aquellas ocasiones en las que tan solo disponemos de dos minutos, te proponemos esta última técnica: intenta contar de manera regresiva –mientras inhalas– desde el número 10 hasta el cero. Al terminar deberías sentirte más relajado, sino es así, vuelve al inicio.

Cuéntanos cómo te fue con estos ejercicios relajantes y si quieres conseguir vivir de forma más tranquila, puedes leer nuestro post:

-5 consejos para dejar de preocuparte por cosas que no puedes controlar

The post ¿Necesitas desestresarte? Ejercicios relajantes de menos de 10 minutos appeared first on Supercurioso.

Pareciera que la soledad les despierta el ánimo de destruir lo que encuentren a su paso o de convertir cada rincón u objeto preciado en un retrete. ¿Será esta una manera de conspirar contra los humanos por dejarlos sin su compañía? En realidad, especialistas en conducta animal explican el porqué de este comportamiento, y la respuesta quizá no la esperabas.

Esto es lo que ocurre cuando dejas a tu perro solo en casa

Además de hacer el recuento de lo que ocurre después, recuerda cómo se comporta  tu mascota minutos antes de que cruces el pórtico… ¿ladra, se agita o llora?  ¿Has notado si sus ojos lucen más tristes? La inteligencia de los perros es tan sorprendente, que aprenden a interpretar nuestras señales y asociarlas con situaciones cotidianas.

Son muy buenos observadores, están dotados de una audición privilegiada. Tal es así, que el sonido de unas llaves para ellos es una señal evidente de que su dueño está próximo a partir. Es ahí cuando una curiosa serie de respuestas físicas y psicológicas comienzan a manifestarse.

No es un secreto que los perros desarrollan un vínculo emocional tan fuerte con los humanos, que se vuelven dependientes. Es por ello que aunque abandones el hogar por muy poco tiempo, sus corazones no dejarán de sentirlo como si se tratara de una despedida definitiva, provocando en algunos casos ansiedad y depresión por separación.

Según explican especialistas en conducta animal, cuando dejas a tu perro solo en casa los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, aumentan. Asimismo, incrementa la frecuencia cardíaca  y la función respiratoria, incluso en mascotas que se muestran impasibles. Entonces, para liberar el estrés, es común que esparzan orina en lugares poco frecuentes o no permitidos. Los destrozos que solemos identificar como “travesuras” o mal comportamiento, los ladridos o la salivación excesiva, integran el cuadro de  impulsos nerviosos que desencadenan los ataques de ansiedad por soledad.

La buena noticia es que los perros son animales de hábitos, por lo que pueden aprender a lidiar mejor con el estrés de una casa vacía mediante rutinas básicas. Una de ellas es preparar una caja que contenga juguetes, galletitas y cualquier otro elemento que tu mascota pueda asociar con la felicidad.

Es importante que te observe preparándola, de modo que se familiarice con ella y con el tiempo relacione a la caja con un aviso de salida momentánea, sin alarmas. Por medio de la asociación, sentirá que no hay nada de malo en ello, que estará seguro así no te encuentres a su lado. Es importante que la primera vez que lo dejes solo con la caja, retornes a casa al corto tiempo.

Gradualmente se acostumbrará e identificará que sólo cuando te marchas recibe la caja sorpresa, o lo que es igual a una caja de recompensa que lo entretendrá mientras te encuentres fuera de la morada. Por otra parte, facilitarle juguetes es altamente beneficioso si tu mascota sufre de depresión por separación, ya que al masticar se sienten satisfechos y relajados -así también es más sencillo controlar cualquier tipo de comportamiento destructivo-.

Sobre la conducta animal todavía queda mucho campo por explorar. De acuerdo a la opinión de los expertos, existen razas de canes con mayor resistencia al estrés, al igual que perros con una personalidad independiente que los vuelve más fuertes ante estas situaciones. ¿Tu mascota ha dejado en evidencia algunas de estas reacciones? ¡Cuéntanos!

Para que conozcas más sobre estas maravillosas criaturas, te recomendamos leer:

– ¿Es cierto que las personalidades de perros y dueños se parecen?

The post ¿Qué ocurre cuando dejas a tu perro solo en casa? Quizás no lo sepas… appeared first on Supercurioso.

¿Cómo manejan las personas inteligentes a la gente tóxica?

Establecen límites

Es necesario hacerlo, porque es muy frecuente, que la negatividad y las quejas vayan de la mano cuando se trata de gente tóxica. A pesar de que no quieres ser considerado un completo insensible, debes establecer límites sanos para no ser arrastrado a un terreno de negatividad innecesaria.

Para lograrlo, debes preguntar a esa persona cómo pretende solucionar el problema, de ese modo, o mantiene una conversación mucho más productiva o logras que se aleje con sus quejas a otro lugar.

No se rinden, siempre luchan

Saben que cada día es una nueva oportunidad para redireccionar la negatividad de otros. ¡No dejes que las emociones te controlen! Debes saber elegir tus batallas, cuando sólo peleas sin razón lo único que logras es estresarte aún más.

Cuando lees y respondes a tus emociones, eres capaz de elegir tus batallas con sabiduría y sólo te defiendes cuando llega el momento adecuado. ¡Aprende a dejar ir lo que no vale la pena!

No dejan que los hagan sentir mal

Cuanto más irracional y fuera de lugar es el comportamiento de las personas tóxicas, más fácil es evitar caer en sus trampas. Por más que reconozcas su comportamiento: deja de tratar de vencerlos en su propio juego. ¡Son profesionales en él!

Simplemente, toma distancia respecto a ellos a nivel emocional y enfoca sus interacciones como si fueran un proyecto de ciencia. No es necesario responder al caos emocional, sólo a los hechos. Como te hemos dicho, la mayor parte del tiempo ni siquiera son conscientes de su toxicidad e intentar explicarles su efecto suele ser una pérdida de tiempo.

Están al tanto de sus emociones

No puedes evitar que algunas actitudes o situaciones te hagan  enojar, sin embargo, lo que puedes seleccionar es cómo reaccionas a ello. De allí, que sea primordial que conozcas tus sentimientos para no dejarte dominar únicamente por pasiones, en lugar de lógica. Respira profundo, y deja ir, esa es la mejor estrategia.

Allí lo tienes, así es cómo las personas inteligentes manejan a las personas tóxicas. No es alejarte del todo, sabemos que eso es complicado, pero si es necesario cerrarle la puerta a su negatividad, porque es una pérdida de tiempo.

¿Qué te ha parecido este artículo sobre cómo se maneja desde la inteligencia a la gente tóxica? Si te ha gustado, ¡no dejes de compartirlo!

También te podría interesar:

– 5 cosas que NO hacen las personas Emocionalmente Inteligentes

– Características de las personas MUY inteligentes, ¿las conoces?

Imágenes: jarmoluk;  DariuszSankowski

The post ¿Cómo manejan las personas inteligentes a la gente tóxica? appeared first on Supercurioso.

¿Es cierto que las personalidades de perros y dueños se parecen?

Si nunca lo has hecho, analiza algún día a una persona y su perro, ¿en que se parecen? Podrás notar que si la persona es sociable y amistosa, también así se comportará su perro; energético y simpático con todos. En un día de descanso, el dueño y su perro pueden pasar la tarde tranquilos, viendo películas y comiendo snacks, ¿se parecen mucho? ¡No es una coincidencia!

En el mes de febrero de 2017, se publicó un estudio en PLOS One. Investigadores australianos concluyeron que las personalidades de perros y dueños son, sin lugar a dudas parecidas, resaltando estas cinco grandes características: simpatía, neuroticismo, extraversión, conciencia y receptividad.

Después de analizar a 132 perros y sus dueños por medio de exámenes del comportamiento y físicos, se pudo concluir que los temperamentos de perros y dueños se influencian uno al otro; por ejemplo, si el dueño es alguien calmado y sereno, el comportamiento del perro será muy parecido. Esto se logró mediante las mediciones del nivel de cortisol de perros y dueños, después de ser expuestos  a diferentes situaciones.

El género es un factor muy importante a la hora de analizar el comportamiento, ya que está ligado a la personalidad. Las mujeres por ejemplo, suelen tener puntuaciones más altas de neuroticismo y simpatía, mientras que los hombres tienen puntuaciones más altas en extraversión y esto afecta también a sus perros.

La autora del estudio, la Doctora Iris Schoberl de la Universidad de Viena, aseguró que los resultados encajan perfectamente al pasar de la teoría a la práctica; los dueños y sus perros se influencian en el nivel de estrés que maneja cada uno.

Entonces, digamos que tu cachorro sufre de ansiedad, ¿qué es lo mejor que puedes hacer? ¡Guiarle con tu ejemplo! Según Schoberl, los perros son muy sensibles a lo que sienten sus dueños; son algo así como un espejo de emociones. Así que lo que debes hacer es relajarte con tu cachorro al lado, una tarde de películas o series no suena mal, ¿verdad? Ya verás cómo los dos podéis ayudaros en los momentos difíciles, y reforzar los buenos.

¿Qué piensas de las personalidades de perros y dueños? ¿Tienes un perro? ¿Puedes ver como influyes sobre él y como lo hace el contigo?

No dejes de ver:

– 7 razones por las que los perros son las mejores mascotas

The post ¿Es cierto que las personalidades de perros y dueños se parecen? appeared first on Supercurioso.

5 síntomas de que podrías tener ansiedad

1. Preocupación excesiva

Se trata del sello distintivo de todo ansioso: preocuparse demasiado por las cosas cotidianas, grandes y pequeñas. Pero, ¿qué constituye «demasiado»? En el caso de la ansiedad, significa tener pensamientos persistentes ansiosos en la mayoría de los días de la semana, durante seis meses.

Además, los pensamientos ansiosos suelen ser tan malos que interfieren con tu vida cotidiana y se acompaña de síntomas notables, como la fatiga. Cuando las preocupaciones e convierten en una auténtica fuente de dolor, es momento de buscar a un especialista.

2. Problemas para dormir

El insomnio suele estar asociado a una gran variedad de patologías, físicas y emocionales.

Pero si te encuentras crónicamente despierto, preocupado o agitado, sobre problemas específicos (como el dinero) o nada en particular, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad.

3. Miedos irracionales

No se trata de miedo generalizado; por el contrario, está unido a una situación o cosa concreta, como volar, animales o multitudes.

Si el miedo se vuelve abrumador, perjudicial y desproporcionado con el riesgo real involucrado, es un signo revelador de fobia, un tipo de trastorno de ansiedad.

4. Indigestión crónica

La ansiedad puede comenzar en la mente, pero a menudo se manifiesta en el cuerpo a través de síntomas físicos, como problemas digestivos crónicos.

El síndrome del intestino irritable, es una condición caracterizada por dolores de estómago, calambres, distensión abdominal, gases, estreñimiento y/o diarrea,  es decir.

5. Ser consciente de ti mismo

No se trata del mismo miedo por cosas normales como hablar en público, sino en casos donde la ansiedad es provocada por situaciones cotidianas, como hacer una conversación individual en una fiesta, o comer y beber frente a un pequeño número de personas.

En estas situaciones, las personas con verdadero trastorno tienden a sentir que todos los ojos están sobre ellos, y muy a menudo experimentan sonrojo, temblores, náuseas, sudoración profusa o dificultad para hablar.

Estas son algunas señales de las que debe estar pendiente. Si tienes una o varias de ellas, es necesario que visites a un  especialista que pueda ayudarte.

¿Qué te ha parecido este artículo? Si te gustó, no dejes de compartirlo.

También te podría interesar: 

– Qué es y por qué sufrimos la Ansiedad de Otoño

– Cómo tratar con alguien que sufre ansiedad: claves

– ¿Sufres ansiedad? ¡Tu cerebro lo ve todo distinto!

The post 5 síntomas de que podrías tener ansiedad appeared first on Supercurioso.

Los 5 canales de YouTube para iniciarte en la práctica de yoga

Hasta 5 minutos pueden hacer la diferencia entre un día de profundo estrés y la serenidad para afrontarlo, estos youtubers se dedican a facilitar tu vida con prácticas que puedes hacer desde donde quiera que estés. 

1. Yoga con Marina Buedo

Marina es instructora de yoga, y en su canal además de mostrarte diferentes prácticas, enseña que no es necesario tener una indumentaria y herramientas muy costosas o especiales para hacerlo.

«Practicar yoga no es solo las asanas –o ejercicios de yoga- que llevamos a cabo en la esterilla, si no que implica el conseguir paz interior», dice en su presentación para los suscriptores.

2. Yoga With Adriene

Con su lema «Find what feels good» (Encuentra lo que se siente bien), esta profesora de Texas, Estados Unidos, ha logrado crear una comunidad de más de 2 millones de personas, que semana a semana disfrutan sus nuevas clases de práctica.

Adriene tiene series de vídeos para diferentes temporadas, la última es «Revolution«, con 31 audiovisuales para todo el mes de enero, basados en el inicio del año y el crecimiento personal.

3. Brenda Medina

Brenda es comunicadora social de profesión; sin embargo su pasión era el ballet, hasta que se lastimó la rodilla, y afortunadamente conoció el yoga, según cuenta en su biografía.

En su canal, mezcla el ejercicio con tips de nutrición y recetas.

4. Yoga With Tim

No solo las mujeres pueden hacer vídeos sobre este tema, Tim demuestra que la búsqueda del bienestar, aunque sea solo por algunos minutos, es para todos.

Tim Senesi explica que inició su práctica cuando estaba en la universidad, porque quería adquirir un estilo de vida sano, pero diferente a hacer un ejercicio normal, con pesas y estiramientos.

5. Xuan Lan Yoga

Esta experta incluso tiene clips sobre el estiramiento mientras viajas en avión, es decir, no hay excusas cuando se busca el bienestar físico y espiritual.

Sus vídeos van desde los 2 minutos, ideales para quienes no tienen mucho tiempo libre entre el trabajo, los viajes y las demás tareas del día a día.

¿Has practicado esta disciplina alguna vez? ¡Cuéntanos si te gustó o quisieras practicarlo!

También te podría interesar descubrir:

– Los 100 mejores canales de YouTube en español

– 10 beneficios del yoga para el cuerpo y la mente

– ¿Crees que sabes respirar?

The post Los 5 canales de YouTube para iniciarte en la práctica de yoga appeared first on Supercurioso.

El de este hombre es el rostro del Trastorno por Estrés Postraumático. ¿Te atreves a conocer su historia?

El rostro que ilustra la portada de nuestro post de hoy es de un joven soldado durante la ofensiva de Somme, en la batalla de Flers-Courcelette, en la I Guerra Mundial en septiembre de 1916. Si te fijas bien, no es una sonrisa, es más bien una mueca que acompaña una mirada estremecedora. “Los ojos de la locura”, así fue bautizada esta fotografía.

Como recordarás, la I Guerra Mundial fue terrible en más de un sentido. Fue una guerra especialmente sangrienta, en donde por primera vez comenzaron a probarse nuevas armas: los tanques de guerra y los gases venenosos, artillería de alto calibre y aviones de combate, entre otras cosas que se nos escapan. Junto a esto, el uso masivo de ametralladoras y el hecho de que se convirtiera en una “guerra de trincheras” volvió este conflicto bélico en una de las peores guerras del siglo XX.

Estas circunstancias hicieron mella en los soldados, que se enfrentaron a cosas inenarrables, incomprensibles para quien no haya visto la muerte y la destrucción con sus propios ojos. Los  mismos soldados nombraron  ese estado trastornado, de  locura temporal, de cobardía –según algunos– que los obligaba a desertar: era la “neurosis de guerra” o “neurosis de combate”. Los síntomas incluían fatiga, pesadillas, confusión, temblores, problemas de audición y vista, incapacidad de razonar, parálisis histérica y mirada aturdida.

Estos síntomas indican lo que hoy en día se conoce como Trastorno por Estrés Postraumático, y se refiere a un trastorno mental sufrido por alguien que ha pasado por una guerra, asalto sexual o accidente de tránsito. Generalmente se asocia a la ansiedad sufrida ante estas circunstancias, y los síntomas jamás están presentes antes de que el evento ocurra, por lo que no se puede hablar de disposición previa.

La persona revive el evento a través de pesadillas, flashbacks y recuerdos recurrentes e involuntarios, y para diagnosticar el trastorno por estrés postraumático los síntomas deben persistir por más de un mes luego del trauma.

Obviamente, los soldados son una población de alto riesgo, pues las condiciones en las que trabajan son estresantes, pero también aquellas personas víctimas de desastres naturales (y quienes están en los servicios de emergencia) o de crímenes violentos, y los sobrevivientes de los campos de concentración. Los que padecen este trastorno suelen también sufrir la “culpa del sobreviviente” por quedar vivos, y las causas, más allá de las guerras y los ataques, tienen que ver con haber experimentado de primera mano, o ser testigos de, un episodio de tal modo estresante que implique la propia muerte o lesiones graves, en situaciones que producen un intenso miedo, horror o impotencia.

No todo el que se ha expuesto a estas experiencias llega a sufrir del trastorno por estrés postraumático, aunque puede sufrir un trastorno de estrés agudo. Según las estadísticas, las mujeres somos más propensas a desarrollar el TEPT por estar más expuestas a la violencia de género y doméstica, pero quienes ya han sufrido de violación o abuso infantil también son susceptibles. Un mayor riesgo de suicidio es inevitable.

El tratamiento médico es indispensable, y muchas veces incluye terapia y medicación. Si sufres del trastorno por estrés postraumático, o conoces a alguien que lo sufra, lo mejor es acudir de inmediato a un especialista.

Te recomendamos estos datos sobre la depresión para que la conozcas mejor.

The post Éste es el rostro del Trastorno por Estrés Postraumático. Conoce la historia de esta fotografía appeared first on Supercurioso.

La melodía más relajante del mundo. ¡Descubierta por los científicos!

Todos sabemos que la música es una terapia; te puede poner de buen o mal humor en minutos, te trae recuerdos de lugares y personas, y te lleva a imaginar muchas cosas agradables.

Se ha comprobado que la música es efectiva para tratar el estrés, pero tal vez no sabías que los neurocientíficos han encontrado la que parece ser la canción más relajante del mundo. Tú puedes decidir si estás o no de acuerdo con su descubrimiento.

La melodía más relajante del mundo se llama “Weightless” lo que traduce al español; “sin peso”, y pertenece a la banda inglesa Marconi Union. Los neurocientíficos de Mindlab Inernational realizaron un estudio en el cual guiaban a unos participantes a resolver un rompecabezas complicado, mientras estaban conectados a unos sensores que eran capaces de medir su actividad cerebral.

El rompecabezas era lo suficientemente difícil como para lograr estresar a los participantes, y en poco tiempo cumplió su función; los científicos pudieron comprobar como aumentaba la actividad cerebral, como se incrementaba el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y como la respiración de tornaba acelerada; claros síntomas del estrés al que estaban sometidas las personas.

El Doctor David Lewis-Hodgson explicó que la canción “Weightless” había producido un estado de relajación más grande que con cualquier otra música probada hasta la fecha, pues al ponerla durante la prueba, había logrado reducir en un 65% la ansiedad de los colaboradores.

Pero… ¿Que hace que esta canción sea tan relajante? Lyz Cooper, fundadora de la Academia Británica de Terapia del sonido, dijo al Daily Mail; “la canción tiene un ritmo que empieza con 60 latidos por minuto y gradualmente llega a 50,  mientras la persona la escucha, los latidos de su corazón se sintonizan”. Realmente es como si de algún modo la música guiara al corazón. ¿No es genial?

Cuando se reduce el ritmo cardíaco, también lo hace la presión sanguínea y los niveles de estrés. La canción fue creada para crear un sentimiento de euforia y confort, y sin duda alguna lo logra. Además, debido a que la melodía no se repite, el cerebro no puede predecir lo que viene después.

¡Vamos a escucharla!

La melodía más relajante del mundo fue creada con un propósito; reducir el estrés. Los científicos encontraron que funciona, pero ¿Logra tener un efecto positivo en ti? ¡Escúchala y danos tu opinión! ¿Tienes alguna otra recomendación?

No dejes de ver ¿Por qué se nos pegan las canciones?

The post La melodía más relajante del mundo. ¡Descubierta por los científicos! appeared first on Supercurioso.

5 reacciones corporales por nervios y cómo pararlas

1. Rubor

La ansiedad, el miedo, la vergüenza o la simple timidez, pueden hacer que nos ruboricemos. A grandes rasgos, es culpa de la adrenalina. Al liberar hormonas, aumenta la circulación y esto produce que haya un mayor flujo de sangre a la cara, lo que se traduce en un enrojecimiento. La cara tiene gran cantidad de diminutos vasos sanguíneos muy próximos a la piel.

Si estás en una reunión social, una de las soluciones es tener a mano una bebida con hielo. Esto ayudará a disminuir la circulación y por tanto el rubor. Si no es posible y notas que te estás poniendo «rojo/a» respira hondo, despacio y profundamente e intenta concentrarte en los latidos de tu corazón, poco a poco el rubor desaparecerá. Sobre todo no intentes taparte la cara y trata de no darle importancia y hacer oídos sordos a los comentarios. Cuanto más seguro de ti mismo te sientas, antes desaparecerá el rubor

2. Lloro incontrolable

Uno de los motivos del lloro incontrolable, cuando no parece haber una razón evidente, es la acumulación de gran cantidad de emociones subconscientes que no se han procesado de manera adecuada.

Si notamos esa horrible sensación de que nuestra barbilla empieza a temblar y que las lágrimas acuden a nuestros ojos, una de las soluciones que nos ofrecen los expertos es pellizcar la palma de la mano. Se trata de crear un pequeño dolor físico que distraiga las emociones. Esta solución es momentánea, aunque lo mejor sería tratar de buscar solución y enfrentarse a esas emociones subconscientes.

3. Temblor de manos

Ante el estrés hay una pérdida de conexión con el cerebro. El bloqueo de las señales interfiere en el control que se tiene sobre la posición de las manos, lo que se traduce en un tembleque incontrolable.

En estos casos lo mejor es unir las manos en el regazo o delante nuestro y tratar de relajarnos y en ningún caso intentar coger objetos como papeles o bolígrafos, ya que el temblor será mucho más evidente.

4. Sudoración

La sudoración es normal cuando estamos nerviosos ya que aumentan las palpitaciones y aumenta el calor corporal. El sudor es la manera que tiene nuestro organismo de tratar de controlar este aumento de temperatura.

Respirar lenta y profundamente hasta que se note que disminuyen el ritmo de los latidos. Trata de relajarte y dejar de pensar en lo que te ocurre porque es algo normal y cuanto más pienses en ello peor será. Intenta visualizar algo que te haga muy feliz, esto te ayudará a desestresarte y por tanto disminuirán las palpitaciones y el sudor.

5. Voz temblorosa

El miedo y las ganas de salir huyendo se traducen en muchas ocasiones en un temblor en la voz. Las cuerdas vocales están reguladas por el nervio vago y éste está conectado con el cerebro y la amígdala, que a su vez controlan las emociones. Si se estimula el nervio vago éste tensa el cuello y las cuerdas vocales, lo que produce pequeños espasmos o temblores en la voz.

Para solucionarlo lo mejor es respirar profundamente, tensar el cuerpo y retener el aire por unos segundos. Si se repite este proceso varias veces disminuirá la tensión en la voz.

Esperamos que estos pequeños consejos te sirvan de ayuda o por lo menos te hagan ver que no eres el único/a que padece estas reacciones corporales por nervios tan incómodas. Si te ha interesado este artículo, quizá quieras leer el post: 13 Cosas desagradables del cuerpo humano.

Imagen: TheAstuteObserver

The post 5 reacciones corporales por nervios y cómo pararlas appeared first on Supercurioso.